Habitudes d'Eudaimonia

8 habitudes pour l'esprit, le corps et l'âme

Introduction

👋 Présentation 👋

Aristote a déclaré que tous les humains devraient viser "Eudaimonia" ou bien-être holistique.

Quoi de plus important que de s'épanouir mentalement, physiquement et spirituellement ?

Heureusement, atteindre Eudaimonia n'est pas un jeu de hasard.

8 habitudes mènent à l'épanouissement humain :

1) 🦶 Déplacer

2) 🛏️ Dormir

3) 🌬️ Respirez

4) 🫂 Socialiser

5) ☀️ Sortez

6) 🔥 Trouver un but

7) 🖋️ Cultivez vos pensées

8) 🍴 Mangez des aliments nutritifs

Ce sont les grands leviers que vous pouvez tirer pour Eudaimonia et finalement une belle vie.

Mais pour les tirer, vous aurez besoin de 3 choses :

1) 🌱 Un état d'esprit de croissance

2) 🪞 Une Identité

3) 📅 Cohérence

Growth Mindset

🌱 État d'esprit de croissance 🌱

Un état d'esprit de croissance signifie que vous croyez que vous pouvez grandir et vous améliorer.

C'est un état d'esprit réaliste.

Parce que la vérité est que toute habitude est une compétence qui peut être apprise et améliorée.

Croire que la croissance est possible est la première étape.

Identity

🪞 Identité 🪞

L'identité est le véritable secret derrière tout comportement humain.

Les gens qui croient qu'ils sont des amateurs de gym sont ceux qui vont à la gym.

Les gens qui croient qu'ils sont des patates de canapé sont ceux qui s'assoient sur le canapé.

L’astuce consiste en fait à changer votre perception de vous-même…

Le changement d'identité est une superpuissance humaine unique.

Aucun autre animal ne peut changer ses habitudes et sa trajectoire de vie comme nous le pouvons.

Chaque jour, des milliers de personnes adoptent une nouvelle habitude, compétence ou poursuite.

Les plus performants ont une bonne raison *pourquoi* ils font un changement.

Expliquez clairement pourquoi vous voulez avoir une certaine habitude dans votre vie.

Imaginez les avantages clairement, en utilisant autant de sens que possible.

Si vous pouvez créer un fort désir pour ce résultat, l'habitude restera.

Considérez-vous comme quelqu'un qui fait l'habitude x pour la raison y.

Consistency

📅 Cohérence 📅

La cohérence est le nom du jeu quand il s'agit d'habitudes.

Si vous soulevez des poids plusieurs fois par an, vous ne deviendrez pas plus fort.

Si vous soulevez des poids régulièrement chaque semaine, vous deviendrez plus fort.

Il en va de même pour toutes les autres habitudes…

Alors, comment pratiquez-vous les habitudes de manière cohérente?

☝️ Concentrez-vous sur une chose à la fois
🤏 Commencez petit

C'est formidable d'essayer de faire les huit habitudes... tant que vous vous concentrez vraiment sur une seule.

Choisissez une habitude sur laquelle vous concentrer et fixez-vous un objectif quotidien clair.

Ensuite, une fois que cette habitude sur laquelle vous vous êtes concentré devient facile et automatique… vous pouvez vous concentrer sur une autre habitude.

Et la manière d'agir réellement au quotidien ?

En réduisant votre objectif quotidien.

Disons que vous voulez vous concentrer sur l'extérieur…

Si vous prévoyez de faire une randonnée de quatre heures par jour, il est peu probable que vous vous y teniez.

Cela prendra trop de temps et d'efforts.

Mais si votre objectif est de marcher 20 minutes dans le quartier chaque matin, vos chances sont bien meilleures.

Et vous pouvez toujours en faire plus une fois votre petit objectif atteint.

Alors pour la cohérence...

1) Rendez votre objectif petit et clair.

2) Assurez-vous de savoir exactement ce que vous voulez faire et quand.

3) Demandez-vous tous les jours si vous avez atteint votre objectif.

Une petite habitude peut se transformer en plusieurs grandes habitudes.

L'empilement de petites victoires rend systématiquement tout possible.

Avec:

🌱 Un état d'esprit de croissance

🪞 Une identité alignée sur l'action que vous souhaitez entreprendre

📅 Petite action cohérente

Vous pouvez transformer n'importe quel rêve en réalité.

Une habitude à la fois...

Habit 1 Move

🦶 Habitude 1 : Bouger 🦶

Le mouvement est peut-être l'outil le plus puissant dont nous disposons pour promouvoir l'épanouissement.

Cette habitude affecte essentiellement tout, y compris :

- Dormir

- Humeur

- Énergie

- La perte de graisse

- Durée de vie

- Santé osseuse

- Santé cérébrale

- La croissance musculaire

- Fonction immunitaire

Qu'est-ce qui est qualifié de mouvement et combien est suffisant ?

Chaque fois que vous déménagez… cela compte.

Chaque type de mouvement est bénéfique.

La marche, la course, le vélo, le sport, le yoga, les étirements, la musculation, le jardinage, la randonnée, etc. sont tous bénéfiques pour le bien-être.

Combien de mouvement est suffisant?

Plus vous obtenez de mouvements de faible intensité, mieux c'est.

Avec des exercices d'intensité plus élevée, vous devrez écouter votre corps pour déterminer si vous en faites trop.

Il est important de se reposer suffisamment pour permettre à vos muscles et à votre système nerveux de se recharger.

Voici quelques principes de mouvement que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de cette habitude.

Movement Principle 1

Principe de mouvement 1 : Travaillez vos muscles

La marche est indéniablement saine.

Cependant, cela ne met pas autant de stress sur les muscles, les os et les ligaments que l'entraînement en résistance.

L'entraînement en résistance se présente sous de nombreuses formes et tailles.

Soulever des poids est une approche courante qui fonctionne très bien.

Utiliser votre propre poids corporel pour effectuer des squats, des fentes, des pompes, des tractions, des dips, etc. est tout aussi bénéfique.

Tout entraînement en résistance effectué avec une forme appropriée est une bonne idée.

Movement Princple 2

Principe de mouvement 2 : Bougez tout au long de la journée

Soulever des poids est incroyable, mais si c'est tout ce que vous faites, vous ne bougez pas assez.

Rester assis pendant des heures est nocif.

Il est important de se lever et de bouger tout au long de la journée.

Faites des pauses pour marcher, faire des sauts avec écart, vous étirer, etc.

Movement Principe 3

Principe de mouvement 3 : Prenez soin de votre fascia

Qu'est-ce que le fascia ?

Une partie de notre corps qui existe sous la peau.

Il relie tout ensemble et entoure nos cellules, nos nerfs, nos articulations, nos tissus, nos tendons et nos ligaments.

Le fascia aide tout dans le corps à fonctionner correctement.

Alors, comment pouvez-vous garder votre fascia en bonne santé?

- Sauna

- Extensible

- Bonne posture

- Douche froide/bain de glace

- Hydrater avec de l'eau * et * des électrolytes

- Massage avec les mains, rouleau en mousse, balle de tennis/crosse ou pistolet de massage

Movement Princple 4

Principe de mouvement 4 : Posture

Les humains modernes ont toutes sortes de maux et de douleurs.

Les peuples autochtones, les bébés et certains athlètes ne le font pas.

La différence?

Technique de posture et de mouvement.

Il existe 4 principes fondamentaux de posture pour vivre sans douleur.

1) Renforcer et utiliser la voûte plantaire de votre pied.

2) Gardez votre os de la cheville interne plus haut que votre os de la cheville externe.

3) Utiliser les fessiers, les ischio-jambiers et le dos pour avancer.

4) Garder une courbe douce dans votre colonne vertébrale.

Habit 2 Sleep

🛏️ Habitude 2 : Dormir 🛏️

Vous vous sentez mieux lorsque vous dormez bien.

Vous fonctionnez très mal lorsque vous dormez mal.

Il est évident que le sommeil a un impact sur tous les domaines de notre vie, notamment :

- Humeur

- Se concentrer

- Énergie

- La perte de graisse

- La croissance musculaire

- Fonction immunitaire

- Performance athlétique

Alors, comment pouvez-vous optimiser votre sommeil pour bénéficier de ces énormes avantages ?

Sleep Priciple 1

Principe de sommeil 1 : sortez tôt le matin

Lorsque vous obtenez la lumière du soleil le matin, votre horloge circadienne démarre.

Ensuite, lorsque la nuit arrivera, votre corps pourra s'endormir beaucoup plus facilement.

Sleep Principle 2

Principe du sommeil 2 : Exercice

Si vous n'utilisez pas d'énergie pendant la journée, il vous sera difficile de dormir la nuit.

Lorsque vous vous fatiguez en faisant de l'exercice, votre corps sera prêt à dormir lorsque vous éteindrez les lumières.

Marchez, courez, soulevez des poids, faites du yoga, pratiquez un sport... tout fonctionne !

Sleep Principle 3

Principe de sommeil 3 : limiter l'utilisation de l'écran la nuit

D'abord parce que les écrans sont très stimulants et que l'excitation rend le sommeil plus difficile.

Deuxièmement, parce que les écrans émettent une lumière bleue qui détruit le sommeil.

Essayez d'éviter d'utiliser des écrans pendant au moins 1 heure avant d'aller vous coucher.

La plupart des lumières artificielles produisent également la lumière bleue qui tue le sommeil.

Il est préférable d'utiliser des ampoules orange/rouge plus chaudes, des chandelles ou des verres anti-lumière bleue.

Si vous devez utiliser des écrans la nuit, vous pouvez installer des applications de blocage de la lumière bleue ou modifier les paramètres de l'appareil pour des couleurs plus chaudes.

Sleep Principle 4

Principe de sommeil 4 : Créer un bon environnement de sommeil

L'obscurité, la température et le bruit comptent le plus.

Gardez votre pièce sombre, maintenez une température confortable ou légèrement froide et utilisez du bruit blanc si nécessaire.

Sleep Principle 5

Principe du sommeil 5 : Videz votre esprit

Vous voulez avoir l'esprit calme avant d'aller au lit.

Regarder du contenu stimulant peut ruiner votre capacité à dormir.

La lecture de fiction fonctionne mieux pour beaucoup de gens.

Écrire vos pensées ou vos tâches avant de vous coucher est également idéal pour vous vider l'esprit.

L'esprit est très ouvert avant de s'endormir et après le réveil.

Utilisez ces moments puissants à bon escient !

Évitez les pensées négatives et puisez dans la bonne énergie via les espoirs, les rêves et ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

Cela peut être réalisé avec la journalisation, la prière, les affirmations, etc.

Sleep Principle 6

Principe du sommeil 6 : Sommeil et romance

Si vous utilisez votre lit pour *regarder des vidéos ou travailler*, votre cerveau associera votre lit au *divertissement ou au travail*.

Pour aider votre cerveau à comprendre que votre lit ne sert qu'à *sommeil et romance*... n'utilisez votre lit que pour *sommeil et romance*.

Habit 3 Breathe

🌬️ Habitude 3 : Respirez 🌬️

Tout le monde respire, mais peu respirent correctement ou pratiquent la respiration.

Les avantages d'une respiration et d'un travail respiratoire appropriés comprennent :

- Moins de stress

- Meilleur sommeil

- Meilleure humeur

- Meilleure concentration

- Plus d'énergie

- Meilleure digestion

- Meilleure fonction immunitaire

Passons en revue la respiration quotidienne et aussi les exercices de respiration.

Breathe Principal 1

Respirez Principe 1 : Posture

La posture du corps et de la langue affecte un peu la respiration.

Une bonne posture du corps signifie s'asseoir et se tenir debout avec une courbe douce de la colonne vertébrale.

Une bonne posture de la langue signifie garder toute la langue à plat contre le toit de la bouche avec le bout de la langue touchant le haut des dents de devant.

Appliquez une pression avec la langue contre le toit de la bouche pour renforcer la langue.

Breathe Principle 2

Respirez Principe 2 : Rythme

La plupart des gens respirent trop vite.

Ralentir votre respiration tout au long de la journée demande un travail conscient, mais cela en vaut la peine.

Essayez d'allonger vos inspirations et expirations d'environ 5 à 7 secondes chacune.

Breathe Principle 3

Respirez Principe 3: Respirez par le nez dans l'estomac

La grande erreur que la plupart des gens font en respirant est d'inhaler avec leur bouche directement dans leur poitrine.

Tout d'abord, le nez doit toujours être utilisé lors de la respiration car il agit comme un filtre et un régulateur.

C'est facile à faire lorsque vous êtes éveillé, mais il est plus difficile de savoir comment vous respirez lorsque vous dormez.

Si vous avez des problèmes de sommeil, essayez d'utiliser du ruban adhésif pour couvrir votre bouche.

Cela semble bizarre, mais de nombreuses personnes rapportent des avantages énormes après avoir utilisé du ruban adhésif la nuit.

Deuxièmement, l'air doit être inhalé d'abord dans l'estomac, puis dans la poitrine, et non d'abord dans la poitrine.

C'est ainsi que notre corps est conçu pour respirer, ce que l'on peut voir chez les bébés jusqu'à ce qu'ils apprennent de mauvaises habitudes posturales.

Respirer d'abord dans le ventre maintient la colonne vertébrale et la cage thoracique en bonne santé.

Breathe Principle 4

Respirez Principe 4 : Respiration

Outre les principes fondamentaux d'une bonne respiration, vous pouvez également faire des exercices de respiration pour un bénéfice supplémentaire.

Semblables à l'exercice physique, ils ont un avantage général pour la santé en plus de se sentir bien dans l'instant.

Un exercice de respiration populaire pour créer un sentiment de calme et de concentration s'appelle la respiration en boîte.

Il est composé de 4 parties égales.

Une inspiration de 4 secondes, une attente de 4 secondes, une expiration de 4 secondes et une attente de 4 secondes.

Répétez jusqu'à ce que vous soyez calme et concentré.

Un autre exercice de respiration pour diminuer le stress s'appelle la respiration 4-7-8.

Cette technique demande une inspiration de 4 secondes, une attente de 7 secondes, puis une expiration de 8 secondes.

Il est recommandé d'expirer avec la bouche ouverte pour faire un « whoosh ».

Répétez 3 fois de plus.

La meilleure façon d'entraîner votre système respiratoire consiste peut-être à retenir votre souffle.

Ils peuvent être pratiqués assis, allongés ou en marchant.

Simplement:

1) Inspirez.

2) Retenez votre respiration le plus longtemps possible.

3) Expirez.

4) Répétez.

Vous pouvez trouver de nombreuses autres techniques en recherchant "respiration".

Certains sont énergisants, d'autres relaxants et d'autres pour le bien-être général.

Soyez prudent lorsque vous pratiquez la respiration.

Ne faites pas ces exercices en conduisant, dans l'eau, etc.

Écoutez votre corps et soyez intelligent.

Habit 4 Socialize

🫂 Habitude 4 : Socialiser 🫂

Les humains sont des animaux incroyablement sociaux.

Nous ne sommes pas censés être des loups solitaires.

Nous ressentons intensément la douleur sociale.

Se connecter avec les autres et passer du temps ensemble est nécessaire pour donner du sens et s'épanouir dans la vie.

Il affecte l'esprit, le corps et l'esprit.

Même si vous passez chaque jour au paradis, vous vous sentirez malheureux si vous n'interagissez jamais avec d'autres personnes.

Il y a une raison pour laquelle il est considéré comme de la torture d'isoler complètement un prisonnier pendant de longues périodes.

Entrons dans quelques principes de socialisation.

Socialize Principle 1

Socialisation Principe 1 : Prioriser les personnes

Il est facile de laisser les relations passer au second plan.

De nombreuses sociétés encouragent l'individualité, de sorte que les gens ont tendance à privilégier les objectifs personnels par rapport au temps passé avec les autres.

Cela a un effet très négatif sur le bien-être.

Peut-être que rien n'est pire pour la santé mentale que de passer trop de temps seul.

Si vous voulez vous épanouir, il est important de prioriser et de réserver du temps aux personnes qui vous sont chères.

Socialize Principle 2

Socialiser Principe 2 : Cultiver les relations

Les relations demandent du travail.

Certains plus que d'autres.

Il est possible d'avoir des amitiés si solides qu'il suffit de se rencontrer quelques fois par an pour entretenir de bonnes ondes.

Mais les relations demandent généralement des efforts.

Vous ne pouvez pas vous attendre à de bonnes relations si vous n'agissez jamais.

Il est important de tendre la main aux gens, d'envoyer des messages et de planifier des rencontres.

Cela ne viendra pas seulement à vous.

Cela peut être difficile pour les personnes timides, mais cela vaut toujours la peine de vous pousser à envoyer ce message, de planifier cette rencontre et de faire l'effort de rencontrer quelqu'un de nouveau.

Bien que la connexion humaine dans la vie réelle soit absolument supérieure à l'interaction numérique, les messages et les appels sont également excellents.

Si vous vous retrouvez tout seul, commencez petit.

Interagissez d'abord numériquement avec d'autres personnes… c'est bien, bien mieux que rien.

Les relations numériques mènent souvent à des relations réelles.

Trouvez des personnes ayant des intérêts communs.

Essayer quelque chose de nouveau.

Cela ne fonctionnera pas toujours, parfois les interactions seront gênantes ou vous subirez un rejet.

Le rejet fait mal, mais c'est le prix à payer.

Avec les pertes viendront les victoires.

Avec suffisamment d'efforts, vous formerez les relations significatives qui sont cruciales pour Eudaimonia.

Socialize Principle 3

Principe de socialisation 3 : Utilisez les sentiments comme guide

Certaines personnes nous élèvent et d'autres nous rabaissent.

Ce n'est pas parce que vous partagez des intérêts ou du sang avec quelqu'un que vous devez partager votre temps et votre énergie avec lui.

Utilisez vos sentiments comme guide pour déterminer le temps à passer avec les gens.

Si quelqu'un vous fait du mal, passez moins de temps avec lui.

Si quelqu'un vous fait du bien, passez plus de temps avec lui.

Éliminer complètement les gens de votre vie ne devrait être fait qu'en cas d'absolue nécessité.

Habit 5

☀️ Habitude 5 : Sortir ☀️

Les humains, comme tous les animaux, ont évolué dans la nature.

Les humains, comme tous les animaux, tombent malades lorsqu'ils sont complètement éloignés de la nature.

Passer du temps au soleil est le plus important, mais il y a aussi des avantages à être entouré d'arbres, d'eau et d'autres formes de nature.

Lorsque les humains ne passent pas assez de temps à l'extérieur, nous souffrons d'innombrables problèmes tels que :

- Chute de cheveux
- Dépression
- Mauvais sommeil

- Batterie faible

- Os faibles
- Pire souvenir
- Incapacité à se concentrer
- Pire santé oculaire

- Haute inflammation
- Mauvaise fonction immunitaire

Get Outside Principle 1

Sortir Principe 1 : Passer du temps au soleil

Le soleil est essentiel à toute vie sur terre, y compris les humains.

Les plantes se penchent vers le soleil et les animaux recherchent des endroits ensoleillés même s'ils sont domestiqués à l'intérieur.

Pourtant, tant d'humains évitent cette force vitale vitale.

La raison pour laquelle les gens évitent le soleil est qu'ils ne veulent pas brûler.

Et c'est vrai, brûler c'est mal.

Mais éviter complètement le soleil pour éviter de brûler, c'est comme éviter de manger parce que vous ne voulez pas être trop rassasié.

La solution est de passer le plus de temps possible au soleil avec le plus de corps possible exposé au soleil… tout en évitant les coups de soleil.

Une fois que vous avez atteint votre limite d'ensoleillement, vous pouvez :

- Trouver de l'ombre
- Couvrez-vous de vêtements
- Allez simplement à l'intérieur

Get Outside Principle 2

Sortez du principe 2 : Connaissez votre corps

Les personnes à la peau plus claire ont besoin de moins de soleil que les personnes à la peau plus foncée.

Si votre peau est plutôt ivoire, peut-être que quelques séances de bronzage rapide par semaine suffisent.

Si votre peau est plus ébène, vous devrez prévoir plus de temps pour vous exposer au soleil.

Get Outside Principle 3

Sortez du principe 3 : utilisez la protection à bon escient

Les lunettes de soleil, la crème solaire et les chaussures sont toutes populaires et mal utilisées à l'époque moderne.

L'exposition indirecte des yeux (ne pas regarder le soleil) est importante pour le bon fonctionnement du système endocrinien.

Les lunettes de soleil ne doivent être utilisées qu'en cas de besoin (par exemple lors de la conduite).

Si vous portez des lunettes normales, vous devriez passer du temps sans elles à l'extérieur afin que vos yeux puissent être exposés au soleil.

Passons maintenant à la crème solaire... une autre invention moderne vénérée avec ferveur religieuse.

Comme les lunettes de soleil, les humains sont restés sans crème solaire pendant toute notre existence en tant qu'espèce.

Et pourtant, les gens modernes croient que la crème solaire est tout à fait nécessaire, malgré l'augmentation des taux de cancer de la peau en même temps que l'utilisation de la crème solaire.

Encore une fois, laisser votre peau brûler est nocif.

Mais une brûlure peut être évitée en développant un bronzage protecteur, en couvrant la peau avec des vêtements et en trouvant de l'ombre.

Une petite minorité d'écrans solaires naturels conviennent parfaitement à l'utilisation, mais ils sont rares.

La grande majorité des écrans solaires modernes contiennent des ingrédients toxiques.

La peau absorbe ce que vous mettez dessus, et les écrans solaires, déodorants, shampoings, lotions, etc. modernes nous nuisent.

Vivre comme un homme des cavernes n'est pas nécessaire, mais trouver de bons produits naturels en vaut la peine.

Une autre invention de protection moderne est la chaussure de soutien.

De nombreuses chaussures modernes ont un talon, un soutien de la voûte plantaire et un petit orteil.

Le talon raccourcit et raidit le tendon d'Achille.

Le soutien de la voûte plantaire affaiblit la voûte plantaire.

Un petit orteil déforme la forme naturelle de notre pied.

La solution est de porter des chaussures minimalistes.

Vous devrez vous y adapter lentement car les muscles de vos pieds seront faibles au début.

Étirez et renforcez vos orteils.

Massez vos pieds.

Allez-y lentement, écoutez votre corps et profitez de vos pieds qui fonctionnent comme la nature le veut.

Encore mieux, ne pas porter de chaussures du tout.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il est si agréable de marcher pieds nus sur le sable ou l'herbe ?

L'exposition de la peau à la nature s'appelle "l'ancrage" et est bénéfique pour notre santé mentale et physique.

Touchez l'herbe, la terre, le sable et tout plan d'eau naturel.

Get Outside Principle 4

Sortez du principe 4 : connectez-vous avec la nature

La nature est incroyablement curative pour l'esprit, le corps et l'esprit humains.

Les sons naturels, les odeurs et les images sont des choses que nos ancêtres ont vécues tout le temps.

Lorsque nous retournons dans le monde naturel, nous en bénéficions énormément.

Trouvez les types de nature que vous aimez, qu'il s'agisse de montagnes, de rivières, d'océans, de forêts ou de toute autre chose.

Passez-y du temps.

Plongez dans la beauté naturelle.

Regardez les détails sur une feuille.

Touchez l'écorce d'un arbre.

Écoutez le chant des oiseaux.

Buvez tout dedans.

Get Outside Principle 5

Sortir du principe 5 : Limiter le temps d'écran

Le contraire de la nature est la technologie.

La technologie a certainement ses avantages.

Cela nous permet d'apprendre n'importe quoi et de nous connecter avec n'importe qui.

Et beaucoup d'entre nous utilisent la technologie pour gagner de l'argent et mettre de la nourriture sur la table de nos familles.

Mais lorsque nous passons trop de temps sur des écrans et des appareils, nous nous déconnectons du monde naturel.

La technologie inonde notre cerveau de dopamine et endommage notre esprit si elle est trop utilisée.

Il est essentiel d'utiliser la technologie à votre avantage sans passer trop de temps avec elle.

Habit 6

🔥 Habitude 6 : Trouver un but 🔥

Même si vous êtes en parfaite santé physique et que votre cerveau fonctionne parfaitement… vous pourriez quand même vous sentir un peu « éteint ».

Il peut encore y avoir quelque chose d'important qui manque à la vie, même lorsque votre alimentation, votre exercice et votre sommeil sont parfaitement adaptés.

Ce quelque chose en plus est très difficile à cerner.

Je l'appelle "but".

Sans un but ou un sens fort, la vie peut sembler inutile.

Les niveaux d'énergie semblent bas.

Les couleurs semblent ternes.

La musique semble inintéressante.

Tout est pire quand il n'y a aucun facteur de motivation à la vie.

Le but est vague et déroutant.

Mais c'est tellement important que ça vaut la peine d'être compris.

Avec un objectif fort, tout peut être surmonté.

Même après une mauvaise nuit de sommeil, vous pouvez vous réveiller le matin avec l'envie de travailler si vous avez quelque chose qui vaut la peine de travailler.

Il y a quelques principes que j'ai trouvés utiles pour trouver le sentiment toujours insaisissable du but.

Find Purpose Principle 1

Trouver un objectif Principe 1 : Suivez votre curiosité

C'est un conseil commun de "suivre sa passion".

Mais la passion est aussi difficile à cerner.

La curiosité est beaucoup plus intuitive.

Vous pouvez trouver un but dans la vie en vous posant quelques questions.

Qu'est-ce qui vous rend excité?

Sur quoi voulez-vous en savoir plus ?

Quels sujets recherchez-vous ?

Vers quelles personnes gravitez-vous et pourquoi ?

Quels problèmes vous intéressent ?

Vous poser ces questions peut vous aider à trouver des choses qui vous intéressent.

Suivre votre curiosité peut mener à un travail ou à des passe-temps qui vous donnent un sentiment d'utilité.

Cela puise dans la motivation intrinsèque, qui existe même s'il n'y a pas de récompense pour vos efforts.

Find Purpose Principle 2

Trouver un objectif Principe 2 : Créer

Créer.

De l'art, de la musique, un jardin, de la nourriture délicieuse, des livres, des vidéos, des mèmes, n'importe quoi.

Construisez quelque chose de physique avec vos mains.

Démarrer une entreprise, une communauté, une révolution.

Ou rejoignez d'autres personnes poursuivant déjà quelque chose de valable et créez ensemble.

Tout ce que vous apportez de votre esprit dans le monde compte comme création.

Gardez-le privé ou utilisez-le comme moyen de vous connecter avec les autres.

Créez à partir d'un lieu authentique et votre récompense est un but et un sens.

Find Purpose Principle 3

Trouver un objectif Principe 3 : Jouer

Il y a plus dans la vie que la pure productivité.

Le jeu se retrouve dans toutes les cultures humaines.

Nous aimons les jeux.

Nous aimons rire.

Nous aimons nous amuser.

Trouvez le type de jeu que vous aimez le plus et lâchez-vous.

Le jeu nous aide à nous détendre et à arrêter de prendre la vie trop au sérieux.

Il nous aide à gérer le stress.

Pratiquez un sport ou jouez simplement à la balle.

Jouez à un jeu de société, un jeu de cartes ou un jeu vidéo.

Jouez avec les mots et faites des blagues.

Ne laissez pas trop de jeu vous empêcher d'atteindre vos objectifs.

Trouver l'équilibre

Find Purpose Principle 4

Trouver un objectif Principe 4 : Résoudre les problèmes

Une autre excellente façon de trouver un but dans la vie est de rechercher des problèmes qui doivent être résolus et d'essayer de les résoudre.

Cela peut être aussi simple que de mettre de la nourriture sur la table pour votre famille ou aussi compliqué que de réduire le nombre de suicides dans le monde.

Cela peut sembler encore mieux que de ne poursuivre que vos curiosités, car cela aide les autres.

Et il y a toujours des problèmes à résoudre, même s'ils sont aussi petits qu'une maison en désordre ou un client au travail qui a besoin d'aide.

Résoudre des problèmes semble significatif.

Find Purpose Principle 5

Trouver un objectif Principe 5 : Se tourner vers la tradition

Nous pouvons nous tourner vers le passé pour nous aider à trouver un but dans la vie.

Créer et entretenir une famille est incroyablement significatif.

Beaucoup trouvent la religion ancienne/moderne significative.

Le travail acharné et l'amélioration de votre vie / vous-même sont des vertus aussi anciennes que le temps.

Ces vieilles idées ont été testées encore et encore.

Il y a beaucoup de buts à trouver dans la famille, la religion et travailler dur pour améliorer sa vie.

Découvrez les anciennes cultures et comment elles ont passé leur temps.

Vous trouverez de nombreux indices sur une vie pleine de sens et remplie de sens.

Find Purpose Principle 6

Trouver un objectif Principe 6 : Être fier de tout

Tout peut être considéré comme dénué de sens.

Tout peut être considéré comme signifiant.

Ce dernier est un état d'esprit beaucoup plus sain.

Vous pouvez choisir de croire que la vie en général et chaque action que vous entreprenez est intrinsèquement significative.

Vous pouvez choisir d'être fier de la façon dont vous faites votre lit.

Comment tu te brosses les dents.

Comment vous lavez votre vaisselle.

Faites cuire vos aliments.

Soulevez vos poids.

Faites votre travail, quel qu'il soit.

Soyez fier de tout ce que vous faites et les petites choses peuvent devenir significatives.

Habit 7

🖋️ Habitude 7 : Cultivez vos pensées 🖋️

La seule chose qui ne pourra jamais nous être enlevée, c'est notre esprit.

Même si nous sommes en prison ou que nous vivons une situation terrible… nous contrôlons finalement nos pensées.

Et peu de choses affectent notre bien-être plus que les pensées que nous cultivons.

J'aime comparer la "culture de la pensée" à la culture des cultures.

Lors de la culture de plantes, il y a des facteurs hors de notre contrôle tels que la pluie, le soleil, les parasites, etc.

Cependant, il y a toujours des mesures que nous pouvons prendre pour maximiser le rendement de nos cultures… et cultiver des pensées saines est similaire.

Cultivate Thoughts Principle 1

Cultiver ses pensées Principe 1 : Méditer

La méditation est souvent considérée comme réservée aux hippies ou aux religieux.

Mais la vérité est que la méditation est pour tout le monde et qu'il n'est pas nécessaire de s'asseoir les jambes croisées et les yeux fermés.

La méditation consiste à se détendre et à concentrer son esprit.

Il vous permet de voir clairement vos pensées.

La méditation peut prendre de nombreuses formes différentes et ses bienfaits durent toute la journée, pas seulement lorsque vous méditez réellement.

Le cœur de la méditation consiste à se concentrer sur une chose, à reconnaître quand d'autres pensées entrent dans votre esprit, puis à recentrer votre esprit.

Cela peut être réalisé de plusieurs façons, y compris, mais sans s'y limiter, la marche, la course, le tir au ballon de basket, le jardinage ou bien sûr la méditation traditionnelle.

Il n'est pas nécessaire d'être intimidé par la méditation.

Réglez une minuterie sur cinq minutes.

Asseyez-vous ou allongez-vous.

Concentrez-vous sur votre respiration ou sur le son de votre environnement.

Regardez d'autres pensées s'immiscer.

Recentrer lorsque vous remarquez les pensées intruses.

Attendez que la minuterie se déclenche.

Fait.

Les bienfaits de la méditation se répercuteront sur d'autres aspects de votre vie.

Votre esprit sera plus clair et vous remarquerez réellement vos pensées.

Si vous n'êtes pas conscient de vos pensées, il est impossible de les changer.

D'où l'importance de la méditation.

Cultivate Thoughts Principle 2

Cultivez vos pensées Principe 2 : Écrivez

Nos pensées sont souvent piégées dans notre tête, tourbillonnant sans nulle part où aller.

Écrire les pensées leur permet de devenir claires.

Vos soucis, doutes, espoirs, rêves et objectifs se cristallisent sur une page ou un écran.

Vous vous sentirez plus libre et plus léger en prenant les pensées de votre tête et en les écrivant.

Il deviendra également clair où vous pouvez vous améliorer et quelles actions vous pouvez entreprendre pour atteindre vos objectifs.

Avec la méditation, l'écriture vous permet de vraiment voir vos pensées.

Cultivate Thoughts Principle 3

Cultivez vos pensées Principe 3 : Pensez intentionnellement

Vous ne pourrez peut-être pas choisir ce que vous ressentez, mais vous pouvez choisir vos pensées.

Tout en vous sentant triste, vous pouvez penser « je vais m'en sortir ».

Tout en vous sentant en colère, vous pouvez penser "Ce n'est vraiment pas grave."

Si vous êtes pris au piège dans une prison, vous pouvez penser "Je vais tirer le meilleur parti de cette situation et trouver un sens d'une manière ou d'une autre."

Choisissez des pensées utiles, évitez les pensées inutiles.

Choisissez des pensées utiles et écrivez-les.

Choisissez des pensées utiles et dites-les à haute voix.

Il n'est pas toujours facile de choisir et de croire des pensées utiles.

Si vous vous débattez, des pensées inutiles apparaîtront dans votre esprit.

Mais vous êtes toujours en contrôle.

Vous avez le pouvoir de rejeter les pensées inutiles et de choisir des pensées utiles.

Le choix est le pouvoir ultime.

Cultivate Thoughts Principle 4

Cultiver les pensées Principe 4 : Consommer le contenu à bon escient

Le contenu que vous consommez affecte votre esprit et les pensées que vous pensez.

Les livres, les films, la musique, les émissions de télévision et surtout les comptes de médias sociaux que vous suivez ont tous un impact incroyable.

Consommez du contenu irréfléchi et vous deviendrez irréfléchi.

Consommez du contenu stressant et vous deviendrez stressé.

Consommez du contenu qui vous parle et enflamme votre âme et vous nourrirez votre esprit, votre corps et votre esprit.

Habit 8

Habitude 8 : Mangez des aliments nutritifs

La nourriture que nous mangeons compte évidemment beaucoup.

Cela affecte notre probabilité de contracter une maladie.

Cela affecte nos performances mentales et physiques.

Elle affecte notre peau, nos cheveux, nos muscles, nos yeux et tous nos organes essentiels.

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Mangez des aliments nutritifs Principe 1 : Ne devenez pas craintif

En raison de l'importance de la nourriture, certaines personnes deviennent obsédées par ce qu'elles mangent.

Cette obsession est généralement nocive.

Avec une mauvaise attitude, il est possible de transformer un intérêt pour la nutrition en un trouble mental.

Il peut être plus sain de manger le mauvais aliment en croyant qu'il est nourrissant que de manger le bon aliment en croyant qu'il est nocif.

Cela s'explique par l'effet placebo.

L'effet placebo montre que l'esprit a le pouvoir de modifier le fonctionnement de notre corps.

Si l'esprit croit qu'il consomme quelque chose de nocif, le corps réagira comme s'il était blessé.

Si l'esprit croit qu'il consomme quelque chose de curatif, le corps réagira comme s'il était guéri.

Avec la nourriture et tout le reste de la vie, croyez que cela vous aide et cela vous aidera.

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Mangez des aliments nutritifs Principe 2 : Concentrez-vous sur les aliments naturels

Si vous voyez la nutrition à travers le prisme des éléments nutritifs sur une étiquette alimentaire, vous êtes sur la mauvaise voie.

Si les pourcentages de nutriments au dos d'un emballage étaient les plus importants… une multivitamine serait l'aliment le plus sain au monde.

Une multivitamine n'est en fait pas l'aliment le plus sain au monde.

Les céréales ne sont pas non plus pleines de vitamines artificielles.

Il y a 3 raisons à cela.

1) Les nutriments ne sont pas de haute qualité.

2) Les nutriments ne sont pas facilement digérés.

3) Il y a plus dans la nourriture que les nutriments que nous connaissons.

La nourriture est incroyablement complexe.

Vous pensez peut-être que parce que nous avons des scientifiques hautement rémunérés issus d'universités très respectées, nous savons en quelque sorte tout ce qu'il y a à propos de la nutrition.

Si vous pensez que... vous vous trompez.

Nous apprenons constamment de plus en plus sur la nutrition.

Les propriétés nutritives d'une carotte ne peuvent être réduites à sa teneur en vitamine A et les propriétés nutritives d'un œuf ne peuvent être réduites à sa teneur en protéines.

Les aliments sont des substances complexes.

C'est la première raison pour laquelle les aliments entiers sont bien meilleurs que les aliments transformés.

La deuxième raison pour laquelle les aliments entiers sont bien meilleurs que les aliments transformés est que les aliments emballés modernes contiennent des ingrédients malsains et non naturels.

Des sucres artificiels qui gâchent notre intestin aux huiles végétales qui gâchent tous les processus de notre corps… ils doivent être évités.

Le moyen le plus simple de savoir si quelque chose est un aliment entier ou un aliment transformé est d'essayer de l'imaginer dans une ferme.

Des vaches, des poulets, des lapins et des animaux peuvent être trouvés dans une ferme.

Des carottes, des pommes, des oranges et des herbes peuvent être trouvées dans une ferme.

Les céréales, les craquelins et les sodas ne le peuvent pas.

Même dans les aliments entiers, il existe des aliments moins naturels ou plus naturels.

Une vache naturelle se promène librement et mange de l'herbe.

Une vache non naturelle est gardée à l'intérieur d'une stalle et mange du maïs.

Mangez des animaux qui étaient en bonne santé de leur vivant, et non des animaux qui n'étaient pas en bonne santé de leur vivant.

Cela peut être difficile à savoir, mais il existe des étiquettes qui aident.

Les élevages en liberté, élevés en pâturage et capturés dans la nature sont les plus importants.

Rechercher la signification des différentes étiquettes.

Mieux encore : trouvez un agriculteur local.

Cherchez des animaux élevés dans des environnements naturels et votre santé en bénéficiera.

Certaines cultures ne mangent que les viandes musculaires d'un animal.

Bien que les viandes musculaires soient délicieuses, elles ne sont pas aussi riches en nutriments que les abats.

Il est plus sain de manger un animal "nez à la queue", y compris les abats et les os (qui font un délicieux bouillon de soupe).

La façon dont un aliment est transformé ou cuit est également importante.

Le lait est beaucoup plus sain à boire cru et riche en matières grasses que pasteurisé, homogénéisé et sans matières grasses.

Les pommes de terre cuites dans du beurre/du suif sont bien plus saines qu'un sac de croustilles à l'huile végétale.

Du début à la fin, la qualité des aliments compte.

Cela dit… le premier principe de ne pas devenir obsédé ou paranoïaque doit toujours être suivi.

Si votre seule option est du bœuf d'une vache en mauvaise santé et des frites cuites dans de l'huile de canola… mangez-les avec un grand sourire.

Mais lorsque cela est possible, tenez-vous-en aux aliments entiers.

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Mangez des aliments nutritifs Principe 3 : Nutriments essentiels

Bien qu'il soit préférable de se concentrer sur les aliments complets plutôt que sur les nutriments, nous savons qu'il existe des nutriments essentiels dont le corps a besoin pour fonctionner.

Ces nutriments sont les graisses et les protéines.

Manger des graisses et des protéines tous les jours est important.

Les glucides sont facultatifs.

Les adeptes de Keto fonctionnent bien sans glucides.

Les adeptes du Dr Ray Peat fonctionnent bien en consommant beaucoup de sucre.

Pour la plupart des gens, les graisses, les protéines et les glucides sont bons à manger s'ils proviennent d'aliments entiers.

La graisse peut être trouvée dans:

- Lait
- Des noisettes
- Beurre
- Graines
- Yaourt
- Fromage
- Jaunes d'œuf
- Poisson gras
- Chocolat noir
- Olives et huile d'olive
- Noix de coco et huile de noix de coco
- Avocats et huile d'avocat

Les protéines peuvent être trouvées dans :

- Lait
- Des noisettes
- Viande
- Œufs
- Graines
- Yaourt
- Fromage
- Fruit de mer

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Mangez des aliments nutritifs Principe 4 : Système digestif

La première partie de la nutrition consiste à manger des aliments entiers nutritifs et à éviter les aliments transformés toxiques.

La deuxième partie de la nutrition consiste à digérer les nutriments afin que votre corps puisse les utiliser.

Voici six façons d'optimiser la digestion.

La première consiste à manger des aliments fermentés.

Les aliments fermentés contiennent des bactéries bénéfiques qui aident votre intestin à digérer et à utiliser les aliments que vous consommez.

Les bonnes sources incluent :

- Miso
- Natto
- Kéfir
- Yaourt
- Kimchi

- Tempeh

- Kombucha

- Choucroute

La seconde est de donner une pause à votre système.

Si vous mangez constamment, votre système digestif doit constamment fonctionner.

Faites des pauses entre les repas et ne grignotez qu'au besoin.

Arrêtez de manger quelques heures avant de vous coucher.

Essayez un jeûne plus long chaque mois ou chaque saison.

Le troisième est de se concentrer sur votre nourriture lorsque vous mangez.

Il est si facile d'être distrait par une émission de télévision ou les médias sociaux en mangeant.

Mais notre sens de l'odorat et du goût est émoussé par la distraction et donc notre digestion est entravée.

Concentrez-vous sur votre nourriture et savourez-la !

Le quatrième est de bien mastiquer.

De gros morceaux de nourriture fatiguent le système digestif.

Mâcher complètement les aliments avant de les avaler aide à préparer l'estomac et facilite la digestion des aliments.

Le cinquième est de manger à satiété.

Manger trop stresse la capacité du corps à digérer.

Évitez d'aller bien au-delà du sentiment de satiété.

Mais la sous-alimentation peut également être nocive, altérant la fonction hormonale et métabolique du corps.

Mangez simplement jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim.

Le sixième consiste à bouger votre corps après avoir mangé.

Ne vous entraînez pas intensément.

Mais même une courte marche aide votre corps à digérer et à assimiler les aliments que vous avez consommés.

Si le temps est terrible, un léger étirement ou nettoyage fera l'affaire.

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Mangez des aliments nutritifs Principe 5 : Évitez les toxines

Les casseroles, poêles et récipients que nous utilisons sont importants.

Pourquoi?

Ils peuvent libérer des produits chimiques toxiques dans nos aliments.

Pour éviter les toxines...

Utiliser:

- Verre

- Fonte

- Acier inoxydable

Ne pas utiliser:

- Poêles antiadhésives

- Conteneurs en plastique

Les toxines peuvent également être trouvées dans l'eau et les produits.

Malheureusement, la plupart de l'eau provenant du robinet contient toutes sortes de produits chimiques qui sont malsains à consommer.

Nous absorbons même ces toxines lorsque nous prenons une douche.

Les solutions?

1) Filtrez votre eau potable.
2) Filtrez l'eau de votre douche.

De nos jours, les fruits et légumes sont malheureusement contaminés par des pesticides.

Ces pesticides sont destinés à tuer les insectes.

Ce qu'ils font.

Mais ils sont également malsains à consommer pour les humains.

Comment les éviter ?

Mangez des fruits et légumes *bio*.

Enfin, de nombreux produits de nettoyage contiennent des ingrédients toxiques.

Essayez de trouver des nettoyants ménagers naturels, du savon à vaisselle, du savon à lessive, etc.

Mieux encore, fabriquez le vôtre !

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Mangez des aliments nutritifs Principe 6 : Hydratez-vous

L'électricité est la façon dont notre système nerveux envoie des signaux au corps et au cerveau.

Il est essentiel pour nous de bouger, de penser et de ressentir.

L'hydratation est essentielle au bon fonctionnement de ce système électrique et essentielle à la performance mentale et physique.

Une eau minérale de qualité ou une eau du robinet bien filtrée est la première moitié de l'équation d'hydratation.

La seconde moitié est constituée d'électrolytes (sodium, potassium, chlorure, calcium, phosphate et bicarbonate).

Les sources naturelles d'électrolytes sont le sel de mer, le jus de citron vert/citron et l'eau de coco.

L'hydratation est quelque chose que vous pouvez suivre facilement.

Si votre urine est claire et que vous urinez fréquemment, vous avez trop d'eau et pas assez d'électrolytes.

Si votre urine est foncée et que vous urinez rarement, vous avez trop d'électrolytes et pas assez d'eau.

Vous voulez être au milieu.

Ajustez votre consommation de liquides et d'électrolytes/aliments en fonction de la température et de l'activité physique.

Si vos mains et vos pieds sont trop chauds, buvez de l'eau.

Si vos mains et vos pieds sont trop froids, consommez du sel, du sucre et du gras.

Trouvez le niveau d'hydratation que votre corps préfère et maintenez-le.

Certains aliments ont une teneur en eau plus élevée et certains aliments ont une teneur en sel plus élevée.

Si votre urine est trop claire, mangez des aliments plus lourds et plus salés.

Si votre urine est trop foncée, mangez des aliments plus légers et plus aqueux.

Combinez votre consommation de liquides, d'aliments et d'électrolytes pour rester correctement hydraté.

Écoutez votre corps pour affiner votre hydratation.

Et l'alimentation.

Et toutes les autres habitudes.

Nous sommes tous des personnes uniques avec des corps qui réagissent différemment à une habitude donnée.

Nous avons aussi tous des préférences différentes.

Écoutez votre corps et faites ce qui fonctionne pour vous/ce que vous aimez.

Why Eudaimonia

Pourquoi Eudaimonia ?

Parce que c'est une approche holistique.

Le plaisir pur n'est pas le but.

La santé optimale n'est pas le but.

Eudaimonia signifie vivre une bonne vie.

Une vie de beauté, de spiritualité et de sens.

Vous seul savez ce que cela signifie pour vous.

Écoutez votre instinct, votre cœur et votre âme.

Conclusion

Cela conclut les 8 habitudes d'Eudaimonia :

1) 🦶 Déplacer

2) 🛏️ Dormir

3) 🌬️ Respirez

4) 🫂 Socialiser

5) ☀️ Sortez

6) 🔥 Trouver un but

7) 🖋️ Cultivez vos pensées

8) 🍴 Mangez des aliments nutritifs

Si vous les pratiquez régulièrement, votre potentiel est INFINI.

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Porter une marque avec un message positif que vous soutenez non seulement fait du bien, mais peut également affecter positivement votre subconscient.

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Sources

Si vous voulez voir qui a influencé cette information, voici quelques livres qui vont beaucoup plus loin dans les détails écrits par des auteurs bien plus intelligents et mieux éduqués que moi.

Nutrition profonde par Cate Shanahan MD

Propulsé par GOATA par Jose Boesch

Le plan primordial par Mark Sisson

Animal exubérant par Frank Forencich

Traditions nourrissantes par Sally Fallon Morell

Nutrition et dégénérescence physique par Weston A Price DDS

Mindsight par Daniel J. Siegel MD

La solution de vitamine D par Michael Holick MD

Le remède naturel de Florence Williams

Social par Matt Lieberman Ph.D

Habitudes atomiques par James Clear

Câblage du bonheur par Rick Hanson Ph.D

Souffle de James Nestor

L'hypothèse du bonheur par Jonathan Haidt Ph.D

Pourquoi nous dormons par Matt Walker Ph.D

Cherchez à l'intérieur de vous-même par Chade-Meng Tan

La recherche de sens de l'homme par Viktor Frankl MD

La pleine conscience pour les débutants par Jon Kabat-Zinn Ph.D

Tu es le placebo par Joe Dispenza DC

Psycho-Cybernétique par Maxwell Maltz MD

Résoudre l'équation paléo par Matt Stone et Garrett Smith ND

La pratique du mouvement naturel par Erwan Le Corre

Je continuerai à apprendre, je resterai ouvert à de nouvelles informations et je serai prêt à changer d'avis jusqu'à ma mort.

-Benji Hirsh

Fondateur, EudaimoniaHabits.com

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Cet écrit n'est pas un avis médical et l'auteur ne peut être tenu responsable à ce titre. Cherchez un professionnel de la santé pour un avis médical.