Eudaimonia-Gewohnheiten

8 Gewohnheiten für Geist, Körper und Seele

Introduction

👋 Einführung 👋

Aristoteles sagte, alle Menschen sollten nach „Eudaimonia“ oder ganzheitlichem Wohlbefinden streben.

Was könnte wichtiger sein, als geistig, körperlich und spirituell zu gedeihen?

Glücklicherweise ist das Erreichen von Eudaimonia kein Glücksspiel.

8 Gewohnheiten führen zu menschlichem Gedeihen:

1) 🦶 Bewegen

2) 🛏️ Schlafen

3) 🌬️ Atme

4) 🫂 Kontakte knüpfen

5) ☀️ Geh raus

6) 🔥 Zweck finden

7) 🖋️ Gedanken kultivieren

8) 🍴 Essen Sie nahrhaftes Essen

Dies sind die großen Hebel, die Sie für Eudaimonia und letztendlich für ein schönes Leben ziehen können.

Aber um sie zu ziehen, brauchst du 3 Dinge:

1) 🌱 Eine Wachstumsmentalität

2) 🪞 Eine Identität

3) 📅 Konsistenz

Growth Mindset

🌱 Wachstumsmentalität 🌱

Eine Wachstumsmentalität bedeutet, dass Sie glauben, dass Sie wachsen und sich verbessern können.

Es ist eine realistische Denkweise.

Denn die Wahrheit ist, dass jede Gewohnheit eine Fähigkeit ist, die erlernt und verbessert werden kann.

Zu glauben, dass Wachstum möglich ist, ist der erste Schritt.

Identity

🪞 Identität 🪞

Identität ist das eigentliche Geheimnis hinter allem menschlichen Verhalten.

Leute, die glauben, dass sie Fitnessstudios gehen, sind diejenigen, die ins Fitnessstudio gehen.

Leute, die glauben, dass sie Stubenhocker sind, sitzen auf der Couch.

Der Trick besteht darin, Ihre Selbstwahrnehmung zu ändern …

Identitätsveränderung ist eine einzigartige menschliche Supermacht.

Kein anderes Tier kann seine Gewohnheiten und seinen Lebensweg so ändern wie wir.

Jeden Tag nehmen Tausende von Menschen eine neue Gewohnheit, Fähigkeit oder Beschäftigung an.

Die erfolgreichsten haben einen starken Grund *warum* sie etwas ändern.

Machen Sie sich klar, warum Sie eine bestimmte Gewohnheit in Ihrem Leben haben möchten.

Stellen Sie sich die Vorteile klar vor und nutzen Sie so viele Sinne wie möglich.

Wenn Sie ein starkes Verlangen nach diesem Ergebnis erzeugen können, wird die Gewohnheit bestehen bleiben.

Betrachten Sie sich selbst als jemanden, der Gewohnheit x aus Grund y macht.

Consistency

📅 Konsistenz 📅

Konsistenz ist der Name des Spiels, wenn es um Gewohnheiten geht.

Wenn Sie ein paar Mal im Jahr Gewichte heben, werden Sie nicht stärker.

Wenn Sie jede Woche konsequent Gewichte heben, werden Sie stärker.

Dasselbe gilt für jede andere Gewohnheit …

Wie praktizierst du also konsequent Gewohnheiten?

☝️ Konzentrieren Sie sich auf eine Sache nach der anderen
🤏 Fang klein an

Es ist großartig, alle acht Gewohnheiten auszuprobieren ... solange Sie sich wirklich auf nur eine konzentrieren.

Wählen Sie eine Gewohnheit, auf die Sie sich konzentrieren möchten, und setzen Sie sich ein klares tägliches Ziel dafür.

Sobald diese Gewohnheit, auf die Sie sich konzentriert haben, einfach und automatisch wird, können Sie sich auf eine andere Gewohnheit konzentrieren.

Und der Weg, um tatsächlich täglich zu handeln?

Indem du dein tägliches Ziel klein machst.

Angenommen, Sie möchten sich darauf konzentrieren, nach draußen zu gehen …

Wenn Sie vorhaben, jeden Tag eine vierstündige Wanderung zu unternehmen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht daran halten.

Es wird zu viel Zeit und Mühe kosten.

Aber wenn Ihr Ziel darin besteht, jeden Morgen 20 Minuten in der Nachbarschaft spazieren zu gehen, stehen Ihre Chancen viel besser.

Und Sie können immer mehr tun, wenn Ihr kleines Ziel erreicht ist.

Also für die Konsistenz...

1) Machen Sie Ihr Ziel klein und klar.

2) Stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, was Sie wann tun möchten.

3) Fragen Sie sich jeden Tag, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Eine kleine Gewohnheit kann zu vielen großen Gewohnheiten werden.

Ständig kleine Gewinne zu stapeln macht alles möglich.

Mit:

🌱 Eine Wachstumsmentalität

🪞 Eine Identität, die auf die Aktion ausgerichtet ist, die Sie ergreifen möchten

📅 Kleine, konsequente Aktion

Sie können jeden Traum in die Realität umsetzen.

Eine Gewohnheit nach der anderen...

Habit 1 Move

🦶 Gewohnheit 1: Bewege dich 🦶

Bewegung ist vielleicht das stärkste Werkzeug, das wir haben, um das Gedeihen zu fördern.

Diese Gewohnheit wirkt sich im Wesentlichen auf alles aus, einschließlich:

- Schlafen

- Stimmung

- Energie

- Fettabbau

- Lebensdauer

- Knochen Gesundheit

- Gesundheit des Gehirns

- Muskelwachstum

- Immunfunktion

Was gilt als Bewegung und wie viel ist genug?

Immer wenn Sie sich bewegen … das zählt.

Jede Art von Bewegung ist wohltuend.

Gehen, Laufen, Radfahren, Sport, Yoga, Dehnen, Gewichte heben, Gartenarbeit, Wandern etc. fördern das Wohlbefinden.

Wie viel Bewegung ist genug?

Je mehr Bewegung Sie mit geringer Intensität ausführen, desto besser.

Bei Übungen mit höherer Intensität müssen Sie auf Ihren Körper hören, um festzustellen, ob Sie zu viel tun.

Es ist wichtig, sich ausreichend auszuruhen, damit sich Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem wieder aufladen können.

Im Folgenden sind einige Bewegungsprinzipien aufgeführt, die Sie anwenden können, um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Gewohnheit zu ziehen.

Movement Principle 1

Bewegungsprinzip 1: Trainieren Sie Ihre Muskeln

Gehen ist unbestreitbar gesund.

Es belastet die Muskeln, Knochen und Bänder jedoch nicht so gesund wie Krafttraining.

Widerstandstraining gibt es in vielen Formen und Größen.

Das Heben von Gewichten ist ein gängiger Ansatz, der hervorragend funktioniert.

Genauso vorteilhaft ist es, mit dem eigenen Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Klimmzüge, Dips etc. auszuführen.

Jedes Widerstandstraining, das mit der richtigen Form durchgeführt wird, ist eine gute Idee.

Movement Princple 2

Bewegungsprinzip 2: Bewegen Sie sich den ganzen Tag

Gewichte zu heben ist erstaunlich, aber wenn das alles ist, was Sie tun, bewegen Sie sich nicht genug.

Stundenlanges Sitzen ist schädlich.

Es ist wichtig, den ganzen Tag aufzustehen und sich zu bewegen.

Machen Sie Pausen, um zu gehen, Hampelmänner zu machen, sich zu dehnen usw.

Movement Principe 3

Bewegungsprinzip 3: Achte auf deine Faszien

Was sind Faszien?

Ein Teil unseres Körpers, der unter der Haut existiert.

Es verbindet alles miteinander und umgibt unsere Zellen, Nerven, Gelenke, Gewebe, Sehnen und Bänder.

Faszien tragen dazu bei, dass alles im Körper richtig funktioniert.

Wie kannst du also deine Faszien gesund halten?

-Sauna

- Strecken

- Gute Haltung

- Kalte Dusche/Eisbad

- Hydratisieren Sie mit Wasser * und * Elektrolyten

- Massage mit Händen, Schaumstoffrolle, Tennis-/Lacrosse-Ball oder Massagepistole

Movement Princple 4

Bewegungsprinzip 4: Körperhaltung

Moderne Menschen haben alle möglichen Beschwerden und Schmerzen.

Indigene Völker, Babys und bestimmte Sportler nicht.

Der Unterschied?

Haltungs- und Bewegungstechnik.

Es gibt 4 Haupthaltungsgrundlagen für ein schmerzfreies Leben.

1) Stärkung und Nutzung des Fußgewölbes.

2) Halten Sie Ihren inneren Knöchel höher als Ihren äußeren Knöchel.

3) Verwenden Sie die Gesäßmuskeln, Kniesehnen und den Rücken, um sich vorwärts zu bewegen.

4) Halten Sie eine sanfte Kurve in Ihrer Wirbelsäule.

Habit 2 Sleep

🛏️ Gewohnheit 2: Schlafen 🛏️

Sie fühlen sich besser, wenn Sie gut schlafen.

Sie funktionieren schrecklich, wenn Sie schlecht schlafen.

Es ist offensichtlich, dass Schlaf alle Bereiche unseres Lebens beeinflusst, einschließlich:

- Stimmung

- Fokus

- Energie

- Fettabbau

- Muskelwachstum

- Immunfunktion

- Sportliche Leistung

Wie können Sie also Ihren Schlaf optimieren, um von diesen enormen Vorteilen zu profitieren?

Sleep Priciple 1

Schlafprinzip 1: Gehen Sie früh morgens nach draußen

Wenn Sie morgens Sonnenlicht bekommen, startet es Ihre zirkadiane Uhr.

Dann, wenn die Nacht um dich herumrollt, wird dein Körper viel leichter einschlafen können.

Sleep Principle 2

Schlafprinzip 2: Bewegung

Wenn Sie tagsüber keine Energie verbrauchen, wird es nachts schwierig sein, zu schlafen.

Wenn Sie sich durch Bewegung ermüden, ist Ihr Körper bereit zu schlafen, wenn Sie das Licht ausschalten.

Gehen, laufen, Gewichte heben, Yoga machen, Sport treiben ... alles funktioniert!

Sleep Principle 3

Schlafprinzip 3: Beschränken Sie die Bildschirmnutzung in der Nacht

Erstens, weil Bildschirme sehr anregend sind und diese Aufregung das Einschlafen erschwert.

Zweitens, weil Bildschirme blaues Licht abgeben, das den Schlaf zerstört.

Versuchen Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen die Verwendung von Bildschirmen zu vermeiden.

Die meisten künstlichen Lichter erzeugen auch das schlaftötende blaue Licht.

Verwenden Sie am besten wärmere orange/rote Glühbirnen, Kerzenlicht oder eine Brille, die blaues Licht blockiert.

Wenn Sie nachts Bildschirme verwenden müssen, können Sie Apps zum Blockieren von Blaulicht installieren oder die Geräteeinstellungen für wärmere Farben ändern.

Sleep Principle 4

Schlafprinzip 4: Schaffen Sie eine gute Schlafumgebung

Dunkelheit, Temperatur und Lärm sind am wichtigsten.

Halten Sie Ihr Zimmer dunkel, halten Sie die Temperatur angenehm oder leicht kalt und verwenden Sie bei Bedarf weißes Rauschen.

Sleep Principle 5

Schlafprinzip 5: Befreie deinen Geist

Sie möchten vor dem Schlafengehen einen ruhigen Geist haben.

Das Ansehen anregender Inhalte kann Ihre Schlaffähigkeit ruinieren.

Das Lesen von Belletristik funktioniert für viele Menschen besser.

Das Aufschreiben Ihrer Gedanken oder Aufgaben vor dem Schlafengehen ist auch großartig, um Ihren Kopf frei zu bekommen.

Der Geist ist vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen sehr offen.

Nutze diese kraftvollen Zeiten weise!

Vermeiden Sie negative Gedanken und schöpfen Sie gute Energie aus Hoffnungen, Träumen und dem, wofür Sie dankbar sind.

Dies kann durch Tagebuchschreiben, Gebet, Affirmationen usw. erreicht werden.

Sleep Principle 6

Schlafprinzip 6: Schlaf und Romantik

Wenn Sie Ihr Bett zum *Ansehen von Videos oder zum Arbeiten* verwenden, wird Ihr Gehirn Ihr Bett mit *Unterhaltung oder Arbeit* in Verbindung bringen.

Um Ihrem Gehirn zu helfen, zu verstehen, dass Ihr Bett nur für *Schlaf und Romantik* ist ... verwenden Sie Ihr Bett nur für *Schlaf und Romantik.*

Habit 3 Breathe

🌬️ Gewohnheit 3: Atme 🌬️

Jeder atmet, aber nur wenige atmen richtig oder üben Atemarbeit.

Zu den Vorteilen der richtigen Atmung und Atemarbeit gehören:

- Weniger Stress

- Besserer Schlaf

- Bessere Laune

- Besserer Fokus

- Mehr Energie

- Bessere Verdauung

- Bessere Immunfunktion

Lassen Sie uns die tägliche Atmung und auch Atemübungen durchgehen.

Breathe Principal 1

Atmen Prinzip 1: Körperhaltung

Körper- und Zungenhaltung beeinflussen die Atmung ziemlich stark.

Korrekte Körperhaltung bedeutet aufrechtes Sitzen und Stehen mit einer sanften Wirbelsäulenkrümmung.

Die richtige Zungenhaltung bedeutet, dass die gesamte Zunge flach am Gaumen anliegt und die Zungenspitze die Spitze der Vorderzähne berührt.

Üben Sie mit der Zunge Druck gegen den Gaumen aus, um die Zunge zu stärken.

Breathe Principle 2

Atemprinzip 2: Rhythmus

Die meisten Menschen atmen zu schnell.

Den ganzen Tag über den Atem zu verlangsamen, erfordert bewusste Arbeit, ist aber die Mühe wert.

Versuchen Sie, Ihre Ein- und Ausatmung auf jeweils etwa 5-7 Sekunden zu verlängern.

Breathe Principle 3

Atemprinzip 3: Atmen Sie durch die Nase in den Magen

Der große Fehler, den die meisten Menschen beim Atmen machen, ist, mit dem Mund direkt in die Brust einzuatmen.

Erstens sollte beim Atmen immer die Nase verwendet werden, da sie als Filter und Regulator fungiert.

Dies ist im Wachzustand einfach, aber es ist schwieriger zu wissen, wie Sie im Schlaf atmen.

Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, Ihren Mund mit Klebeband zu bedecken.

Es klingt seltsam, aber viele Menschen berichten von massiven Vorteilen, nachdem sie nachts Mundband verwendet haben.

Zweitens sollte Luft zuerst in den Magen und dann in die Brust eingeatmet werden, nicht zuerst in die Brust.

So ist unser Körper zum Atmen ausgelegt, was bei Babys zu beobachten ist, bis sie schlechte Haltungsgewohnheiten lernen.

Das Atmen zuerst in den Bauch hält die Wirbelsäule und den Brustkorb gesund.

Breathe Principle 4

Atmen Prinzip 4: Atemarbeit

Abgesehen von den Grundlagen der richtigen Atmung können Sie auch Atemübungen für zusätzlichen Nutzen machen.

Ähnlich wie bei körperlicher Betätigung haben sie neben dem momentanen Wohlgefühl auch einen allgemeinen gesundheitlichen Nutzen.

Eine beliebte Atemübung, um ein Gefühl der Ruhe und Konzentration zu schaffen, ist die sogenannte Box-Atmung.

Es besteht aus 4 gleichen Teilen.

4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen und 4 Sekunden halten.

Wiederholen, bis Sie ruhig und konzentriert sind.

Eine weitere Atemübung zum Stressabbau heißt 4-7-8-Atem.

Diese Technik erfordert ein 4-sekündiges Einatmen, ein 7-sekündiges Halten und dann ein 8-sekündiges Ausatmen.

Es wird empfohlen, mit offenem Mund auszuatmen, damit ein „Wusch“-Geräusch entsteht.

Wiederholen Sie 3 weitere Male.

Vielleicht ist der beste Weg, um Ihr Atmungssystem zu trainieren, das Anhalten des Atems.

Sie können im Sitzen, Liegen oder Gehen durchgeführt werden.

Einfach:

1) Einatmen.

2) Halten Sie den Atem so lange wie möglich an.

3) Ausatmen.

4) Wiederholen.

Sie können viele weitere Techniken finden, indem Sie nach „Atemarbeit“ suchen.

Einige sind energetisierend, andere entspannend und wieder andere dienen dem allgemeinen Wohlbefinden.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Atemarbeit üben.

Machen Sie diese Übungen nicht beim Autofahren, im Wasser usw.

Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie schlau.

Habit 4 Socialize

🫂 Gewohnheit 4: Kontakte knüpfen 🫂

Menschen sind unglaublich soziale Tiere.

Wir sollen keine Einzelkämpfer sein.

Wir empfinden intensiv sozialen Schmerz.

Sich mit anderen zu verbinden und Zeit miteinander zu verbringen ist notwendig für Sinn und Erfüllung im Leben.

Es wirkt sich auf Körper, Geist und Seele aus.

Selbst wenn Sie jeden Tag im Paradies verbringen, werden Sie sich elend fühlen, wenn Sie nie mit anderen Menschen interagieren.

Es gibt einen Grund, warum es als Folter angesehen wird, einen Gefangenen für längere Zeit vollständig zu isolieren.

Kommen wir zu einigen Prinzipien der Sozialisation.

Socialize Principle 1

Sozialisieren Prinzip 1: Menschen priorisieren

Es ist leicht, Beziehungen in den Hintergrund treten zu lassen.

Viele Gesellschaften fördern Individualität, sodass Menschen dazu neigen, persönlichen Zielen Vorrang vor der Zeit zu geben, die sie mit anderen verbringen.

Dies wirkt sich sehr negativ auf das Wohlbefinden aus.

Vielleicht ist nichts schlimmer für die psychische Gesundheit, als zu viel Zeit allein zu verbringen.

Wenn Sie erfolgreich sein wollen, ist es wichtig, Prioritäten zu setzen und sich Zeit für die Menschen zu nehmen, die Ihnen wichtig sind.

Socialize Principle 2

Sozialisieren Prinzip 2: Pflegen Sie Beziehungen

Beziehungen erfordern Arbeit.

Einige mehr als andere.

Es ist möglich, Freundschaften zu haben, die so fest sind, dass ein paar Treffen im Jahr ausreichen, um die gute Stimmung aufrechtzuerhalten.

Aber Beziehungen erfordern im Allgemeinen Anstrengung.

Sie können keine guten Beziehungen erwarten, wenn Sie nie etwas unternehmen.

Es ist wichtig, Menschen zu erreichen, Nachrichten zu senden und Treffen zu planen.

Es wird nicht nur zu dir kommen.

Das kann für schüchterne Menschen schwierig sein, aber es lohnt sich immer, sich dazu zu drängen, diese Nachricht zu senden, das Treffen zu planen und sich die Mühe zu machen, jemanden kennenzulernen.

Obwohl die menschliche Verbindung im wirklichen Leben der digitalen Interaktion absolut überlegen ist, sind Nachrichten und Anrufe auch großartig.

Wenn Sie ganz allein sind, fangen Sie klein an.

Interagieren Sie zuerst digital mit anderen Menschen … das ist viel, viel besser als nichts.

Digitale Beziehungen führen oft zu realen Beziehungen.

Finden Sie Menschen mit gemeinsamen Interessen.

Versuche etwas Neues.

Es wird nicht immer funktionieren, manchmal werden die Interaktionen unangenehm sein oder Sie werden Ablehnung erfahren.

Ablehnung tut weh, aber es ist der Preis, den Sie zahlen müssen.

Mit den Verlusten kommen Siege.

Mit genügend Anstrengung werden Sie die sinnvollen Beziehungen bilden, die für Eudaimonia entscheidend sind.

Socialize Principle 3

Sozialisieren Prinzip 3: Verwenden Sie Gefühle als Leitfaden

Manche Leute bringen uns hoch und manche Leute bringen uns runter.

Nur weil Sie Interessen oder Blut mit jemandem teilen, heißt das nicht, dass Sie Ihre Zeit und Energie mit ihm teilen sollten.

Verwenden Sie Ihre Gefühle als Leitfaden dafür, wie viel Zeit Sie mit Menschen verbringen sollten.

Wenn dir jemand ein schlechtes Gewissen macht, verbringe weniger Zeit mit ihm.

Wenn dir jemand ein gutes Gefühl gibt, verbringe mehr Zeit mit ihm.

Menschen komplett aus deinem Leben zu streichen, solltest du nur tun, wenn es absolut notwendig ist.

Habit 5

☀️ Gewohnheit 5: Geh nach draußen ☀️

Der Mensch ist, wie alle Tiere, in der Natur entstanden.

Menschen werden, wie alle Tiere, krank, wenn sie vollständig von der Natur entfernt sind.

Es ist am wichtigsten, Zeit in der Sonne zu verbringen, aber es hat auch Vorteile, in der Nähe von Bäumen, Wasser und anderen Formen der Natur zu sein.

Wenn Menschen nicht genug Zeit im Freien verbringen, leiden wir unter unzähligen Problemen wie:

- Haarausfall
- Depressionen
- Schlechter Schlaf

- Wenig Energie

- Schwache Knochen
- Schlechteres Gedächtnis
- Unfähigkeit sich zu konzentrieren
- Schlechtere Augengesundheit

- Hohe Entzündung
- Schlechte Immunfunktion

Get Outside Principle 1

Gehen Sie nach draußen Prinzip 1: Verbringen Sie Zeit in der Sonne

Die Sonne ist essentiell für alles Leben auf der Erde, einschließlich der Menschen.

Pflanzen neigen sich der Sonne zu und Tiere suchen sonnige Plätze auf, auch wenn sie im Haus gehalten werden.

Doch so viele Menschen meiden diese lebenswichtige Lebenskraft.

Der Grund, warum Menschen die Sonne meiden, ist, dass sie nicht verbrennen wollen.

Und es stimmt, Brennen ist schlecht.

Aber die Sonne ganz zu meiden, um Verbrennungen zu vermeiden, ist wie Essen zu meiden, weil man nicht zu satt werden will.

Die Lösung besteht darin, so viel Zeit wie möglich in der Sonne zu verbringen und so viel Körper wie möglich der Sonne auszusetzen … und gleichzeitig einen Sonnenbrand zu vermeiden.

Sobald Sie Ihr Sonnenlimit erreicht haben, können Sie:

- Finden Sie Schatten
- Decken Sie sich mit Kleidung ab
- Gehen Sie einfach hinein

Get Outside Principle 2

Raus nach draußen Prinzip 2: Kenne deinen Körper

Menschen mit hellerer Haut brauchen weniger Sonne als Menschen mit dunklerer Haut.

Wenn Ihre Haut eher elfenbeinfarben ist, reichen vielleicht ein paar schnelle Bräunungssitzungen pro Woche aus.

Wenn Ihre Haut eher ebenholzfarben ist, müssen Sie sich mehr Zeit nehmen, um Sonne zu tanken.

Get Outside Principle 3

Raus aus Prinzip 3: Schutz mit Bedacht einsetzen

Sonnenbrillen, Sonnencreme und Schuhe sind in der heutigen Zeit beliebt und werden missbraucht.

Eine indirekte Exposition der Augen (nicht in die Sonne schauen) ist wichtig, damit das endokrine System richtig funktioniert.

Sonnenbrillen sollten nur bei Bedarf verwendet werden (z. B. beim Autofahren).

Wenn Sie eine normale Brille tragen, sollten Sie einige Zeit ohne sie im Freien verbringen, damit Ihre Augen der Sonne ausgesetzt sind.

Nun zur Sonnencreme … eine weitere moderne Erfindung, die mit religiöser Inbrunst verehrt wird.

Wie Sonnenbrillen haben Menschen während unserer gesamten Existenz als Spezies auf Sonnencreme verzichtet.

Und doch glauben moderne Menschen, dass Sonnenschutz absolut notwendig ist, obwohl die Hautkrebsraten steigen und gleichzeitig der Gebrauch von Sonnenschutzmitteln zunimmt.

Auch hier ist es schädlich, Ihre Haut brennen zu lassen.

Aber eine Verbrennung kann vermieden werden, indem man eine schützende Bräune entwickelt, die Haut mit Kleidung bedeckt und Schatten findet.

Eine kleine Minderheit natürlicher Sonnenschutzmittel ist vollkommen in Ordnung, aber sie sind rar gesät.

Die überwiegende Mehrheit moderner Sonnenschutzmittel enthält giftige Inhaltsstoffe.

Die Haut nimmt auf, was man ihr aufträgt, und moderne Sonnenschutzmittel, Deodorants, Shampoos, Lotionen usw. schaden uns.

Es ist nicht notwendig, wie ein Höhlenmensch zu leben, aber es lohnt sich, gute Naturprodukte zu finden.

Eine weitere moderne Schutzerfindung ist der Stützschuh.

Viele moderne Schuhe haben einen Absatz, eine Fußgewölbestütze und eine kleine Zehenbox.

Die Ferse verkürzt und versteift die Achillessehne.

Die Fußgewölbestütze schwächt das Fußgewölbe.

Eine kleine Zehenbox verformt die natürliche Form unseres Fußes.

Die Lösung ist, minimalistische Schuhe zu tragen.

Sie müssen sich langsam daran gewöhnen, da Ihre Fußmuskulatur am Anfang schwach sein wird.

Dehnen und stärken Sie Ihre Zehen.

Massiere deine Füße.

Gehen Sie langsam, hören Sie auf Ihren Körper und genießen Sie es, wenn Ihre Füße so arbeiten, wie es die Natur vorgesehen hat.

Noch besser ist es, überhaupt keine Schuhe zu tragen.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum es sich so toll anfühlt, barfuß auf Sand oder Gras zu laufen?

Die Haut der Natur auszusetzen, wird als „Erdung“ bezeichnet und wirkt sich positiv auf unsere geistige und körperliche Gesundheit aus.

Berühren Sie Gras, Erde, Sand und jedes natürliche Gewässer.

Get Outside Principle 4

Draußen Prinzip 4: Verbinde dich mit der Natur

Die Natur ist unglaublich heilsam für Körper, Geist und Seele des Menschen.

Natürliche Geräusche, Gerüche und Sehenswürdigkeiten sind Dinge, die unsere Vorfahren ständig erlebt haben.

Wenn wir in die natürliche Welt zurückkehren, profitieren wir immens.

Finden Sie die Arten von Natur, die Sie mögen, ob Berge, Flüsse, Ozeane, Wälder oder irgendetwas anderes.

Verbringen Sie Zeit dort.

Tauchen Sie ein in die natürliche Schönheit.

Betrachten Sie die Details auf einem Blatt.

Berühre die Rinde eines Baumes.

Vogelgezwitscher hören.

Trinken Sie alles hinein.

Get Outside Principle 5

Raus aus Prinzip 5: Bildschirmzeit begrenzen

Das Gegenteil von Natur ist Technik.

Technologie hat sicherlich ihre Vorteile.

Es ermöglicht uns, alles zu lernen und mit jedem in Kontakt zu treten.

Und viele von uns nutzen Technologie, um Geld zu verdienen und Essen für unsere Familien auf den Tisch zu bringen.

Aber wenn wir zu viel Zeit an Bildschirmen und Geräten verbringen, werden wir von der natürlichen Welt getrennt.

Technologie überschwemmt unser Gehirn mit Dopamin und schädigt unseren Geist, wenn sie zu oft verwendet wird.

Es ist wichtig, Technologie zu Ihrem Vorteil zu nutzen, ohne zu viel Zeit damit zu verbringen.

Habit 6

🔥 Gewohnheit 6: Bestimmung finden 🔥

Selbst wenn Sie sich in perfekter körperlicher Gesundheit befinden und Ihr Gehirn perfekt funktioniert … fühlen Sie sich vielleicht immer noch ein bisschen „aus“.

Es kann immer noch etwas Wichtiges im Leben fehlen, selbst wenn Ernährung, Bewegung und Schlaf perfekt aufeinander abgestimmt sind.

Dieses gewisse Etwas ist sehr schwer festzumachen.

Ich bezeichne es als „Zweck“.

Ohne einen starken Zweck oder Sinn kann sich das Leben sinnlos anfühlen.

Das Energieniveau fühlt sich niedrig an.

Farben wirken matt.

Musik klingt uninteressant.

Alles ist schlimmer, wenn es keinen motivierenden Faktor zum Leben gibt.

Zweck ist vage und verwirrend.

Aber es ist so wichtig, dass es sich lohnt, es herauszufinden.

Mit einem starken Ziel kann alles überwunden werden.

Selbst nach einer schlechten Nachtruhe können Sie morgens aufgeregt aufwachen, um zur Arbeit zu gehen, wenn Sie etwas haben, für das es sich zu arbeiten lohnt.

Es gibt ein paar Prinzipien, die ich als hilfreich empfunden habe, um das immer schwer fassbare Gefühl der Bestimmung zu finden.

Find Purpose Principle 1

Find Purpose Principle 1: Folge deiner Neugier

Es ist ein allgemeiner Rat, "Folge deiner Leidenschaft".

Aber Leidenschaft ist auch schwer zu fassen.

Neugier ist viel intuitiver.

Sie können einen Sinn im Leben finden, indem Sie sich einige Fragen stellen.

Was macht Sie aufgeregt?

Worüber möchten Sie mehr erfahren?

Welche Themen suchen Sie?

Zu welchen Menschen fühlst du dich hingezogen und warum?

Welche Probleme interessieren Sie?

Wenn Sie sich diese Fragen stellen, können Sie Dinge finden, auf die Sie neugierig sind.

Ihrer Neugierde zu folgen kann zu Arbeit oder Hobbys führen, die Ihnen ein Gefühl von Zweck geben.

Dies nutzt die intrinsische Motivation, die auch dann besteht, wenn es keine Belohnung für Ihre Bemühungen gibt.

Find Purpose Principle 2

Zweck finden Prinzip 2: Schaffen

Erstellen.

Kunst, Musik, ein Garten, leckeres Essen, Bücher, Videos, Memes, alles.

Bauen Sie etwas Physisches mit Ihren Händen.

Starten Sie ein Unternehmen, eine Gemeinschaft, eine Revolution.

Oder schließen Sie sich anderen an, die bereits etwas Wertvolles verfolgen, und schaffen Sie gemeinsam etwas.

Alles, was Sie aus Ihrem Geist in die Welt bringen, zählt als Schöpfung.

Halten Sie es privat oder nutzen Sie es, um sich mit anderen zu verbinden.

Erstellen Sie von einem authentischen Ort aus und Ihre Belohnung ist Zweck und Bedeutung.

Find Purpose Principle 3

Find Purpose Prinzip 3: Spielen

Es gibt mehr im Leben als reine Produktivität.

Spiel findet sich in allen menschlichen Kulturen.

Wir mögen Spiele.

Wir lachen gerne.

Wir haben gerne Spaß.

Finden Sie die Spielart, die Ihnen am besten gefällt, und lassen Sie los.

Spielen hilft uns, lockerer zu werden und das Leben nicht mehr zu ernst zu nehmen.

Es hilft uns, Stress zu bewältigen.

Spielen Sie Sport oder spielen Sie einfach Fangen.

Spielen Sie ein Brettspiel, Kartenspiel oder Videospiel.

Spielen Sie mit Wörtern und machen Sie Witze.

Lassen Sie nur nicht zu viel Spiel Ihren Zielen im Wege stehen.

Finde Gleichgewicht

Find Purpose Principle 4

Find Purpose Principle 4: Solve Problems

Ein weiterer guter Weg, um einen Sinn im Leben zu finden, besteht darin, nach Problemen zu suchen, die gelöst werden müssen, und zu versuchen, sie zu lösen.

Es könnte so einfach sein, wie Essen für Ihre Familie auf den Tisch zu bringen, oder so kompliziert, wie Selbstmorde weltweit zu verringern.

Das kann sich sogar noch besser anfühlen, als nur seinen Kuriositäten nachzugehen, weil es anderen Menschen hilft.

Und es gibt immer Probleme zu lösen, selbst wenn sie so klein sind wie ein unordentliches Haus oder ein Kunde bei der Arbeit, der Hilfe braucht.

Probleme zu lösen fühlt sich sinnvoll an.

Find Purpose Principle 5

Bestimmung finden Grundsatz 5: Auf Tradition achten

Wir können in die Vergangenheit blicken, um uns zu helfen, einen Sinn im Leben zu finden.

Eine Familie zu gründen und zu pflegen fühlt sich unglaublich bedeutsam an.

Viele finden alte/moderne Religion sinnvoll.

Harte Arbeit und die Verbesserung Ihres Lebens/Selbst sind Tugenden, die so alt sind wie die Zeit.

Diese alten Ideen wurden immer wieder getestet.

Es gibt viel Sinn in Familie, Religion und harter Arbeit, um sich selbst/Ihr Leben zu verbessern.

Erfahren Sie mehr über alte Kulturen und wie sie ihre Zeit verbrachten.

Sie werden viele Hinweise auf ein sinnvolles, zielgerichtetes Leben finden.

Find Purpose Principle 6

Bestimmung finden Grundsatz 6: Auf alles stolz sein

Alles kann als bedeutungslos angesehen werden.

Alles kann als sinnvoll angesehen werden.

Letzteres ist eine weitaus gesündere Denkweise.

Sie können sich dafür entscheiden zu glauben, dass das Leben im Allgemeinen und jede Handlung, die Sie unternehmen, von Natur aus sinnvoll sind.

Sie können stolz darauf sein, wie Sie Ihr Bett machen.

Wie Sie Ihre Zähne putzen.

Wie Sie Ihr Geschirr spülen.

Kochen Sie Ihr Essen.

Heben Sie Ihre Gewichte.

Erledige deine Arbeit, egal was es ist.

Seien Sie stolz auf alles, was Sie tun, und die kleinen Dinge können bedeutsam werden.

Habit 7

🖋️ Gewohnheit 7: Gedanken kultivieren 🖋️

Das Einzige, was uns niemals genommen werden kann, ist unser Verstand.

Selbst wenn wir im Gefängnis sind oder eine schreckliche Situation durchleben … wir haben letztendlich die Kontrolle über unsere Gedanken.

Und nur wenige Dinge beeinflussen unser Wohlbefinden mehr als die Gedanken, die wir pflegen.

Ich vergleiche gerne „Gedankenkultivierung“ mit Pflanzenkultivierung.

Beim Anbau von Pflanzen gibt es Faktoren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie Regen, Sonne, Schädlinge usw.

Es gibt jedoch immer Schritte, die wir unternehmen können, um unseren Ernteertrag zu maximieren … und das Kultivieren gesunder Gedanken ist ähnlich.

Cultivate Thoughts Principle 1

Kultiviere Gedanken Prinzip 1: Meditiere

Meditation wird oft als etwas nur für Hippies oder religiöse Menschen angesehen.

Aber die Wahrheit ist, dass Meditation für jeden etwas ist und nicht das Sitzen mit gekreuzten Beinen und geschlossenen Augen beinhalten muss.

Beim Meditieren geht es darum, sich zu entspannen und den Geist zu fokussieren.

Es ermöglicht Ihnen, Ihre Gedanken klar zu sehen.

Meditation kann viele verschiedene Formen annehmen und ihre Vorteile halten den ganzen Tag an, nicht nur, wenn Sie tatsächlich meditieren.

Der Kern der Meditation besteht darin, sich auf eine Sache zu konzentrieren, zu erkennen, wenn andere Gedanken in Ihren Geist kommen, und Ihren Geist dann neu zu fokussieren.

Dies kann auf viele Arten erreicht werden, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Gehen, Laufen, Basketball schießen, Gartenarbeit oder natürlich traditionelle Meditation.

Es besteht kein Grund, sich durch Meditation einschüchtern zu lassen.

Stellen Sie einen Timer auf fünf Minuten ein.

Setzen oder legen Sie sich hin.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder die Geräusche Ihrer Umgebung.

Beobachten Sie, wie andere Gedanken eindringen.

Konzentrieren Sie sich neu, wenn Sie die eindringenden Gedanken bemerken.

Warten Sie, bis der Timer abläuft.

Erledigt.

Die Vorteile der Meditation werden sich auf andere Teile Ihres Lebens übertragen.

Ihr Geist wird klarer und Sie werden Ihre Gedanken tatsächlich bemerken.

Wenn Sie sich Ihrer Gedanken nicht bewusst sind, ist es unmöglich, sie zu ändern.

Daher die Bedeutung der Meditation.

Cultivate Thoughts Principle 2

Gedanken kultivieren Prinzip 2: Schreiben

Unsere Gedanken sind oft in unserem Kopf gefangen und wirbeln herum, ohne wohin sie gehen können.

Das Niederschreiben von Gedanken lässt sie klar werden.

Ihre Sorgen, Zweifel, Hoffnungen, Träume und Ziele kristallisieren sich auf einer Seite oder einem Bildschirm heraus.

Sie werden sich freier und leichter fühlen, indem Sie die Gedanken aus Ihrem Kopf nehmen und aufschreiben.

Es wird auch deutlich, wo Sie sich verbessern können und welche Maßnahmen Sie ergreifen können, um Ihre Ziele zu erreichen.

Zusammen mit der Meditation ermöglicht Ihnen das Schreiben, Ihre Gedanken wirklich zu sehen.

Cultivate Thoughts Principle 3

Gedanken kultivieren Prinzip 3: Denke absichtlich

Du kannst dir vielleicht nicht aussuchen, wie du dich fühlst, aber du kannst deine Gedanken wählen.

Während du traurig bist, kannst du denken: „Ich werde das durchstehen.“

Während Sie wütend sind, können Sie denken: „Das ist eigentlich keine große Sache.“

Wenn Sie in einem Gefängnis gefangen sind, können Sie denken: „Ich werde das Beste aus dieser Situation machen und irgendwie einen Sinn finden.“

Wähle Gedanken, die hilfreich sind, vermeide Gedanken, die nicht hilfreich sind.

Wähle hilfreiche Gedanken und schreibe sie auf.

Wähle hilfreiche Gedanken und sprich sie laut aus.

Es ist nicht immer einfach, hilfreiche Gedanken zu wählen und zu glauben.

Wenn Sie sich abmühen, werden Ihnen nicht hilfreiche Gedanken in den Sinn kommen.

Aber Sie haben immer die Kontrolle.

Du hast die Macht, die nicht hilfreichen Gedanken wegzuwerfen und hilfreiche Gedanken zu wählen.

Die Wahl ist die ultimative Macht.

Cultivate Thoughts Principle 4

Gedanken kultivieren Prinzip 4: Inhalte weise konsumieren

Die Inhalte, die Sie konsumieren, beeinflussen Ihren Geist und die Gedanken, die Sie denken.

Bücher, Filme, Musik, Fernsehsendungen und insbesondere die Social-Media-Konten, denen Sie folgen, sind alle unglaublich wirkungsvoll.

Konsumiere gedankenlose Inhalte und du wirst gedankenlos.

Konsumieren Sie stressige Inhalte und Sie werden gestresst.

Konsumieren Sie Inhalte, die Sie ansprechen und Ihre Seele in Brand setzen, und Sie werden Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele nähren.

Habit 8

Gewohnheit 8: Essen Sie nahrhaftes Essen

Das Essen, das wir essen, spielt offensichtlich eine große Rolle.

Es beeinflusst unsere Wahrscheinlichkeit, eine Krankheit zu bekommen.

Es beeinflusst unsere geistige und körperliche Leistungsfähigkeit.

Es betrifft unsere Haut, unsere Haare, unsere Muskeln, unsere Augen und alle unsere lebenswichtigen Organe.

ENT P1

Iss nahrhaftes Essen Prinzip 1: Werde nicht ängstlich

Aufgrund der Bedeutung des Essens sind manche Menschen davon besessen, was sie essen.

Diese Besessenheit ist normalerweise schädlich.

Mit der falschen Einstellung kann das Interesse an Ernährung zu einer psychischen Störung werden.

Es kann gesünder sein, das falsche Essen zu essen, in dem Glauben, dass es nahrhaft ist, als das richtige Essen zu essen, in dem Glauben, dass es schädlich ist.

Dies wird durch den Placebo-Effekt erklärt.

Der Placebo-Effekt zeigt, dass der Geist die Macht hat, die Funktionsweise unseres Körpers zu verändern.

Wenn der Verstand glaubt, dass er etwas Schädliches zu sich nimmt, reagiert der Körper, als ob ihm Schaden zugefügt würde.

Wenn der Geist glaubt, etwas Heilendes zu sich zu nehmen, reagiert der Körper, als würde er geheilt.

Mit Essen und allem anderen im Leben, glauben Sie, dass es Ihnen hilft und es wird.

ENT P2

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel Prinzip 2: Konzentrieren Sie sich auf natürliche Lebensmittel

Wenn Sie die Ernährung durch die Linse der Nährstoffe auf einem Lebensmitteletikett betrachten, sind Sie auf dem falschen Weg.

Wenn die Nährstoffprozentsätze auf der Rückseite einer Verpackung am wichtigsten wären, dann wäre ein Multivitamin das gesündeste Lebensmittel der Welt.

Ein Multivitamin ist in der Tat nicht das gesündeste Lebensmittel der Welt.

Müsli ist auch nicht voller künstlicher Vitamine.

Dafür gibt es 3 Gründe.

1) Die Nährstoffe sind nicht hochwertig.

2) Die Nährstoffe sind nicht leicht verdaulich.

3) Essen ist mehr als die Nährstoffe, die wir kennen.

Essen ist unglaublich komplex.

Sie denken vielleicht, dass wir, weil wir hochbezahlte Wissenschaftler von hoch angesehenen Universitäten haben, irgendwie alles über Ernährung wissen.

Wenn Sie glauben, dass … Sie falsch liegen.

Wir lernen ständig mehr und mehr über Ernährung.

Die nahrhaften Eigenschaften einer Karotte können nicht auf ihren Gehalt an Vitamin A reduziert werden und die nahrhaften Eigenschaften eines Eies können nicht auf ihren Proteingehalt reduziert werden.

Lebensmittel sind komplexe Substanzen.

Dies ist der erste Grund, warum Vollwertkost weitaus besser ist als verarbeitete Lebensmittel.

Der zweite Grund, warum Vollwertkost weitaus besser ist als verarbeitete Lebensmittel, liegt darin, dass moderne, verpackte Lebensmittel ungesunde, unnatürliche Zutaten enthalten.

Von künstlichem Zucker, der unseren Darm durcheinander bringt, bis hin zu pflanzlichen Ölen, die alle Prozesse unseres Körpers durcheinander bringen … sie sollten vermieden werden.

Der einfachste Weg, um festzustellen, ob es sich bei etwas um ein Vollwert- oder verarbeitetes Lebensmittel handelt, besteht darin, es sich auf einem Bauernhof vorzustellen.

Auf einem Bauernhof gibt es Kühe, Hühner, Hasen und Tiere.

Karotten, Äpfel, Orangen und Kräuter findet man auf einem Bauernhof.

Müsli, Cracker und Limonaden können dies nicht.

Auch innerhalb der Vollwertkost gibt es Lebensmittel, die weniger natürlich oder natürlicher sind.

Eine natürliche Kuh läuft frei herum und frisst Gras.

Eine unnatürliche Kuh wird in einem Stall gehalten und frisst Mais.

Essen Sie Tiere, die zu Lebzeiten gesund waren, nicht Tiere, die zu Lebzeiten ungesund waren.

Das kann schwierig zu wissen sein, aber es gibt Labels, die helfen.

Freilandhaltung, Weidehaltung und Wildfang sind groß.

Suchen Sie nach der Bedeutung verschiedener Labels.

Noch besser: Finden Sie einen lokalen Bauern.

Suchen Sie nach Tieren, die in natürlichen Umgebungen aufgezogen werden, und Ihre Gesundheit wird davon profitieren.

Einige Kulturen essen nur das Muskelfleisch eines Tieres.

Muskelfleisch ist zwar köstlich, aber nicht so nährstoffreich wie Innereien.

Es ist am gesündesten, ein Tier "Nase an Schwanz" zu essen, einschließlich Innereien und Knochen (die eine köstliche Suppenbrühe ergeben).

Wie ein Lebensmittel verarbeitet oder gekocht wird, spielt ebenfalls eine Rolle.

Milch ist viel gesünder roh und vollfett zu trinken als pasteurisierte, homogenisierte und fettfreie.

In Butter/Talg gekochte Kartoffeln sind viel gesünder als eine Tüte Pflanzenöl-Kartoffelchips.

Von Anfang bis Ende zählt die Lebensmittelqualität.

Abgesehen davon … sollte das erste Prinzip, nicht besessen oder paranoid zu werden, dennoch befolgt werden.

Wenn Ihre einzige Option Rindfleisch von einer ungesunden Kuh und in Rapsöl gekochte Pommes Frites sind … essen Sie sie mit einem breiten Lächeln.

Aber wenn möglich, bleiben Sie bei Vollwertkost.

ENF P3

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel Prinzip 3: Essentielle Nährstoffe

Obwohl es besser ist, sich auf Vollwertkost zu konzentrieren, als sich auf Nährstoffe zu konzentrieren, wissen wir, dass es essentielle Nährstoffe gibt, die der Körper braucht, um zu funktionieren.

Diese Nährstoffe sind Fett und Eiweiß.

Es ist wichtig, jeden Tag Fett und Protein zu essen.

Kohlenhydrate sind optional.

Anhänger von Keto erbringen ohne Kohlenhydrate eine gute Leistung.

Anhänger von Dr. Ray Peat schneiden gut ab, wenn sie viel Zucker konsumieren.

Für die meisten Menschen … sind Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate großartig zu essen, wenn sie aus Vollwertkost stammen.

Fett findet sich in:

- Milch
- Nüsse
- Butter
- Samen
- Joghurt
- Käse
- Eigelb
- Fetter Fisch
- Dunkle Schokolade
- Oliven und Olivenöl
- Kokosnuss und Kokosnussöl
- Avocados und Avocadoöl

Eiweiß ist enthalten in:

- Milch
- Nüsse
- Fleisch
- Eier
- Samen
- Joghurt
- Käse
- Meeresfrüchte

ENT P4

Essen Sie nahrhafte Nahrung Prinzip 4: Verdauungssystem

Der erste Teil der Ernährung besteht darin, nahrhafte Vollwertkost zu essen und giftige verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.

Der zweite Teil der Ernährung besteht darin, die Nährstoffe zu verdauen, damit Ihr Körper sie verwenden kann.

Im Folgenden sind sechs Möglichkeiten zur Optimierung der Verdauung aufgeführt.

Die erste besteht darin, fermentierte Lebensmittel zu essen.

Fermentierte Lebensmittel enthalten nützliche Bakterien, die Ihrem Darm helfen, die von Ihnen konsumierte Nahrung zu verdauen und zu verwerten.

Gute Quellen sind:

- Miso
- Natto
- Kefir
- Joghurt
- Kimchi

- Tempeh

- Kombucha

- Sauerkraut

Die zweite besteht darin, Ihrem System eine Pause zu gönnen.

Wenn Sie ständig essen, muss Ihr Verdauungssystem ständig arbeiten.

Machen Sie Pausen zwischen den Mahlzeiten und naschen Sie nur nach Bedarf.

Hören Sie ein paar Stunden vor dem Schlafen auf zu essen.

Probieren Sie jeden Monat oder jede Jahreszeit ein längeres Fasten aus.

Die dritte besteht darin, sich beim Essen auf das Essen zu konzentrieren.

Es ist so einfach, beim Essen von einer Fernsehsendung oder sozialen Medien abgelenkt zu werden.

Aber unser Geruchs- und Geschmackssinn wird durch die Ablenkung abgestumpft und damit unsere Verdauung behindert.

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen und genießen Sie es!

Das vierte ist, gut zu kauen.

Große Nahrungsbrocken belasten das Verdauungssystem.

Das vollständige Kauen der Nahrung vor dem Schlucken hilft, den Magen vorzubereiten und die Nahrung leichter verdaulich zu machen.

Die fünfte ist, sich satt zu essen.

Zu viel Essen belastet die Verdauungsfähigkeit des Körpers.

Vermeiden Sie es, weit über den Punkt hinauszugehen, an dem Sie sich satt fühlen.

Eine zu geringe Ernährung kann aber auch schädlich sein und die Hormon- und Stoffwechselfunktion des Körpers beeinträchtigen.

Essen Sie einfach, bis Sie keinen Hunger mehr haben.

Die sechste besteht darin, Ihren Körper nach dem Essen zu bewegen.

Trainiere nicht intensiv.

Aber selbst ein kurzer Spaziergang hilft Ihrem Körper, die aufgenommene Nahrung zu verdauen und zu verarbeiten.

Bei schlechtem Wetter reicht leichtes Dehnen oder Reinigen aus.

ENT P5

Essen Sie nahrhafte Lebensmittel Prinzip 5: Vermeiden Sie Toxine

Die Töpfe, Pfannen und Behälter, die wir verwenden, sind wichtig.

Warum?

Sie können giftige Chemikalien in unsere Nahrung auslaugen.

Um Giftstoffe zu vermeiden...

Verwenden:

- Glas

- Gusseisen

- Edelstahl

Verwende nicht:

- Pfannen mit Antihaftbeschichtung

- Kunststoffbehälter

Toxine können auch im Wasser und in Produkten gefunden werden.

Leider enthält das meiste Wasser, das aus dem Wasserhahn kommt, alle Arten von Chemikalien, deren Konsum ungesund ist.

Wir nehmen diese Giftstoffe sogar beim Duschen auf.

Die Lösungen?

1) Filtern Sie Ihr Trinkwasser.
2) Filtern Sie Ihr Duschwasser.

Obst und Gemüse sind heutzutage leider mit Pestiziden verseucht.

Diese Pestizide sollen Insekten töten.

Was sie tun.

Aber sie sind auch für den Menschen ungesund.

Wie vermeiden wir sie?

Essen Sie *Bio*-Obst und -Gemüse.

Schließlich enthalten viele Reinigungsmittel giftige Inhaltsstoffe.

Versuchen Sie, natürliche Haushaltsreiniger, Spülmittel, Waschmittel usw. zu finden.

Noch besser, machen Sie Ihre eigenen!

ENT P6

Essen Sie nahrhafte Nahrung Prinzip 6: Hydratisieren

Elektrizität ist die Art und Weise, wie unser Nervensystem Signale an Körper und Gehirn sendet.

Es ist wichtig, dass wir uns bewegen, denken und fühlen.

Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zum ordnungsgemäßen Funktionieren dieses elektrischen Systems und entscheidend für die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit.

Ein hochwertiges Mineralwasser oder gut gefiltertes Leitungswasser ist die erste Hälfte der Flüssigkeitsgleichung.

Die zweite Hälfte sind Elektrolyte (Natrium, Kalium, Chlorid, Calcium, Phosphat und Bicarbonat).

Natürliche Elektrolytquellen sind Meersalz, Limetten-/Zitronensaft und Kokoswasser.

Hydratation ist etwas, das Sie leicht verfolgen können.

Wenn Ihr Urin klar ist und Sie häufig pinkeln, haben Sie zu viel Wasser und zu wenig Elektrolyte.

Wenn Ihr Urin dunkel ist und Sie selten pinkeln, haben Sie zu viele Elektrolyte und zu wenig Wasser.

Sie wollen mittendrin sein.

Passen Sie Ihre Flüssigkeits- und Elektrolyt-/Nahrungsaufnahme entsprechend der Temperatur und körperlichen Aktivität an.

Wenn Ihre Hände und Füße zu heiß sind, trinken Sie Wasser.

Wenn Ihre Hände und Füße zu kalt sind, essen Sie Salz, Zucker und Fett.

Finden Sie den Feuchtigkeitsgehalt, den Ihr Körper bevorzugt, und halten Sie ihn dort.

Einige Lebensmittel haben einen höheren Wassergehalt und einige Lebensmittel einen höheren Salzgehalt.

Wenn Ihr Urin zu klar ist, essen Sie schwerere, salzigere Speisen.

Wenn Ihr Urin zu dunkel ist, essen Sie leichtere, wässrigere Speisen.

Kombinieren Sie Ihren Flüssigkeits-, Nahrungs- und Elektrolytverbrauch, um ausreichend hydriert zu bleiben.

Hören Sie auf Ihren Körper, um Ihre Flüssigkeitszufuhr fein abzustimmen.

Und Ernährung.

Und jede andere Gewohnheit.

Wir sind alle einzigartige Menschen mit Körpern, die auf jede bestimmte Gewohnheit unterschiedlich reagieren.

Wir haben auch alle unterschiedliche Vorlieben.

Hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie das, was Ihnen gut tut/was Ihnen Spaß macht.

Why Eudaimonia

Warum Eudaimonia?

Denn es ist ein ganzheitlicher Ansatz.

Reines Vergnügen ist nicht das Ziel.

Optimale Gesundheit ist nicht das Ziel.

Eudaimonia bedeutet, ein gutes Leben zu führen.

Ein Leben voller Schönheit, Spiritualität und Sinn.

Nur Sie wissen, was das für Sie bedeutet.

Hören Sie auf Ihren Bauch, Ihr Herz und Ihre Seele.

Conclusion

Abschluss

Das schließt die 8 Eudaimonia-Gewohnheiten ab:

1) 🦶 Bewegen

2) 🛏️ Schlafen

3) 🌬️ Atme

4) 🫂 Kontakte knüpfen

5) ☀️ Geh raus

6) 🔥 Zweck finden

7) 🖋️ Gedanken kultivieren

8) 🍴 Essen Sie nahrhaftes Essen

Wenn Sie sie konsequent praktizieren, ist Ihr Potenzial UNENDLICH.

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Sources

Quellen

Wenn Sie sehen möchten, wer diese Informationen beeinflusst hat, finden Sie hier einige Bücher, die viel weiter ins Detail gehen und von Autoren geschrieben wurden, die viel klüger und gebildeter sind als ich.

Tiefe Ernährung von Cate Shanahan MD

Präsentiert von GOATA von Jose Boesch

Die ursprüngliche Blaupause von Mark Sisson

Üppiges Tier von Frank Forencich

Nährende Traditionen von Sally Fallon Morell

Ernährung und körperliche Degeneration von Weston A Price DDS

Mindsight von Daniel J. Siegel MD

Die Vitamin-D-Lösung von Michael Holick MD

The Nature Fix von Florence Williams

Sozial von Matt Lieberman Ph.D

Atomare Gewohnheiten von James Clear

Festverdrahtung von Glück von Rick Hanson Ph.D

Atem von James Nestor

Die Glückshypothese von Jonathan Haidt Ph.D

Warum wir schlafen von Matt Walker Ph.D

Suchen Sie in sich selbst von Chade-Meng Tan

Die Suche des Menschen nach Sinn von Viktor Frankl MD

Achtsamkeit für Anfänger von Jon Kabat-Zinn Ph.D

Du bist das Placebo von Joe Dispenza DC

Psycho-Kybernetik von Maxwell Maltz MD

Lösen der Paleo-Gleichung von Matt Stone und Garrett Smith ND

Die Praxis der natürlichen Bewegung von Erwan Le Corre

Ich werde weiter lernen, offen für neue Informationen bleiben und bereit sein, meine Meinung zu ändern, bis ich sterbe.

-Benji Hirsch

Gründer, EudaimoniaHabits.com

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Dieses Schreiben ist kein medizinischer Rat und der Autor kann als solcher nicht haftbar gemacht werden. Suchen Sie einen Arzt auf, um medizinischen Rat einzuholen.