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에우다이모니아 습관
마음, 몸, 영혼을 위한 8가지 습관
습관 2: 잠
수면 원칙 1: 아침 일찍 밖으로 나가기
호흡 원칙 3: 코를 통해 위장으로 호흡
호흡 원칙 4: 호흡 운동
목적 찾기 원칙 1: 호기심을 따르십시오
목적 찾기 원칙 2: 만들기
목적 찾기 원칙 3: 놀이
생각을 키우십시오 원칙 4: 콘텐츠를 현명하게 소비하십시오
영양가 있는 음식을 섭취하십시오 원칙 1: 두려워하지 마십시오
영양가 있는 음식을 섭취하십시오 원칙 3: 필수 영양소
👋 소개 👋
아리스토텔레스는 모든 인간이 "Eudaimonia" 또는 전체론적 웰빙을 목표로 해야 한다고 말했습니다.
정신적으로, 육체적으로, 영적으로 번성하는 것보다 더 중요한 것이 어디 있겠습니까?
운 좋게도 Eudaimonia를 달성하는 것은 우연의 게임이 아닙니다.
인간의 번영을 이끄는 8가지 습관
1) 🦶 이동
2) 🛏️ 수면
3) 🌬️ 호흡
4) 🫂 사회화
5) ☀️ 밖으로 나가기
6) 🔥 목적 찾기
7) 🖋️ 생각을 키우다
8) 🍴 영양가 있는 음식 먹기
이것이 Eudaimonia와 궁극적으로 아름다운 삶을 위해 끌어낼 수 있는 큰 수단입니다.
그러나 그것들을 끌어내려면 3가지가 필요합니다.
1) 🌱성장 마인드셋
2) 🪞 정체성
3) 📅 일관성
🌱성장 마인드셋 🌱
성장 사고방식은 자신이 성장하고 개선할 수 있다고 믿는다는 것을 의미합니다.
현실적인 사고방식입니다.
어떤 습관이든 배우고 개선할 수 있는 기술이라는 것이 사실이기 때문입니다.
성장이 가능하다고 믿는 것이 첫 번째 단계입니다.
🪞 신원 🪞
정체성은 모든 인간 행동 뒤에 숨겨진 진정한 비밀입니다.
자신이 체육관에 간다고 믿는 사람들은 체육관에 가는 사람들입니다.
자신이 소파 감자라고 믿는 사람들은 소파에 앉아 있는 사람들입니다.
트릭은 실제로 당신의 자기 인식을 바꾸는 것입니다…
신원 변경은 인간 고유의 초강대국입니다.
다른 어떤 동물도 우리처럼 습관과 삶의 궤적을 바꿀 수 없습니다.
매일 수천 명의 사람들이 새로운 습관, 기술 또는 목표를 추구합니다.
가장 성공적인 사람들은 변화를 만드는 *이유*에 대한 강력한 이유가 있습니다.
당신의 삶에서 특정한 습관을 갖고 싶어하는 이유를 분명히 하십시오.
가능한 한 많은 감각을 사용하여 이점을 명확하게 상상하십시오.
그 결과에 대한 강한 열망을 만들 수 있다면 습관은 고착될 것입니다.
자신을 이유 y 때문에 습관 x를 하는 사람이라고 생각하십시오.
📅 일관성 📅
일관성은 습관과 관련하여 게임의 이름입니다.
1년에 몇 번 웨이트를 들어 올리면 더 강해지지 않습니다.
매주 꾸준히 웨이트를 들어 올리면 더 강해질 것입니다.
다른 모든 습관도 마찬가지입니다...
그렇다면 습관을 꾸준히 실천하는 방법은 무엇일까요?
☝️ 한 번에 한 가지에 집중
🤏 작게 시작하기
여덟 가지 습관을 모두 시도하고 실천하는 것은 정말 좋은 일입니다. 진정으로 한 가지에만 집중한다면 말입니다.
집중할 습관 하나를 선택하고 그것에 대한 명확한 일일 목표를 세우십시오.
그런 다음 집중했던 습관이 쉽고 자동적으로 되면… 다른 습관에 집중할 수 있습니다.
그리고 실제로 일상적인 조치를 취하는 방법은?
일일 목표를 작게 설정함으로써.
외출에 집중하고 싶다고 가정해 보겠습니다.
매일 4시간씩 하이킹을 할 계획이라면 그것을 고수할 것 같지 않습니다.
너무 많은 시간과 노력이 필요합니다.
그러나 목표가 매일 아침 이웃에서 20분 걷는 것이라면 가능성이 훨씬 더 높습니다.
작은 목표가 달성되면 언제든지 더 많은 일을 할 수 있습니다.
그래서 일관성을 위해...
1) 목표를 작고 명확하게 만드십시오.
2) 무엇을 언제 하고 싶은지 정확히 알고 있는지 확인하십시오.
3) 목표를 달성했는지 매일 스스로에게 물어보십시오.
하나의 작은 습관이 많은 큰 습관으로 바뀔 수 있습니다.
작은 승리를 꾸준히 쌓으면 무엇이든 가능해집니다.
와 함께:
🌱 성장 마인드셋
🪞 취하고자 하는 행동과 일치하는 정체성
📅 작고 일관된 행동
어떤 꿈도 현실로 바꿀 수 있습니다.
습관은 한번에...
🦶 습관 1: 움직이기 🦶
운동은 아마도 번영을 촉진하는 가장 강력한 도구일 것입니다.
이 습관은 본질적으로 다음을 포함한 모든 것에 영향을 미칩니다.
- 잠
- 분위기
- 에너지
- 지방 감량
- 수명
- 뼈 건강
- 뇌 건강
- 근육 성장
- 면역 기능
움직임의 자격은 무엇이며 어느 정도면 충분합니까?
움직일 때마다… 그게 중요합니다.
모든 유형의 움직임이 유익합니다.
걷기, 달리기, 자전거 타기, 스포츠, 요가, 스트레칭, 역기 들기, 정원 가꾸기, 하이킹 등은 모두 웰빙에 이롭습니다.
얼마나 많은 움직임이 충분합니까?
낮은 강도의 움직임이 많을수록 좋습니다.
강도가 높은 운동을 할 때는 몸의 소리에 귀를 기울여 너무 많이 하고 있는지 판단해야 합니다.
근육과 신경계가 재충전될 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
다음은 이 습관을 최대한 활용하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 운동 원칙입니다.
운동 원칙 1: 근육 운동
걷기는 틀림없이 건강합니다.
그러나 저항 훈련만큼 근육, 뼈 및 인대에 건강한 스트레스를 가하지는 않습니다.
저항 훈련은 다양한 모양과 크기로 제공됩니다.
웨이트 리프팅은 잘 작동하는 일반적인 접근 방식입니다.
자신의 체중을 사용하여 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 풀업, 딥스 등을 수행하는 것도 마찬가지로 유익합니다.
적절한 형태로 수행되는 모든 저항 훈련은 좋은 생각입니다.
이동 원칙 2: 하루 종일 이동
역기를 들어 올리는 것은 놀라운 일이지만, 그것이 전부라면 충분히 움직이지 않는 것입니다.
몇 시간 동안 계속 앉아 있는 것은 해롭다.
하루 종일 일어나서 움직이는 것이 중요합니다.
휴식을 취하며 걷기, 점핑잭, 스트레칭 등
운동 원칙 3: 근막 관리
근막이란 무엇입니까?
피부 아래에 존재하는 우리 몸의 일부.
그것은 모든 것을 함께 연결하고 우리의 세포, 신경, 관절, 조직, 힘줄 및 인대를 둘러싸고 있습니다.
근막은 신체의 모든 것이 제대로 작동하도록 도와줍니다.
그렇다면 근막을 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
- 찜질방
- 스트레칭
- 좋은 자세
- 냉수 샤워/얼음 목욕
- 물 *및* 전해질 모두로 수화
- 손, 폼 롤러, 테니스/라크로스 공 또는 마사지 건을 이용한 마사지
운동 원칙 4: 자세
현대인들은 온갖 종류의 아픔과 고통을 안고 있습니다.
원주민, 아기, 특정 운동선수는 그렇지 않습니다.
차이점?
자세와 움직임 기술.
통증 없는 생활을 위한 4가지 기본 자세가 있습니다.
1) 발의 아치를 강화하고 사용합니다.
2) 안쪽 발목뼈를 바깥쪽 발목뼈보다 높게 유지합니다.
3) 둔근, 햄스트링 및 등을 사용하여 앞으로 이동합니다.
4) 척추에 부드러운 곡선을 유지합니다.
🛏️ 습관 2: 잠 🛏️
잘 자면 기분이 좋아집니다.
잠을 잘 못 자면 제대로 기능하지 못합니다.
수면이 다음을 포함하여 우리 삶의 모든 영역에 영향을 미친다는 것은 명백합니다.
- 분위기
- 집중하다
- 에너지
- 지방 감량
- 근육 성장
- 면역 기능
- 운동 성능
그렇다면 이러한 엄청난 이점을 얻기 위해 어떻게 수면을 최적화할 수 있습니까?
수면 원칙 1: 아침 일찍 밖으로 나가기
아침에 햇빛을 받으면 생체 시계가 시작됩니다.
그런 다음 밤에 몸을 구르면 훨씬 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
수면 원칙 2: 운동
낮에 에너지를 사용하지 않으면 밤에 잠을 자기 어렵습니다.
운동으로 지쳤을 때 불을 끄면 몸이 잠들 준비가 됩니다.
걷고, 달리고, 웨이트를 들고, 요가를 하고, 스포츠를 하세요... 모두 효과가 있습니다!
수면 원칙 3: 야간에 화면 사용 제한
첫째, 화면이 매우 자극적이어서 그 흥분이 잠을 방해하기 때문입니다.
둘째, 화면이 수면을 방해하는 청색광을 발산하기 때문입니다.
잠들기 전 최소 1시간 동안은 화면 사용을 피하십시오.
대부분의 인공 조명은 수면을 방해하는 블루 라이트도 생성합니다.
따뜻한 주황색/빨간색 전구, 촛불 또는 청색광 차단 안경을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
밤에 화면을 사용해야 하는 경우 블루 라이트 차단 앱을 설치하거나 장치 설정을 따뜻한 색상으로 변경할 수 있습니다.
수면 원칙 4: 좋은 수면 환경 조성
어둠, 온도, 소음이 가장 중요합니다.
방을 어둡게 유지하고 온도를 편안하거나 약간 차갑게 유지하고 필요한 경우 백색 소음을 사용하십시오.
수면 원칙 5: 마음을 비우세요
잠자리에 들기 전에 차분한 마음을 원합니다.
자극적인 콘텐츠를 시청하면 숙면을 방해할 수 있습니다.
소설 읽기는 많은 사람들에게 더 효과적입니다.
잠자리에 들기 전에 생각이나 할 일을 적는 것도 마음을 비우는 데 좋습니다.
잠들기 전과 깨어난 후에 마음은 매우 열려 있습니다.
이 강력한 시간을 현명하게 사용하십시오!
부정적인 생각을 피하고 희망, 꿈, 감사하는 일을 통해 좋은 에너지를 얻으세요.
이것은 저널링, 기도, 확인 등으로 달성할 수 있습니다.
수면 원칙 6: 수면과 로맨스
침대를 *비디오 시청 또는 작업*에 사용하는 경우 뇌는 침대를 *엔터테인먼트 또는 업무*와 연관시킵니다.
당신의 침대가 *수면과 로맨스*만을 위한 것임을 두뇌가 이해하도록 돕기 위해...당신의 침대는 *수면과 로맨스*를 위해서만 사용하세요.
🌬️ 습관 3: 호흡 🌬️
누구나 숨을 쉬지만 올바르게 호흡하거나 호흡 연습을 하는 사람은 거의 없습니다.
적절한 호흡과 호흡 운동의 이점은 다음과 같습니다.
- 스트레스를 덜
- 더 나은 수면
- 더 나은 기분
- 더 나은 초점
- 더 많은 에너지
- 더 나은 소화
- 더 나은 면역 기능
일상적인 호흡과 호흡 운동을 살펴보겠습니다.
호흡 원칙 1: 자세
몸과 혀의 자세는 호흡에 상당한 영향을 미칩니다.
올바른 신체 자세란 완만한 척추 곡선으로 똑바로 앉고 서는 것을 의미합니다.
올바른 혀 자세는 혀 전체를 입천장에 평평하게 대고 혀 끝이 앞니 맨 위에 닿도록 하는 것입니다.
혀를 입천장에 대고 압력을 가하여 혀를 강화하십시오.
호흡 원리 2: 리듬
대부분의 사람들은 너무 빨리 호흡합니다.
하루 종일 호흡을 늦추는 것은 의식적인 노력이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다.
숨을 들이쉬고 내쉬는 시간을 각각 5-7초로 늘리십시오.
호흡 원칙 3: 코를 통해 위장으로 호흡
대부분의 사람들이 숨을 쉴 때 저지르는 큰 실수는 입으로 가슴에 직접 흡입하는 것입니다.
첫째, 코는 필터와 조절기 역할을 하기 때문에 숨을 쉴 때 항상 사용해야 합니다.
이것은 깨어 있을 때 하기 쉽지만 잘 때 어떻게 호흡하는지 알기가 더 어렵습니다.
수면 문제가 있는 경우 마우스 테이프를 사용하여 입을 가리십시오.
이상하게 들리겠지만, 많은 사람들이 밤에 마우스 테이프를 사용한 후 막대한 이점이 있다고 보고합니다.
둘째, 공기는 먼저 가슴으로 흡입하지 말고 위장으로 먼저 흡입한 다음 가슴으로 흡입해야 합니다.
이것은 우리 몸이 호흡하도록 설계된 방식으로, 아기가 나쁜 자세 습관을 배울 때까지 볼 수 있습니다.
먼저 배로 숨을 쉬면 척추와 흉곽이 건강해집니다.
호흡 원칙 4: 호흡 운동
적절한 호흡의 기초 외에도 추가적인 이점을 위해 호흡 운동을 할 수도 있습니다.
신체 운동과 유사하게, 그들은 그 순간 기분이 좋을 뿐만 아니라 일반적인 건강상의 이점이 있습니다.
평온함과 집중력을 만들기 위한 대중적인 호흡 운동 중 하나는 박스 호흡입니다.
4개의 동일한 부분으로 구성됩니다.
4초 흡입, 4초 유지, 4초 내쉬기, 4초 유지.
차분하고 집중할 때까지 반복합니다.
스트레스를 줄이는 또 다른 호흡 운동은 4-7-8 호흡입니다.
이 기술은 4초 동안 숨을 들이쉬고 7초 동안 유지한 다음 8초 동안 숨을 내쉬는 것을 요구합니다.
입을 벌리고 "쉿" 소리가 나도록 숨을 내쉬는 것이 좋습니다.
3번 더 반복합니다.
아마도 호흡 시스템을 훈련하는 가장 좋은 방법은 숨을 참는 것입니다.
그들은 앉거나, 눕거나, 걸을 수 있습니다.
간단히:
1) 흡입.
2) 숨을 최대한 오래 참는다.
3) 숨을 내쉰다.
4) 반복합니다.
"breathwork"를 검색하면 더 많은 기술을 찾을 수 있습니다.
어떤 것은 활력을 주고, 어떤 것은 긴장을 풀어주고, 어떤 것은 일반적인 웰빙을 위한 것입니다.
호흡 운동을 할 때 주의하십시오.
운전 중, 수중 등에서 이러한 운동을 하지 마십시오.
당신의 몸에 귀를 기울이고 똑똑해지십시오.
🫂 습관 4: 사회화 🫂
인간은 엄청나게 사회적인 동물입니다.
우리는 외로운 늑대가 아닙니다.
우리는 사회적 고통을 격렬하게 느낀다.
다른 사람들과 연결하고 함께 시간을 보내는 것은 삶의 의미와 성취를 위해 필요합니다.
그것은 마음과 몸과 정신에 영향을 미칩니다.
낙원에서 매일을 보내도 다른 사람과 교류하지 않으면 비참해질 것입니다.
장기간 수감자를 완전히 격리하는 것이 고문으로 간주되는 이유가 있습니다.
사회화의 몇 가지 원칙에 대해 알아봅시다.
사회화 원칙 1: 사람을 우선시하라
관계를 뒤로 미루는 것은 쉽습니다.
많은 사회는 개성을 장려하므로 사람들은 다른 사람들과 보내는 시간보다 개인적인 목표를 우선시하는 경향이 있습니다.
이것은 웰빙에 매우 부정적인 영향을 미칩니다.
아마도 혼자 너무 많은 시간을 보내는 것보다 정신 건강에 더 나쁜 것은 없을 것입니다.
번창하고 싶다면 관심 있는 사람들을 위해 우선순위를 정하고 시간을 할애하는 것이 중요합니다.
사회화 원칙 2: 관계 구축
관계에는 효과가 있습니다.
다른 것보다 더 많은 것.
1년에 몇 번만 만나도 좋은 분위기를 유지하기에 충분할 정도로 단단한 우정을 가질 수 있습니다.
그러나 관계에는 일반적으로 노력이 필요합니다.
행동을 취하지 않으면 좋은 관계를 기대할 수 없습니다.
사람들에게 연락하고, 메시지를 보내고, 모임을 계획하는 것이 중요합니다.
그것은 당신에게만 오지 않을 것입니다.
수줍음이 많은 사람들에게는 어려울 수 있지만, 메시지를 보내고, 모임을 계획하고, 새로운 사람을 만나기 위해 노력하는 것은 항상 가치가 있습니다.
실생활에서의 인간 관계는 디지털 상호 작용보다 절대적으로 우수하지만 메시지와 통화도 훌륭합니다.
혼자라면 작게 시작하십시오.
다른 사람들과 먼저 디지털 방식으로 상호 작용하십시오. 없는 것보다 훨씬 낫습니다.
디지털 관계는 종종 실제 관계로 이어집니다.
공통 관심사를 가진 사람들을 찾으십시오.
새로운 걸 시도 해봐.
항상 작동하는 것은 아니며 때로는 상호 작용이 어색하거나 거부감을 경험할 수 있습니다.
거절은 아프지만 지불해야 할 대가입니다.
손실과 함께 승리가 올 것입니다.
충분한 노력을 기울이면 Eudaimonia에 중요한 의미 있는 관계를 형성할 수 있습니다.
사회화 원칙 3: 감정을 지침으로 사용
어떤 사람들은 우리를 끌어올리고 어떤 사람들은 우리를 끌어내립니다.
관심사나 혈연이 같다고 해서 시간과 에너지를 함께 나누어야 하는 것은 아닙니다.
사람들과 얼마나 많은 시간을 보낼 것인지에 대한 지침으로 당신의 감정을 사용하십시오.
누군가 당신을 기분 나쁘게 만든다면 그들과 보내는 시간을 줄이십시오.
누군가 기분이 좋아지면 그들과 더 많은 시간을 보내십시오.
당신의 삶에서 사람들을 완전히 차단하는 것은 절대적으로 필요한 경우에만 이루어져야 합니다.
☀️ 습관 5: 밖으로 나가기 ☀️
모든 동물과 마찬가지로 인간도 자연 속에서 진화했습니다.
모든 동물과 마찬가지로 인간도 자연에서 완전히 분리되면 병에 걸립니다.
태양 아래에서 시간을 보내는 것이 가장 중요하지만 나무, 물 및 기타 형태의 자연 주변에 있으면 이점도 있습니다.
인간이 외부에서 충분한 시간을 보내지 않으면 다음과 같은 수많은 문제에 시달립니다.
- 탈모
- 우울증
- 불쌍한 수면
- 에너지 부족
- 약한 뼈
- 나쁜 기억
- 집중할 수 없음
- 안구 건강 악화
- 높은 염증
- 나쁜 면역 기능
밖으로 나가기 원칙 1: 태양 아래서 시간 보내기
태양은 인간을 포함한 지구상의 모든 생명체에 필수적입니다.
식물은 태양을 향해 구부러지고 동물은 실내에서 길들여져도 햇볕이 잘 드는 곳을 찾습니다.
그러나 너무나 많은 사람들이 이 중요한 생명력을 피합니다.
사람들이 태양을 피하는 이유는 타는 것을 원하지 않기 때문입니다.
사실, 타는 것은 나쁘다.
그러나 타는 것을 피하기 위해 태양을 완전히 피하는 것은 너무 포만감을 느끼고 싶지 않기 때문에 음식을 피하는 것과 같습니다.
해결책은 가능한 한 몸의 많은 부분을 태양에 노출시킨 채 태양 아래에서 최대한 많은 시간을 보내는 것입니다. 동시에 일광화상을 피하는 것입니다.
태양 제한에 도달하면 다음을 수행할 수 있습니다.
- 그늘 찾기
- 옷으로 몸을 가리기
- 그냥 안으로 들어가세요
외부로 나가기 원칙 2: 자신의 몸을 알라
피부가 밝은 사람은 피부가 어두운 사람보다 햇빛이 덜 필요합니다.
피부가 상아빛에 가까우면 매주 몇 번의 빠른 선탠 세션으로 충분할 것입니다.
피부가 흑단색에 가까우면 햇빛을 받는 데 더 많은 시간을 할애해야 합니다.
외부로 나가기 원칙 3: 보호를 현명하게 사용
선글라스, 자외선 차단제, 신발은 현대에 모두 인기 있고 오용되고 있습니다.
눈을 간접적으로 노출시키는 것(태양을 보지 마십시오)은 내분비 시스템이 제대로 기능하는 데 중요합니다.
선글라스는 필요한 경우에만 사용해야 합니다(예: 운전 시).
일반 안경을 착용하는 경우 눈이 햇빛에 노출될 수 있도록 야외에서 시간을 보내야 합니다.
이제 자외선 차단제에...종교적인 열정으로 숭배되는 또 다른 현대 발명품입니다.
선글라스처럼 인간은 한 종으로서 존재하는 내내 자외선 차단제 없이 지냈습니다.
그러나 현대인들은 자외선 차단제 사용이 증가함에 따라 피부암 발생률이 증가함에도 불구하고 자외선 차단제가 절대적으로 필요하다고 믿고 있습니다.
다시 말하지만, 피부가 타는 것은 해롭습니다.
그러나 피부를 보호 태닝하고 옷으로 피부를 덮고 그늘을 찾음으로써 화상을 피할 수 있습니다.
소수의 천연 자외선 차단제는 사용하기에 완벽하지만 그 사이에 거의 없습니다.
대부분의 최신 선스크린에는 독성 성분이 포함되어 있습니다.
피부는 당신이 바르는 것을 흡수하며 현대의 자외선 차단제, 탈취제, 샴푸, 로션 등은 우리에게 해를 끼칩니다.
원시인처럼 살 필요는 없지만 좋은 천연 제품을 찾는 것은 그만한 가치가 있습니다.
또 다른 최신 보호 발명품은 지지 신발입니다.
많은 현대 신발에는 뒤꿈치, 아치 지지대 및 작은 발가락 상자가 있습니다.
뒤꿈치는 아킬레스건을 단축시키고 강화시킵니다.
아치 지지대는 발의 아치를 약화시킵니다.
작은 발가락 상자는 우리 발의 자연스러운 모양을 변형시킵니다.
해결책은 미니멀한 신발을 신는 것입니다.
초기에는 발 근육이 약해지기 때문에 천천히 적응하셔야 합니다.
발가락을 늘리고 강화하십시오.
발을 마사지하십시오.
천천히 가고, 몸의 소리에 귀를 기울이고, 자연이 의도한 대로 움직이는 발을 즐기세요.
신발을 전혀 신지 않는 것이 더 좋습니다.
맨발로 모래나 풀밭을 걷는 것이 왜 그렇게 놀라운지 궁금한 적이 있습니까?
피부를 자연에 노출시키는 것을 "그라운딩"이라고 하며 정신적, 육체적 건강에 이롭습니다.
잔디, 흙, 모래 및 모든 자연 수역을 만지십시오.
밖으로 나가기 원칙 4: 자연과 연결
자연은 인간의 마음과 몸, 영혼을 치유하는 놀라운 힘을 가지고 있습니다.
자연의 소리, 냄새, 광경은 우리 조상들이 늘 경험했던 것들이다.
우리가 자연 세계로 돌아갈 때 우리는 엄청난 이익을 얻습니다.
산, 강, 바다, 숲 등 당신이 즐기는 자연의 종류를 찾아보세요.
거기에서 시간을 보내십시오.
자연의 아름다움에 빠져보세요.
나뭇잎의 디테일을 보세요.
나무 껍질을 만지십시오.
새소리를 들어보세요.
다 마셔.
외부로 나가기 원칙 5: 스크린 타임 제한
자연의 반대는 기술입니다.
기술에는 확실히 이점이 있습니다.
그것은 우리가 무엇이든 배우고 누구와도 연결할 수 있게 해줍니다.
그리고 우리 중 많은 사람들이 기술을 사용하여 돈을 벌고 가족을 위해 식탁에 음식을 올려놓습니다.
하지만 화면과 기기에 너무 많은 시간을 보내면 자연 세계와 단절됩니다.
기술은 우리의 뇌를 도파민으로 가득 채우고 너무 많이 사용하면 정신을 손상시킵니다.
너무 많은 시간을 들이지 않고 자신의 이익을 위해 기술을 사용하는 것이 중요합니다.
🔥 습관 6: 목적 찾기 🔥
신체 건강이 완벽하고 두뇌 기능이 완벽하더라도…
영양, 운동, 수면이 완벽하게 조화를 이루더라도 인생에서 여전히 중요한 무언가가 빠져 있을 수 있습니다.
그 여분의 무언가는 고정하기가 매우 어렵습니다.
나는 그것을 "목적"이라고 표시합니다.
강력한 목적이나 의미가 없으면 삶은 무의미하게 느껴질 수 있습니다.
에너지 수준이 낮게 느껴집니다.
색상이 칙칙해 보입니다.
음악은 재미없게 들린다.
삶에 동기 부여 요소가 없으면 모든 것이 더 나빠집니다.
목적이 모호하고 혼란스럽습니다.
그러나 알아낼 가치가 있으므로 매우 중요합니다.
강한 목적이 있으면 모든 것을 극복할 수 있습니다.
잠을 제대로 자지 못한 후에도 일할 가치가 있는 일이 있으면 아침에 일어나 일할 수 있다는 기대감을 가질 수 있습니다.
내가 발견한 몇 가지 원칙이 목적의식을 파악하는 데 도움이 된다고 생각합니다.
목적 찾기 원칙 1: 호기심을 따르십시오
"열정을 따르라"는 것이 일반적인 조언입니다.
그러나 열정도 정의하기 어렵습니다.
호기심은 훨씬 더 직관적입니다.
자신에게 몇 가지 질문을 던짐으로써 삶의 목적을 찾을 수 있습니다.
당신을 흥분하게 만드는 것은 무엇입니까?
무엇에 대해 더 알고 싶습니까?
어떤 주제를 찾으십니까?
어떤 사람들에게 끌리며 그 이유는 무엇입니까?
어떤 문제에 관심이 있습니까?
스스로에게 이러한 질문을 해보면 궁금한 점을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
호기심을 따라가다 보면 목적 의식을 갖게 해주는 일이나 취미로 이어질 수 있습니다.
이것은 당신의 노력에 대한 보상이 없더라도 존재하는 내적 동기를 활용합니다.
목적 찾기 원칙 2: 만들기
만들다.
예술, 음악, 정원, 맛있는 음식, 책, 비디오, 밈, 무엇이든.
손으로 물리적인 것을 만드세요.
비즈니스, 커뮤니티, 혁명을 시작하십시오.
또는 이미 가치 있는 것을 추구하는 다른 사람들과 합류하여 함께 창조하십시오.
마음에서 세상에 가져온 모든 것은 창조로 간주됩니다.
비공개로 유지하거나 다른 사람과 연결하는 방법으로 사용하세요.
진정한 장소에서 창작하고 보상은 목적과 의미입니다.
목적 찾기 원칙 3: 놀이
삶에는 순수한 생산성 이상의 것이 있습니다.
놀이는 모든 인간 문화에서 발견됩니다.
우리는 게임을 좋아합니다.
우리는 웃는 것을 좋아합니다.
우리는 재미를 좋아합니다.
당신이 가장 즐기는 플레이 유형을 찾아 풀어보세요.
놀이는 우리가 마음을 가볍게 하고 삶을 너무 심각하게 생각하지 않도록 도와줍니다.
스트레스를 관리하는 데 도움이 됩니다.
스포츠를 하거나 단순히 캐치볼을 하십시오.
보드 게임, 카드 게임, 비디오 게임을 하세요.
말을 가지고 놀고 농담을 하십시오.
너무 많은 플레이가 목표 달성에 방해가 되지 않도록 하십시오.
균형 찾기
목적 찾기 원칙 4: 문제 해결
삶의 목적을 찾는 또 다른 좋은 방법은 해결해야 할 문제를 찾고 해결하려고 노력하는 것입니다.
가족을 위해 식탁에 음식을 올려놓는 것만큼 간단할 수도 있고 전 세계적으로 자살을 줄이는 것만큼 복잡할 수도 있습니다.
이것은 다른 사람들을 돕기 때문에 당신의 호기심만 추구하는 것보다 훨씬 기분이 좋을 수 있습니다.
그리고 해결해야 할 문제는 항상 있습니다. 지저분한 집이나 직장에서 도움이 필요한 클라이언트처럼 작더라도 말입니다.
문제를 해결하는 것은 의미가 있습니다.
목적 찾기 원칙 5: 전통을 바라보라
우리는 인생의 목적을 찾는 데 도움이 되는 과거를 살펴볼 수 있습니다.
가족을 만들고 양육하는 것은 매우 의미 있게 느껴집니다.
많은 사람들이 고대/현대 종교에 의미가 있다고 생각합니다.
열심히 일하고 삶/자신을 개선하는 것은 시간만큼 오래된 미덕입니다.
이러한 오래된 아이디어는 계속해서 테스트되었습니다.
가족, 종교, 자신/자신의 삶을 개선하기 위해 열심히 일하는 데는 많은 목적이 있습니다.
오래된 문화와 그들이 시간을 어떻게 보냈는지 알아보십시오.
의미 있고 목적이 충만한 삶에 대한 많은 단서를 찾을 수 있습니다.
목적 찾기 원칙 6: 모든 것에 자부심을 가져라
모든 것이 무의미하다고 볼 수 있습니다.
모든 것이 의미 있는 것으로 볼 수 있습니다.
후자는 훨씬 건강한 사고 방식입니다.
당신은 일반적으로 삶과 당신이 취하는 모든 행동이 본질적으로 의미가 있다고 믿도록 선택할 수 있습니다.
침대 정리 방법에 자부심을 느끼도록 선택할 수 있습니다.
양치질 방법.
설거지 방법.
음식을 요리하십시오.
웨이트를 들어 올리십시오.
그것이 무엇이든 간에 당신의 일을 하십시오.
당신이 하는 모든 일에 자부심을 가지세요. 그러면 작은 일도 의미가 있을 수 있습니다.
🖋️ 습관 7: 생각을 길러라 🖋️
우리에게서 결코 빼앗을 수 없는 한 가지는 우리의 마음입니다.
우리가 감옥에 갇히거나 끔찍한 상황을 겪고 있더라도…
그리고 우리가 기르는 생각보다 웰빙에 더 영향을 미치는 것은 거의 없습니다.
나는 "생각 재배"를 작물 재배에 비유하는 것을 좋아합니다.
식물을 재배할 때 비, 태양, 해충 등 통제할 수 없는 요소가 있습니다.
그러나 작물 수확량을 극대화하기 위해 취할 수 있는 조치는 항상 있습니다. 건강한 생각을 기르는 것도 비슷합니다.
생각을 길러라 원칙 1: 명상하라
명상은 종종 히피족이나 종교인에게만 해당되는 것으로 여겨집니다.
그러나 진실은 명상은 모든 사람을 위한 것이며 다리를 꼬고 눈을 감고 앉아 있을 필요가 없다는 것입니다.
명상은 마음을 편안하게 하고 집중하는 것입니다.
자신의 생각을 명확하게 볼 수 있습니다.
명상은 다양한 형태를 취할 수 있으며 그 효과는 실제로 명상할 때뿐만 아니라 하루 종일 지속됩니다.
명상의 핵심은 한 가지에 집중하고 다른 생각이 마음에 들어올 때를 인식하고 마음을 다시 집중시키는 것입니다.
이것은 걷기, 달리기, 농구공 쏘기, 정원 가꾸기 또는 물론 전통적인 명상을 포함하되 이에 국한되지 않는 여러 가지 방법으로 달성할 수 있습니다.
명상에 겁먹을 필요가 없습니다.
타이머를 5분으로 설정합니다.
앉거나 누워.
호흡이나 환경의 소리에 집중하십시오.
다른 생각이 끼어드는 것을 지켜보십시오.
방해가 되는 생각을 알아차리면 다시 집중하십시오.
타이머가 꺼질 때까지 기다리십시오.
완료.
명상의 이점은 삶의 다른 부분으로 이어질 것입니다.
마음이 더 맑아지고 실제로 생각을 알아차리게 될 것입니다.
당신이 당신의 생각을 인식하지 못한다면, 그것을 바꾸는 것은 불가능합니다.
따라서 명상의 중요성.
생각을 길러라 원칙 2: 쓰기
우리의 생각은 종종 머리 속에 갇혀 갈 곳 없이 빙빙 돌고 있습니다.
생각을 적으면 생각이 명확해집니다.
걱정, 의심, 희망, 꿈, 목표가 페이지나 화면에 구체화됩니다.
머릿속에서 생각을 꺼내 적어보면 더 자유롭고 가벼워질 것입니다.
또한 개선할 수 있는 부분과 목표를 달성하기 위해 취할 수 있는 조치가 명확해질 것입니다.
명상과 함께 글쓰기를 통해 자신의 생각을 진정으로 볼 수 있습니다.
생각을 길러라 원칙 3: 의도적으로 생각하라
기분은 선택할 수 없지만 생각은 선택할 수 있습니다.
슬플 때도 “이제 이겨내야지”라고 생각할 수 있다.
화를 내면서 "사실 이건 별거 아니야"라고 생각할 수 있습니다.
감옥에 갇히면 “이 상황을 최대한 활용하고 어떻게든 의미를 찾을 거야”라고 생각할 수 있습니다.
도움이 되는 생각을 선택하고 도움이 되지 않는 생각은 피하십시오.
도움이 되는 생각을 선택하고 기록하십시오.
도움이 되는 생각을 선택하고 큰 소리로 말하십시오.
도움이 되는 생각을 선택하고 믿는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다.
힘들면 도움이 되지 않는 생각이 마음에 떠오를 것입니다.
그러나 당신은 항상 통제하고 있습니다.
당신에게는 도움이 되지 않는 생각을 버리고 도움이 되는 생각을 선택할 수 있는 힘이 있습니다.
선택은 궁극적인 힘입니다.
생각을 키우십시오 원칙 4: 콘텐츠를 현명하게 소비하십시오
당신이 소비하는 콘텐츠는 당신의 마음과 생각에 영향을 미칩니다.
책, 영화, 음악, TV 프로그램, 특히 팔로우하는 소셜 미디어 계정은 모두 엄청난 영향력을 발휘합니다.
무분별한 콘텐츠를 소비하면 무분별해집니다.
스트레스가 많은 콘텐츠를 섭취하면 스트레스를 받게 됩니다.
당신에게 말하고 당신의 영혼에 불을 붙이는 콘텐츠를 소비하면 당신의 마음과 몸과 정신에 영양을 공급할 것입니다.
습관 8: 영양가 있는 음식 먹기
우리가 먹는 음식은 분명히 중요합니다.
그것은 질병에 걸릴 가능성에 영향을 미칩니다.
그것은 우리의 정신적 육체적 성능에 영향을 미칩니다.
그것은 우리의 피부, 머리카락, 근육, 눈 및 모든 필수 기관에 영향을 미칩니다.
영양가 있는 음식을 섭취하십시오 원칙 1: 두려워하지 마십시오
음식의 중요성 때문에 어떤 사람들은 먹는 것에 집착하게 됩니다.
이 집착은 일반적으로 해 롭습니다.
태도가 잘못되면 영양에 대한 관심이 정신 장애로 바뀔 수 있습니다.
몸에 해롭다고 생각하면서 올바른 음식을 먹는 것보다 영양이 있다는 믿음으로 잘못된 음식을 먹는 것이 더 건강할 수 있습니다.
이것은 위약 효과로 설명됩니다.
플라시보 효과는 마음이 우리 몸의 기능을 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있음을 보여줍니다.
마음이 유해한 것을 소비하고 있다고 생각하면 신체는 해를 입은 것처럼 반응합니다.
마음이 치유하는 무언가를 소비하고 있다고 믿으면 몸은 마치 치유되고 있는 것처럼 반응할 것입니다.
음식과 삶의 다른 모든 것이 당신에게 도움이 될 것이라고 믿으십시오.
영양가 있는 음식 섭취 원칙 2: 자연 식품에 집중
식품 라벨의 영양소 렌즈를 통해 영양을 본다면 잘못된 길을 가고 있는 것입니다.
패키지 뒷면의 영양소 비율이 가장 중요하다면 종합 비타민은 세계에서 가장 건강에 좋은 음식이 될 것입니다.
사실 종합 비타민은 세계에서 가장 건강한 음식이 아닙니다.
인공 비타민으로 가득 찬 시리얼도 아닙니다.
3가지 이유가 있습니다.
1) 영양소가 고품질이 아닙니다.
2) 영양소가 쉽게 소화되지 않습니다.
3) 음식에는 우리가 알고 있는 영양소보다 더 많은 것이 있습니다.
음식은 엄청나게 복잡합니다.
존경받는 대학의 고액 연봉 과학자들이 있기 때문에 영양에 관한 모든 것을 알고 있다고 생각할 수 있습니다.
당신이 그렇게 생각한다면…당신은 틀렸습니다.
우리는 지속적으로 영양에 대해 점점 더 많이 배우고 있습니다.
당근의 영양적 특성은 비타민 A 함량으로 줄일 수 없으며 계란의 영양적 특성은 단백질 함량으로 줄일 수 없습니다.
음식은 복잡한 물질입니다.
이것이 자연 식품이 가공 식품보다 훨씬 좋은 첫 번째 이유입니다.
자연 식품이 가공 식품보다 훨씬 좋은 두 번째 이유는 현대식 포장 식품에 건강에 좋지 않고 부자연스러운 성분이 포함되어 있기 때문입니다.
장을 망치는 인공 설탕부터 우리 몸의 모든 과정을 망치는 식물성 기름까지… 피해야 합니다.
어떤 것이 전체 식품인지 가공 식품인지 가장 쉽게 알 수 있는 방법은 농장에서 상상해 보는 것입니다.
소, 닭, 토끼, 동물을 농장에서 찾을 수 있습니다.
당근, 사과, 오렌지, 허브는 농장에서 찾을 수 있습니다.
시리얼, 크래커, 소다는 할 수 없습니다.
전체 식품 내에서도 덜 자연적이거나 더 자연적인 식품이 있습니다.
천연 소는 자유롭게 돌아다니며 풀을 먹습니다.
부자연스러운 소가 마구간에 갇혀 옥수수를 먹고 있습니다.
살아 있을 때 건강하지 못한 동물이 아니라 살아 있을 때 건강한 동물을 먹습니다.
이것은 알기 까다로울 수 있지만 도움이 되는 레이블이 있습니다.
방목, 방목, 야생 포획이 큰 것입니다.
다른 레이블의 의미를 검색합니다.
더 좋은 점은 지역 농부를 찾는 것입니다.
자연 환경에서 자란 동물을 찾으면 건강에 도움이 됩니다.
일부 문화권에서는 동물의 살코기만 먹습니다.
근육 고기는 맛있지만 내장 고기만큼 영양이 풍부하지는 않습니다.
내장 고기와 뼈(맛있는 국물을 만드는)를 포함하여 동물을 "코에서 꼬리까지" 먹는 것이 가장 건강합니다.
음식을 가공하거나 조리하는 방법도 중요합니다.
우유는 저온살균, 균질화, 무지방 우유보다 날것과 전체 지방을 마시는 것이 훨씬 더 건강합니다.
버터/기름으로 조리한 감자는 식물성 기름 감자칩 한 봉지보다 훨씬 건강에 좋습니다.
처음부터 끝까지 음식의 질이 중요합니다.
그럼에도 불구하고 집착하거나 편집증에 빠지지 않는 첫 번째 원칙은 여전히 따라야 합니다.
건강에 해로운 소의 쇠고기와 카놀라유로 조리한 감자튀김만 있다면…
그러나 가능하면 전체 식품을 고수하십시오.
영양가 있는 음식을 섭취하십시오 원칙 3: 필수 영양소
자연 식품에 집중하는 것이 영양소에 집중하는 것보다 낫지만… 우리는 신체가 기능하는 데 필요한 필수 영양소가 있다는 것을 알고 있습니다.
이 영양소는 지방과 단백질입니다.
매일 지방과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
탄수화물은 선택 사항입니다.
케토 추종자들은 탄수화물 없이 잘 수행합니다.
Dr. Ray Peat의 추종자들은 많은 양의 설탕을 잘 섭취합니다.
대부분의 사람들에게...지방, 단백질, 탄수화물은 자연 식품에서 나온 것이라면 모두 먹기에 좋습니다.
지방은 다음에서 찾을 수 있습니다.
- 우유
- 견과류
- 버터
- 씨앗
- 요거트
- 치즈
- 달걀 노른자
- 기름진 생선
- 다크 초콜릿
- 올리브와 올리브 오일
- 코코넛과 코코넛 오일
- 아보카도와 아보카도 오일
단백질은 다음에서 찾을 수 있습니다.
- 우유
- 견과류
- 고기
- 달걀
- 씨앗
- 요거트
- 치즈
- 해물
영양가 있는 음식 섭취 원칙 4: 소화기관
영양의 첫 번째 부분은 영양가 있는 전체 식품을 섭취하고 독성이 있는 가공 식품을 피하는 것입니다.
영양의 두 번째 부분은 신체가 사용할 수 있도록 영양소를 소화하는 것입니다.
다음은 소화를 최적화하는 6가지 방법입니다.
첫 번째는 발효 식품을 먹는 것입니다.
발효 식품에는 장에서 섭취하는 음식을 소화하고 사용하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.
좋은 출처는 다음과 같습니다.
- 된장
- 낫토
- 케피어
- 요거트
- 김치
- 템페
- 콤부차
- 소금에 절인 양배추
두 번째는 시스템에 휴식을 주는 것입니다.
지속적으로 음식을 섭취하면 소화 시스템이 지속적으로 작동해야 합니다.
식사 사이에 휴식을 취하고 필요한 만큼만 간식을 먹습니다.
잠들기 몇 시간 전에 식사를 중단하십시오.
매달 또는 계절마다 더 긴 단식을 시도하십시오.
세 번째는 먹을 때 음식에 집중하는 것입니다.
식사를 할 때 TV 프로그램이나 소셜 미디어에 주의가 산만해지기 쉽습니다.
그러나 우리의 후각과 미각은 산만함으로 인해 둔해져서 소화가 방해를 받습니다.
음식에 집중하고 즐기세요!
넷째는 잘 씹는 것입니다.
큰 덩어리의 음식은 소화 시스템에 부담을 줍니다.
음식을 삼키기 전에 완전히 씹는 것은 위를 준비하는 데 도움이 되고 음식을 소화하기 쉽게 만듭니다.
다섯째는 배부르게 먹는 것입니다.
너무 많이 먹으면 신체의 소화 능력에 스트레스를 줍니다.
포만감을 느끼는 지점을 훨씬 지나치지 마십시오.
그러나 과소 섭취는 해로울 수 있으며 신체의 호르몬 및 신진 대사 기능을 손상시킵니다.
더 이상 배고프지 않을 때까지 그냥 드세요.
여섯째, 식사 후 몸을 움직여라.
격렬하게 운동하지 마십시오.
그러나 짧은 산책만으로도 몸이 섭취한 음식을 소화하고 처리하는 데 도움이 됩니다.
날씨가 좋지 않은 경우 가벼운 스트레칭이나 청소를 하면 도움이 됩니다.
영양가 있는 음식을 섭취하십시오 원칙 5: 독소를 피하십시오
우리가 사용하는 냄비, 프라이팬, 용기는 중요합니다.
왜?
그들은 독성 화학 물질을 우리 음식에 침출시킬 수 있습니다.
독소를 피하려면...
사용:
- 유리
- 주철
- 스테인레스 스틸
사용하지 마세요:
- 들러붙지 않는 팬
- 플라스틱 용기
독소는 물과 농산물에서도 발견될 수 있습니다.
불행히도 수도꼭지에서 나오는 대부분의 물에는 소비하기에 건강에 해로운 모든 종류의 화학 물질이 포함되어 있습니다.
우리는 샤워할 때도 이러한 독소를 흡수합니다.
솔루션?
1) 식수를 여과하십시오.
2) 샤워기 물을 걸러냅니다.
요즘 과일과 채소는 슬프게도 살충제로 오염되어 있습니다.
이 살충제는 곤충을 죽이기 위한 것입니다.
그들이하는 일.
그러나 그들은 또한 인간이 섭취하기에 건강에 해 롭습니다.
어떻게 피합니까?
*유기농* 과일과 야채를 드세요.
마지막으로 많은 청소 제품에는 독성 성분이 포함되어 있습니다.
천연 가정용 세제, 주방세제, 세탁비누 등을 찾아보세요.
더 나은 방법은 직접 만드십시오!
영양가 있는 음식 섭취 원칙 6: 수분 공급
전기는 우리의 신경계가 몸과 뇌에 신호를 보내는 방법입니다.
우리가 움직이고, 생각하고, 느끼는 것은 필수적입니다.
수분 공급은 전기 시스템이 제대로 작동하는 데 중요하며 정신적 및 신체적 성능에 중요합니다.
양질의 미네랄 워터 또는 잘 여과된 수돗물은 수화 방정식의 전반부입니다.
후반부는 전해질(나트륨, 칼륨, 염화물, 칼슘, 인산염 및 중탄산염)입니다.
천연 전해질 공급원은 바다 소금, 라임/레몬 주스, 코코넛 물입니다.
수화는 쉽게 추적할 수 있는 것입니다.
소변이 맑고 자주 오줌을 싸고 있다면 물이 너무 많고 전해질이 부족한 것입니다.
소변색이 진하고 소변을 거의 보지 않는다면 전해질이 너무 많고 물이 부족한 것입니다.
당신은 중간에 있고 싶어.
온도 및 신체 활동에 따라 액체 및 전해질/음식 섭취량을 조절하십시오.
손발이 너무 뜨거우면 물을 마신다.
손발이 너무 차가우면 소금, 설탕, 지방을 섭취하세요.
몸이 선호하는 수화 수준을 찾아 유지하십시오.
어떤 음식은 수분 함량이 더 높고 어떤 음식은 염분 함량이 더 높습니다.
소변이 너무 맑으면 더 무겁고 짠 음식을 먹습니다.
소변색이 너무 진하면 더 가볍고 수분이 많은 음식을 먹습니다.
액체, 음식 및 전해질 소비를 결합하여 적절하게 수분을 유지하십시오.
몸의 소리에 귀를 기울여 수분 공급을 미세 조정하십시오.
그리고 영양.
그리고 다른 모든 습관.
우리는 모두 주어진 습관에 다르게 반응하는 신체를 가진 독특한 사람들입니다.
우리는 또한 모두 다른 선호도를 가지고 있습니다.
당신의 몸에 귀를 기울이고 당신에게 효과가 있는 것/당신이 즐기는 것을 하십시오.
왜 에우다이모니아인가?
전체론적 접근이기 때문입니다.
순수한 즐거움은 목표가 아닙니다.
최적의 건강은 목표가 아닙니다.
Eudaimonia는 좋은 삶을 사는 것을 의미합니다.
아름다움, 영성 및 의미의 삶.
그것이 당신에게 무엇을 의미하는지 당신만이 알고 있습니다.
직감과 마음과 영혼에 귀를 기울이십시오.
결론
이것으로 8가지 Eudaimonia Habits를 마칩니다.
1) 🦶 이동
2) 🛏️ 수면
3) 🌬️ 호흡
4) 🫂 사회화
5) ☀️ 밖으로 나가기
6) 🔥 목적 찾기
7) 🖋️ 생각을 키우다
8) 🍴 영양가 있는 음식 먹기
지속적으로 연습하면 잠재력이 무한합니다.
이 총체적 웰빙 혁명이 확산될 수 있도록 공유해주세요!
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출처
누가 이 정보에 영향을 미쳤는지 알고 싶다면 나보다 훨씬 똑똑하고 교육 수준이 높은 저자가 쓴 책을 참조하십시오.
Cate Shanahan MD의 딥 뉴트리션
Jose Boesch의 GOATA 제공
Mark Sisson의 The Primal Blueprint
Frank Forencich의 무성한 동물
Sally Fallon Morell의 영양 전통
Weston A Price DDS의 영양 및 신체 변성
Daniel J. Siegel MD의 Mindsight
Michael Holick MD의 비타민 D 솔루션
플로렌스 윌리엄스의 The Nature Fix
Matt Lieberman Ph.D의 소셜
James Clear의 원자적 습관
Rick Hanson Ph.D의 Hardwiring Happiness
James Nestor의 호흡
조나단 하이트 박사의 행복 가설
우리는 왜 잠을 자는가 Matt Walker Ph.D
Chade-Meng Tan의 내면 검색
Viktor Frankl MD의 의미에 대한 인간의 탐구
Jon Kabat-Zinn Ph.D의 초보자를 위한 마음챙김
당신은 위약입니다 조 디스펜자 DC
Maxwell Maltz MD의 사이코 사이버네틱스
Matt Stone과 Garrett Smith ND의 Paleo 방정식 풀기
Erwan Le Corre의 자연스러운 움직임의 실천
나는 계속 배우고, 새로운 정보에 마음을 열고, 죽을 때까지 마음을 바꿀 용의가 있습니다.
-벤지 허쉬
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법적 면책 조항
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