Hábitos de Eudaimonia

8 hábitos para mente, corpo e alma

Introduction

👋 Introdução 👋

Aristóteles disse que todos os humanos deveriam almejar a "Eudaimonia" ou o bem-estar holístico.

O que poderia ser mais importante do que prosperar mentalmente, fisicamente e espiritualmente?

Felizmente, alcançar a Eudaimonia não é um jogo de azar.

8 hábitos levam ao florescimento humano:

1) 🦶 Mover

2) 🛏️ Dormir

3) 🌬️ Respire

4) 🫂 Socialize

5) ☀️ Saia

6) 🔥 Encontre um propósito

7) 🖋️ Cultive Pensamentos

8) 🍴 Coma alimentos nutritivos

Estas são as grandes alavancas que você pode puxar para a Eudaimonia e, finalmente, uma bela vida.

Mas para puxá-los, você precisará de 3 coisas:

1) 🌱 Uma mentalidade de crescimento

2) 🪞 Uma Identidade

3) 📅 Consistência

Growth Mindset

🌱 Mindset de Crescimento 🌱

Uma mentalidade de crescimento significa que você acredita que pode crescer e melhorar.

É uma mentalidade realista.

Porque a verdade é que qualquer hábito é uma habilidade que pode ser aprendida e aprimorada.

Acreditar que o crescimento é possível é o primeiro passo.

Identity

🪞 Identidade 🪞

A identidade é o verdadeiro segredo por trás de todo comportamento humano.

As pessoas que acreditam que frequentam a academia são as que vão à academia.

As pessoas que acreditam que são viciadas em televisão são as que se sentam no sofá.

O truque é, na verdade, mudar sua autopercepção…

A mudança de identidade é um superpoder exclusivamente humano.

Nenhum outro animal pode mudar seus hábitos e trajetória de vida como nós.

Todos os dias, milhares de pessoas adotam um novo hábito, habilidade ou busca.

Os mais bem-sucedidos têm um forte motivo *por que* estão fazendo uma mudança.

Deixe claro por que você quer ter um determinado hábito em sua vida.

Visualize os benefícios com clareza, usando o máximo de sentidos possível.

Se você puder criar um forte desejo por esse resultado, o hábito permanecerá.

Pense em você como alguém que faz o hábito x por causa da razão y.

Consistency

📅 Consistência 📅

Consistência é o nome do jogo quando se trata de hábitos.

Se você levantar pesos algumas vezes por ano, não ficará mais forte.

Se você levantar pesos consistentemente todas as semanas, ficará mais forte.

O mesmo vale para qualquer outro hábito…

Então, como você pratica hábitos de forma consistente?

☝️ Concentre-se em uma coisa de cada vez
🤏 Comece Pequeno

É ótimo tentar fazer todos os oito hábitos... contanto que você realmente se concentre em apenas um.

Escolha um hábito para se concentrar e estabeleça uma meta diária clara para ele.

Então, uma vez que o hábito em que você se concentrou se torna fácil e automático... você pode se concentrar em outro hábito.

E a maneira de realmente agir diariamente?

Fazendo sua meta diária pequena.

Digamos que você queira se concentrar em sair de casa...

Se você planeja fazer uma caminhada de quatro horas por dia, é improvável que continue com ela.

Levará muito tempo e esforço.

Mas se seu objetivo é uma caminhada de 20 minutos pela vizinhança todas as manhãs, suas chances são muito melhores.

E você sempre pode fazer mais quando seu pequeno objetivo for alcançado.

Então, para consistência...

1) Torne seu objetivo pequeno e claro.

2) Certifique-se de saber exatamente o que deseja fazer e quando.

3) Pergunte-se todos os dias se você atingiu seu objetivo.

Um pequeno hábito pode se transformar em muitos grandes hábitos.

Empilhar pequenas vitórias consistentemente torna qualquer coisa possível.

Com:

🌱 Uma mentalidade de crescimento

🪞 Uma identidade alinhada com a ação que pretende realizar

📅 Ação pequena e consistente

Você pode transformar qualquer sonho em realidade.

Um hábito de cada vez...

Habit 1 Move

🦶 Hábito 1: Mova-se 🦶

O movimento é talvez a ferramenta mais poderosa que temos para promover o florescimento.

Esse hábito afeta essencialmente tudo, incluindo:

- Dormir

- Humor

- Energia

- Perda de peso

- Vida útil

- Saúde óssea

- Saúde do Cérebro

- Crescimento muscular

- Função imune

O que se qualifica como movimento e quanto é suficiente?

Sempre que você estiver se movendo... isso conta.

Todo tipo de movimento é benéfico.

Caminhar, correr, andar de bicicleta, esportes, ioga, alongamento, levantamento de peso, jardinagem, caminhada etc. são benéficos para o bem-estar.

Quanto movimento é suficiente?

Quanto mais movimentos de baixa intensidade você conseguir, melhor.

Com exercícios de alta intensidade, você precisará ouvir seu corpo para determinar se está fazendo muito.

Descansar o suficiente é importante para permitir que seus músculos e sistema nervoso recarreguem.

A seguir estão alguns princípios de movimento que você pode usar para obter o máximo benefício desse hábito.

Movement Principle 1

Princípio de movimento 1: trabalhe seus músculos

Caminhar é inegavelmente saudável.

No entanto, não coloca tanto estresse saudável nos músculos, ossos e ligamentos quanto o treinamento de resistência.

O treinamento de resistência vem em várias formas e tamanhos.

Levantar pesos é uma abordagem comum que funciona muito bem.

Usar seu próprio peso corporal para realizar agachamentos, estocadas, flexões, flexões, mergulhos, etc. é igualmente benéfico.

Qualquer treinamento de resistência feito com a forma adequada é uma boa ideia.

Movement Princple 2

Princípio de movimento 2: Movimente-se ao longo do dia

Levantar pesos é incrível, mas se isso é tudo que você faz, você não está se movendo o suficiente.

Ficar sentado por horas a fio é prejudicial.

É importante levantar e se movimentar ao longo do dia.

Faça pausas para caminhar, fazer polichinelos, alongar-se, etc.

Movement Principe 3

Princípio do Movimento 3: Cuide da sua Fáscia

O que é fáscia?

Uma parte do nosso corpo que existe sob a pele.

Ele conecta tudo e envolve nossas células, nervos, articulações, tecidos, tendões e ligamentos.

A fáscia ajuda tudo no corpo a funcionar corretamente.

Então, como você pode manter sua fáscia saudável?

- Sauna

- Esticar

- Boa postura

- Chuveiro frio/banho de gelo

- Hidrate-se com água *e* eletrólitos

- Massagem com as mãos, rolo de espuma, bola de tênis/lacrosse ou pistola de massagem

Movement Princple 4

Princípio de Movimento 4: Postura

Os humanos modernos têm todo tipo de dores.

Indígenas, bebês e alguns atletas não.

A diferença?

Postura e técnica de movimento.

Existem 4 fundamentos principais de postura para viver sem dor.

1) Fortalecimento e aproveitamento do arco do pé.

2) Manter o osso interno do tornozelo mais alto do que o osso externo do tornozelo.

3) Usando os glúteos, isquiotibiais e costas para avançar.

4) Manter uma curva suave na coluna.

Habit 2 Sleep

🛏️ Hábito 2: Dormir 🛏️

Você se sente melhor quando dorme bem.

Você funciona terrivelmente quando dorme mal.

É óbvio que o sono afeta todas as áreas de nossas vidas, incluindo:

- Humor

- Foco

- Energia

- Perda de peso

- Crescimento muscular

- Função imune

- Performance atlética

Então, como você pode otimizar seu sono para obter esses enormes benefícios?

Sleep Priciple 1

Princípio do sono 1: saia de manhã cedo

Quando você recebe a luz do sol pela manhã, ela inicia seu relógio circadiano.

Então, quando a noite chegar, seu corpo poderá adormecer com muito mais facilidade.

Sleep Principle 2

Princípio do Sono 2: Exercício

Se você não usar energia durante o dia, será difícil dormir à noite.

Quando você se cansa com o exercício, seu corpo estará pronto para dormir quando você desligar as luzes.

Caminhe, corra, levante pesos, faça ioga, pratique um esporte... tudo funciona!

Sleep Principle 3

Princípio 3 do sono: Limite o uso de telas à noite

Primeiro, porque as telas são muito estimulantes e essa excitação dificulta o sono.

Em segundo lugar, porque as telas emitem luz azul que destrói o sono.

Tente evitar o uso de telas por pelo menos 1 hora antes de dormir.

A maioria das luzes artificiais também produz a luz azul que mata o sono.

É melhor usar lâmpadas laranja/vermelhas mais quentes, luz de velas ou óculos bloqueadores de luz azul.

Se você precisar usar telas à noite, poderá instalar aplicativos de bloqueio de luz azul ou alterar as configurações do dispositivo para cores mais quentes.

Sleep Principle 4

Princípio do sono 4: crie um bom ambiente para dormir

Escuridão, temperatura e ruído são os que mais importam.

Mantenha seu quarto escuro, mantenha a temperatura confortável ou ligeiramente fria e use ruído branco, se necessário.

Sleep Principle 5

Princípio do sono 5: limpe sua mente

Você quer uma mente calma antes de ir para a cama.

Assistir a conteúdo estimulante pode arruinar sua capacidade de dormir.

Ler ficção funciona melhor para muitas pessoas.

Escrever seus pensamentos ou tarefas antes de dormir também é ótimo para limpar sua mente.

A mente está muito aberta antes de dormir e depois de acordar.

Use esses momentos poderosos com sabedoria!

Evite pensamentos negativos e aproveite a boa energia por meio de esperanças, sonhos e pelo que você é grato.

Isso pode ser alcançado com diário, oração, afirmações, etc.

Sleep Principle 6

Princípio do Sono 6: Sono e Romance

Se você usa sua cama para *assistir a vídeos ou trabalhar*, seu cérebro associará sua cama a *entretenimento ou trabalho*.

Para ajudar seu cérebro a entender que sua cama é apenas para *sono e romance*... use sua cama apenas para *sono e romance*.

Habit 3 Breathe

🌬️ Hábito 3: Respire 🌬️

Todos respiram, mas poucos respiram corretamente ou praticam a respiração.

Os benefícios da respiração adequada e da respiração incluem:

- Menos estresse

- Melhor sono

- Melhor humor

- Melhor Foco

- Mais energia

- Melhor Digestão

- Melhor função imunológica

Vamos examinar a respiração diária e também os exercícios respiratórios.

Breathe Principal 1

Respire Princípio 1: Postura

A postura do corpo e da língua afeta bastante a respiração.

A postura corporal adequada significa sentar e ficar de pé com uma curva suave da coluna.

A postura adequada da língua significa manter toda a língua plana contra o céu da boca com a ponta da língua tocando o topo dos dentes da frente.

Aplique pressão com a língua contra o céu da boca para fortalecer a língua.

Breathe Principle 2

Respire Princípio 2: Ritmo

A maioria das pessoas respira muito rápido.

Desacelerar a respiração ao longo do dia exige um trabalho consciente, mas vale o esforço.

Tente alongar suas inspirações e expirações para cerca de 5-7 segundos cada.

Breathe Principle 3

Respire Princípio 3: Respire pelo nariz até o estômago

O grande erro que a maioria das pessoas comete ao respirar é inspirar com a boca diretamente no peito.

Em primeiro lugar, o nariz deve ser sempre usado ao respirar, pois atua como filtro e regulador.

Isso é fácil de fazer quando acordado, mas é mais difícil saber como você respira durante o sono.

Se você tiver problemas para dormir, tente usar fita adesiva para cobrir a boca.

Parece estranho, mas muitas pessoas relatam grandes benefícios depois de usar fita bucal à noite.

Em segundo lugar, o ar deve ser inalado primeiro no estômago e depois no peito, não primeiro no peito.

É assim que nosso corpo é projetado para respirar, o que pode ser visto em bebês até que eles aprendam maus hábitos posturais.

Respirar pela barriga primeiro mantém a coluna e a caixa torácica saudáveis.

Breathe Principle 4

Respire Princípio 4: Respiração

Além dos fundamentos da respiração adequada, você também pode fazer exercícios de respiração para obter benefícios extras.

Semelhante ao exercício físico, eles têm um benefício geral para a saúde, além de se sentir bem no momento.

Um exercício de respiração popular para criar uma sensação de calma e foco é chamado de respiração em caixa.

Consiste em 4 partes iguais.

Uma inspiração de 4 segundos, uma retenção de 4 segundos, uma expiração de 4 segundos e uma retenção de 4 segundos.

Repita até ficar calmo e focado.

Outro exercício respiratório para diminuir o estresse é chamado de respiração 4-7-8.

Essa técnica exige uma inspiração de 4 segundos, uma retenção de 7 segundos e uma expiração de 8 segundos.

Recomenda-se expirar com a boca aberta para fazer um som “whoosh”.

Repita mais 3 vezes.

Talvez a melhor maneira de treinar seu sistema respiratório seja suster a respiração.

Eles podem ser feitos sentados, deitados ou andando.

Simplesmente:

1) Inspire.

2) Prenda a respiração pelo maior tempo possível.

3) Expire.

4) Repita.

Você pode encontrar muitas outras técnicas pesquisando “workwork de respiração”.

Alguns são energizantes, alguns são relaxantes e alguns são para o bem-estar geral.

Tenha cuidado ao praticar a respiração.

Não faça esses exercícios ao dirigir, na água, etc.

Ouça seu corpo e seja inteligente.

Habit 4 Socialize

🫂 Hábito 4: Socialize 🫂

Os seres humanos são animais incrivelmente sociais.

Não devemos ser lobos solitários.

Sentimos dor social intensamente.

Conectar-se com outras pessoas e passar tempo juntos é necessário para o significado e a realização na vida.

Afeta a mente, o corpo e o espírito.

Mesmo que você passe todos os dias no paraíso, você se sentirá miserável se nunca interagir com outras pessoas.

Há uma razão pela qual é considerado tortura isolar completamente um prisioneiro por longos períodos de tempo.

Vamos entrar em alguns princípios de socialização.

Socialize Principle 1

Socialize Princípio 1: Priorize as Pessoas

É fácil deixar os relacionamentos ficarem em segundo plano.

Muitas sociedades incentivam a individualidade, de modo que as pessoas tendem a priorizar objetivos pessoais em detrimento do tempo gasto com outras pessoas.

Isso tem um efeito muito negativo no bem-estar.

Talvez nada seja pior para a saúde mental do que passar muito tempo sozinho.

Se você quer prosperar, é importante priorizar e arranjar tempo para as pessoas de quem você gosta.

Socialize Principle 2

Socializar Princípio 2: Cultivar Relacionamentos

Relacionamentos dão trabalho.

Alguns mais do que outros.

É possível ter amizades tão sólidas que se encontrar apenas algumas vezes por ano é o suficiente para manter as boas energias.

Mas os relacionamentos geralmente exigem esforço.

Você não pode esperar bons relacionamentos se nunca agir.

É importante entrar em contato com as pessoas, enviar mensagens e planejar encontros.

Ele não virá apenas para você.

Isso pode ser difícil para pessoas tímidas, mas sempre vale a pena se esforçar para enviar aquela mensagem, planejar aquele encontro e fazer um esforço para conhecer alguém novo.

Embora a conexão humana na vida real seja absolutamente superior à interação digital, mensagens e ligações também são ótimas.

Se você se encontrar sozinho, comece pequeno.

Interaja com outras pessoas digitalmente primeiro... é muito, muito melhor do que nada.

Os relacionamentos digitais geralmente levam a relacionamentos da vida real.

Encontre pessoas com interesses em comum.

Tente algo Novo.

Nem sempre funcionará, às vezes as interações serão estranhas ou você sofrerá rejeição.

A rejeição dói, mas é o preço que você precisa pagar.

Com as derrotas virão as vitórias.

Com esforço suficiente, você formará os relacionamentos significativos que são cruciais para a Eudaimonia.

Socialize Principle 3

Socialize Princípio 3: Use os Sentimentos como Guia

Algumas pessoas nos levantam e outras nos derrubam.

Só porque você compartilha interesses ou sangue com alguém não significa que você deva compartilhar seu tempo e energia com eles.

Use seus sentimentos como um guia para saber quanto tempo passar com as pessoas.

Se alguém faz você se sentir mal, passe menos tempo com essa pessoa.

Se alguém faz você se sentir bem, passe mais tempo com essa pessoa.

Cortar totalmente as pessoas da sua vida só deve ser feito quando for absolutamente necessário.

Habit 5

☀️ Hábito 5: Saia ☀️

Os seres humanos, como todos os animais, evoluíram na natureza.

Os seres humanos, como todos os animais, adoecem quando completamente afastados da natureza.

Passar um tempo ao sol é o mais importante, mas também há benefícios em estar perto de árvores, água e outras formas da natureza.

Quando o ser humano não passa tempo suficiente fora de casa, sofremos de inúmeros problemas como:

- Perda de cabelo
- Depressão
- Dormir mal

- Energia baixa

- Ossos Fracos
- Pior Memória
- Incapacidade de se concentrar
- Piora da Saúde Ocular

- Alta Inflamação
- Função imunológica deficiente

Get Outside Principle 1

Saia Princípio 1: Passe um tempo ao sol

O sol é essencial para toda a vida na Terra, incluindo os humanos.

As plantas se inclinam para o sol e os animais procuram lugares ensolarados, mesmo que sejam domesticados dentro de casa.

No entanto, muitos humanos evitam essa força vital vital.

A razão pela qual as pessoas evitam o sol é que elas não querem se queimar.

E é verdade, queimar faz mal.

Mas evitar totalmente o sol para evitar queimaduras é como evitar comida porque você não quer ficar muito cheio.

A solução é passar o máximo de tempo possível ao sol, com o máximo possível de exposição do corpo ao sol...e ao mesmo tempo evitar queimaduras solares.

Depois de atingir seu limite solar, você pode:

- Encontrar Sombra
- Cubra-se com roupas
- Basta entrar

Get Outside Principle 2

Saia Princípio 2: Conheça seu corpo

Pessoas com pele mais clara precisam de menos sol do que pessoas com pele mais escura.

Se a sua pele for mais clara, talvez algumas sessões rápidas de bronzeamento por semana sejam suficientes.

Se sua pele for mais ébano, você precisará de mais tempo para pegar sol.

Get Outside Principle 3

Saia Princípio 3: Use a Proteção com Sabedoria

Óculos de sol, protetor solar e sapatos são todos populares e mal utilizados nos tempos modernos.

Expor os olhos indiretamente (não olhar para o sol) é importante para o bom funcionamento do sistema endócrino.

Óculos de sol só devem ser usados se necessário (por exemplo, ao dirigir).

Se você usa óculos normais, deve passar algum tempo sem eles ao ar livre para que seus olhos possam se expor ao sol.

Agora, protetor solar... outra invenção moderna adorada com fervor religioso.

Assim como os óculos de sol, os humanos ficaram sem protetor solar durante toda a sua existência como espécie.

E, no entanto, as pessoas modernas acreditam que o protetor solar é completamente necessário, apesar das taxas de câncer de pele aumentarem ao mesmo tempo em que o uso de protetor solar aumentou.

Mais uma vez, permitir que sua pele queime é prejudicial.

Mas uma queimadura pode ser evitada desenvolvendo um bronzeado protetor, cobrindo a pele com roupas e procurando sombra.

Uma pequena minoria de protetores solares naturais é perfeitamente adequada para uso, mas eles são poucos e distantes entre si.

A grande maioria dos protetores solares modernos contém ingredientes tóxicos.

A pele absorve o que você coloca nela, e os protetores solares, desodorantes, xampus, loções etc. modernos nos prejudicam.

Viver como um homem das cavernas não é necessário, mas vale a pena encontrar bons produtos naturais.

Outra invenção protetora moderna é o sapato de apoio.

Muitos sapatos modernos têm salto, suporte de arco e biqueira pequena.

O calcanhar encurta e endurece o tendão de Aquiles.

O suporte do arco enfraquece o arco do pé.

Uma biqueira pequena deforma a forma natural do pé.

A solução é usar sapatos minimalistas.

Você precisará se adaptar lentamente a eles porque os músculos do pé estarão fracos no começo.

Alongue e fortaleça os dedos dos pés.

Massageie os pés.

Vá devagar, ouça seu corpo e aproveite seus pés trabalhando como a natureza pretende.

Melhor ainda é não usar sapatos.

Você já se perguntou por que é tão incrível andar descalço na areia ou na grama?

Expor a pele à natureza é chamado de "aterramento" e é benéfico para nossa saúde mental e física.

Toque grama, terra, areia e qualquer corpo natural de água.

Get Outside Principle 4

Saia Princípio 4: Conecte-se com a Natureza

A natureza é incrivelmente curativa para a mente, o corpo e o espírito humanos.

Sons naturais, cheiros e imagens são coisas que nossos ancestrais vivenciaram o tempo todo.

Quando voltamos ao mundo natural, nos beneficiamos imensamente.

Encontre os tipos de natureza que você gosta, sejam montanhas, rios, oceanos, florestas ou qualquer outra coisa.

Passe algum tempo lá.

Mergulhe na beleza natural.

Observe os detalhes de uma folha.

Toque a casca de uma árvore.

Ouça o canto dos pássaros.

Beba tudo.

Get Outside Principle 5

Saia Princípio 5: Limite o tempo de tela

O oposto da natureza é a tecnologia.

A tecnologia certamente tem seus benefícios.

Isso nos permite aprender qualquer coisa e nos conectar com qualquer pessoa.

E muitos de nós usamos a tecnologia para ganhar dinheiro e colocar comida na mesa de nossas famílias.

Mas quando passamos muito tempo em telas e dispositivos, nos desconectamos do mundo natural.

A tecnologia inunda nossos cérebros com dopamina e danifica nossas mentes se usada demais.

É essencial usar a tecnologia a seu favor sem gastar muito tempo com ela.

Habit 6

🔥 Hábito 6: Encontre um propósito 🔥

Mesmo se você estiver em perfeita saúde física e seu cérebro funcionar perfeitamente... você ainda pode se sentir um pouco "desligado".

Ainda pode haver algo importante faltando na vida, mesmo quando sua nutrição, exercícios e sono estão perfeitamente ajustados.

Esse algo extra é muito difícil de definir.

Eu o rotulo como “propósito”.

Sem um propósito ou significado forte, a vida pode parecer sem sentido.

Os níveis de energia parecem baixos.

As cores parecem opacas.

A música parece desinteressante.

Tudo é pior quando não há fator motivador para a vida.

O propósito é vago e confuso.

Mas é tão importante que vale a pena descobrir.

Com um propósito forte, tudo pode ser superado.

Mesmo depois de uma noite de sono ruim, você pode acordar de manhã animado para começar a trabalhar se tiver algo pelo qual vale a pena trabalhar.

Existem alguns princípios que considero úteis para encontrar o sempre elusivo sentimento de propósito.

Find Purpose Principle 1

Encontre o Princípio 1 do Propósito: Siga sua Curiosidade

É um conselho comum "seguir sua paixão".

Mas a paixão também é difícil de definir.

A curiosidade é muito mais intuitiva.

Você pode encontrar um propósito na vida fazendo algumas perguntas a si mesmo.

O que faz você se sentir animado?

Sobre o que você quer aprender mais?

Quais os temas que você procura?

Em que pessoas você gravita e por quê?

Que problemas lhe interessam?

Fazer essas perguntas a si mesmo pode ajudá-lo a encontrar coisas sobre as quais você está curioso.

Seguir sua curiosidade pode levar ao trabalho ou a hobbies que lhe dão uma sensação de propósito.

Isso explora a motivação intrínseca, que existe mesmo que não haja recompensa pelo seu esforço.

Find Purpose Principle 2

Encontre o Princípio do Propósito 2: Crie

Criar.

Arte, música, jardim, comida deliciosa, livros, vídeos, memes, qualquer coisa.

Construa algo físico com as mãos.

Comece um negócio, uma comunidade, uma revolução.

Ou junte-se a outros que já buscam algo valioso e crie juntos.

Qualquer coisa que você traga de sua mente para o mundo conta como criação.

Mantenha-o privado ou use-o como uma forma de se conectar com outras pessoas.

Crie a partir de um lugar autêntico e sua recompensa é propósito e significado.

Find Purpose Principle 3

Encontre o Princípio 3 do Propósito: Jogue

A vida é mais do que pura produtividade.

A brincadeira é encontrada em todas as culturas humanas.

Nós gostamos de jogos.

Nós gostamos de rir.

Nós gostamos de nos divertir.

Encontre o tipo de jogo que você mais gosta e solte-se.

Brincar nos ajuda a ficar mais leves e a parar de levar a vida muito a sério.

Ajuda-nos a gerir o stress.

Pratique um esporte ou simplesmente jogue bola.

Jogue um jogo de tabuleiro, jogo de cartas ou videogame.

Brinque com as palavras e faça piadas.

Apenas não deixe que muito jogo atrapalhe seus objetivos.

Encontrar equilíbrio

Find Purpose Principle 4

Encontre o Princípio do Propósito 4: Resolva Problemas

Outra ótima maneira de encontrar um propósito na vida é procurar problemas que precisam ser resolvidos e tentar resolvê-los.

Pode ser tão simples quanto colocar comida na mesa para sua família ou tão complicado quanto diminuir os suicídios em todo o mundo.

Isso pode ser ainda melhor do que apenas perseguir suas curiosidades porque ajuda outras pessoas.

E sempre há problemas para resolver, mesmo que sejam pequenos como uma casa bagunçada ou um cliente no trabalho que precisa de ajuda.

Resolver problemas parece significativo.

Find Purpose Principle 5

Princípio 5 de Encontrar Propósito: Respeite a Tradição

Podemos olhar para o passado para nos ajudar a encontrar um propósito na vida.

Criar e nutrir uma família parece incrivelmente significativo.

Muitos consideram a religião antiga/moderna significativa.

O trabalho árduo e a melhoria da sua vida/eu são virtudes tão antigas quanto o tempo.

Essas velhas idéias foram testadas repetidas vezes.

Há muito propósito a ser encontrado na família, na religião e no trabalho duro para melhorar a si mesmo/sua vida.

Aprenda sobre culturas antigas e como elas gastavam seu tempo.

Você encontrará muitas pistas para uma vida significativa e cheia de propósito.

Find Purpose Principle 6

Encontre um propósito Princípio 6: Orgulhe-se de tudo

Tudo pode ser visto como sem sentido.

Tudo pode ser visto como significativo.

O último é uma mentalidade muito mais saudável.

Você pode escolher acreditar que a vida em geral e cada ação que você toma é inerentemente significativa.

Você pode escolher se orgulhar de como arruma sua cama.

Como você escova os dentes.

Como você lava a louça.

Cozinhe sua comida.

Levante seus pesos.

Faça o seu trabalho, independente de qual seja.

Orgulhe-se de tudo o que você faz e as pequenas coisas podem se tornar significativas.

Habit 7

🖋️ Hábito 7: Cultive Pensamentos 🖋️

A única coisa que nunca pode ser tirada de nós é a nossa mente.

Mesmo que estejamos na prisão ou passando por uma situação terrível... estamos no final das contas no controle de nossos pensamentos.

E poucas coisas afetam mais o nosso bem-estar do que os pensamentos que cultivamos.

Eu gosto de comparar o "cultivo do pensamento" ao cultivo da plantação.

Ao cultivar plantas, existem fatores fora de nosso controle, como chuva, sol, pragas, etc.

No entanto, sempre há medidas que podemos tomar para maximizar o rendimento de nossa colheita... e cultivar pensamentos saudáveis é semelhante.

Cultivate Thoughts Principle 1

Cultive Pensamentos Princípio 1: Medite

A meditação costuma ser vista como algo apenas para hippies ou religiosos.

Mas a verdade é que a meditação é para todos e não tem que ser sentar de pernas cruzadas e olhos fechados.

Meditação é relaxar e focar sua mente.

Ele permite que você veja seus pensamentos claramente.

A meditação pode assumir muitas formas diferentes e seus benefícios duram o dia todo, não apenas quando você está realmente meditando.

O cerne da meditação é focar em uma coisa, reconhecer quando outros pensamentos entram em sua mente e então reorientar sua mente.

Isso pode ser alcançado de várias maneiras, incluindo, entre outras, caminhada, corrida, arremesso de basquete, jardinagem ou, é claro, meditação tradicional.

Não há necessidade de se intimidar com a meditação.

Defina um cronômetro para cinco minutos.

Sente-se ou deite-se.

Concentre-se na sua respiração ou no som do seu ambiente.

Observe outros pensamentos se intrometerem.

Concentre-se novamente quando perceber os pensamentos intrusos.

Aguarde até que o cronômetro apague.

Feito.

Os benefícios da meditação serão transferidos para outras partes da sua vida.

Sua mente ficará mais clara e você realmente perceberá seus pensamentos.

Se você não está ciente de seus pensamentos, é impossível mudá-los.

Daí a importância da meditação.

Cultivate Thoughts Principle 2

Cultive Pensamentos Princípio 2: Escreva

Nossos pensamentos muitas vezes estão presos em nossa cabeça, girando sem ter para onde ir.

Escrever pensamentos permite que eles se tornem claros.

Suas preocupações, dúvidas, esperanças, sonhos e objetivos se cristalizam em uma página ou tela.

Você se sentirá mais livre e leve ao tirar os pensamentos da cabeça e escrevê-los.

Também ficará claro onde você pode melhorar e quais ações você pode tomar para atingir seus objetivos.

Juntamente com a meditação, a escrita permite que você realmente veja seus pensamentos.

Cultivate Thoughts Principle 3

Cultive Pensamentos Princípio 3: Pense Intencionalmente

Você pode não ser capaz de escolher como se sente, mas pode escolher seus pensamentos.

Enquanto se sente triste, você pode pensar “Eu vou superar isso”.

Enquanto sente raiva, você pode pensar “Isso realmente não é grande coisa.”

Se você está preso em uma prisão, pode pensar: “Vou aproveitar ao máximo esta situação e encontrar um significado de alguma forma”.

Escolha pensamentos úteis, evite pensamentos inúteis.

Escolha pensamentos úteis e anote-os.

Escolha pensamentos úteis e diga-os em voz alta.

Nem sempre é fácil escolher e acreditar em pensamentos úteis.

Se você estiver lutando, pensamentos inúteis aparecerão em sua mente.

Mas você está sempre no controle.

Você tem o poder de jogar fora os pensamentos inúteis e escolher pensamentos úteis.

A escolha é o poder supremo.

Cultivate Thoughts Principle 4

Cultive Pensamentos Princípio 4: Consuma Conteúdo com Sabedoria

O conteúdo que você consome afeta sua mente e os pensamentos que você pensa.

Livros, filmes, músicas, programas de TV e, especialmente, as contas de mídia social que você segue são incrivelmente impactantes.

Consuma conteúdo impensado e você se tornará impensado.

Consuma conteúdo estressante e você ficará estressado.

Consuma conteúdo que fale com você e incendeie sua alma e você nutrirá sua mente, corpo e espírito.

Habit 8

Hábito 8: Coma Alimentos Nutritivos

A comida que comemos obviamente importa muito.

Isso afeta nossa probabilidade de contrair uma doença.

Afeta nosso desempenho mental e físico.

Afeta nossa pele, nosso cabelo, nossos músculos, nossos olhos e todos os nossos órgãos essenciais.

ENT P1

Coma alimentos nutritivos Princípio 1: Não fique com medo

Devido à importância da comida, algumas pessoas ficam obcecadas com o que comem.

Essa obsessão costuma ser prejudicial.

Com a atitude errada é possível transformar o interesse pela nutrição em transtorno mental.

Pode ser mais saudável comer o alimento errado com a crença de que é nutritivo do que comer o alimento certo com a crença de que é prejudicial.

Isso é explicado pelo efeito placebo.

O efeito placebo mostra que a mente tem o poder de alterar o funcionamento do nosso corpo.

Se a mente acredita que está consumindo algo prejudicial, o corpo reagirá como se estivesse sendo prejudicado.

Se a mente acredita que está consumindo algo curativo, o corpo reagirá como se estivesse sendo curado.

Com comida e tudo mais na vida, acredite que isso ajuda você e ajudará.

ENT P2

Coma Alimentos Nutritivos Princípio 2: Concentre-se em Alimentos Naturais

Se você vê a nutrição através das lentes dos nutrientes no rótulo de um alimento, está no caminho errado.

Se as porcentagens de nutrientes no verso de uma embalagem fossem o mais importante... um multivitamínico seria o alimento mais saudável do mundo.

Na verdade, um multivitamínico não é o alimento mais saudável do mundo.

Nem o cereal é cheio de vitaminas artificiais.

Existem 3 razões para isso.

1) Os nutrientes não são de alta qualidade.

2) Os nutrientes não são facilmente digeridos.

3) A comida é mais do que os nutrientes que conhecemos.

A comida é incrivelmente complexa.

Você pode pensar que, como temos cientistas bem pagos de universidades altamente respeitadas, de alguma forma sabemos tudo sobre nutrição.

Se você pensa isso... você está errado.

Estamos constantemente aprendendo mais e mais sobre nutrição.

As propriedades nutritivas de uma cenoura não podem ser reduzidas ao seu conteúdo de vitamina A e as propriedades nutritivas de um ovo não podem ser reduzidas ao seu conteúdo de proteína.

Os alimentos são substâncias complexas.

Esta é a primeira razão pela qual os alimentos integrais são muito melhores do que os alimentos processados.

A segunda razão pela qual os alimentos integrais são muito melhores do que os alimentos processados é porque os alimentos embalados modernos contêm ingredientes não saudáveis e não naturais.

Desde açúcares artificiais que mexem com o nosso intestino até óleos vegetais que mexem com todos os processos do nosso corpo…eles devem ser evitados.

A maneira mais fácil de saber se algo é um alimento integral ou processado é tentar imaginá-lo em uma fazenda.

Vacas, galinhas, coelhos e animais podem ser encontrados em uma fazenda.

Cenouras, maçãs, laranjas e ervas podem ser encontradas em uma fazenda.

Cereais, biscoitos e refrigerantes não podem.

Mesmo dentro dos alimentos integrais, existem alimentos que são menos naturais ou mais naturais.

Uma vaca natural anda livremente e come grama.

Uma vaca artificial é mantida dentro de uma baia e come milho.

Coma animais que eram saudáveis quando vivos, não animais que não eram saudáveis quando vivos.

Isso pode ser complicado de saber, mas existem rótulos que ajudam.

Criadas ao ar livre, criadas em pastagens e capturadas na natureza são grandes.

Pesquise o significado de diferentes rótulos.

Melhor ainda: encontre um fazendeiro local.

Procure animais criados em ambientes naturais e sua saúde será beneficiada.

Algumas culturas comem apenas as carnes musculares de um animal.

Embora as carnes musculares sejam deliciosas, elas não são tão densas em nutrientes quanto as carnes de órgãos.

É mais saudável comer um animal "do nariz ao rabo", incluindo as carnes e os ossos dos órgãos (que fazem um delicioso caldo de sopa).

A forma como um alimento é processado ou cozido também é importante.

O leite é muito mais saudável para beber cru e gordo do que pasteurizado, homogeneizado e sem gordura.

Batatas cozidas em manteiga/sebo são muito mais saudáveis do que um saco de batatas fritas com óleo vegetal.

Do início ao fim, a qualidade dos alimentos é importante.

Tendo dito tudo isso... o primeiro princípio de não ficar obcecado ou paranóico ainda deve ser seguido.

Se a sua única opção é a carne de uma vaca insalubre e batatas fritas cozidas em óleo de canola... coma-as com um grande sorriso.

Mas, quando possível, atenha-se a alimentos integrais.

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Coma Alimentos Nutritivos Princípio 3: Nutrientes Essenciais

Embora focar em alimentos integrais seja melhor do que focar em nutrientes... sabemos que existem nutrientes essenciais que o corpo precisa para funcionar.

Esses nutrientes são gordura e proteína.

Comer gordura e proteína todos os dias é importante.

Carboidratos são opcionais.

Os seguidores do Keto têm um bom desempenho sem carboidratos.

Os seguidores do Dr. Ray Peat têm um bom desempenho consumindo bastante açúcar.

Para a maioria das pessoas ... gordura, proteína e carboidratos são ótimos para comer se vierem de alimentos integrais.

A gordura pode ser encontrada em:

- Leite
- Nozes
- Manteiga
- Sementes
- Iogurte
- Queijo
- Gemas de ovo
- Peixe gordo
- Chocolate Amargo
- Azeitonas e Azeite
- Coco e óleo de coco
- Abacate e óleo de abacate

A proteína pode ser encontrada em:

- Leite
- Nozes
- Carne
- Ovos
- Sementes
- Iogurte
- Queijo
- Frutos do mar

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Coma Alimentos Nutritivos Princípio 4: Sistema Digestivo

A primeira parte da nutrição é comer alimentos integrais nutritivos e evitar alimentos processados tóxicos.

A segunda parte da nutrição é digerir os nutrientes para que seu corpo possa usá-los.

Abaixo estão seis maneiras de otimizar a digestão.

A primeira é comer alimentos fermentados.

Alimentos fermentados contêm bactérias benéficas que ajudam seu intestino a digerir e usar os alimentos que você consome.

Boas fontes incluem:

- Missô
- Natto
- Kefir
- Iogurte
- Kimchi

- Tempeh

- Kombuchá

- Chucrute

A segunda é dar um descanso ao seu sistema.

Se você está comendo constantemente, seu sistema digestivo precisa trabalhar constantemente.

Faça pausas entre as refeições, beliscando apenas quando necessário.

Pare de comer algumas horas antes de dormir.

Tente um jejum mais longo a cada mês ou estação.

A terceira é focar na comida quando você come.

É tão fácil se distrair com um programa de TV ou mídia social enquanto come.

Mas nosso olfato e paladar ficam entorpecidos pela distração e, portanto, nossa digestão é dificultada.

Concentre-se em sua comida e aproveite!

A quarta é mastigar bem.

Grandes pedaços de comida sobrecarregam o sistema digestivo.

Mastigar completamente os alimentos antes de engolir ajuda a preparar o estômago e facilita a digestão dos alimentos.

A quinta é comer em plenitude.

Comer demais estressa a capacidade do corpo de digerir.

Evite ir muito além do ponto de se sentir cheio.

Mas comer demais também pode ser prejudicial, prejudicando a função hormonal e metabólica do corpo.

Simplesmente coma até não sentir mais fome.

A sexta é movimentar o corpo depois de comer.

Não se exercite intensamente.

Mas mesmo uma curta caminhada ajuda seu corpo a digerir e processar os alimentos que você consumiu.

Se o tempo estiver terrível, um pouco de alongamento ou limpeza resolverá o problema.

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Coma Alimentos Nutritivos Princípio 5: Evite Toxinas

As panelas, frigideiras e recipientes que usamos são importantes.

Por que?

Eles podem liberar produtos químicos tóxicos em nossos alimentos.

Para evitar toxinas...

Usar:

- Vidro

- Ferro Fundido

- Aço inoxidável

Não use:

- Panelas antiaderentes

- Recipientes de plástico

Toxinas também podem ser encontradas na água e produtos.

Infelizmente, a maior parte da água que sai da torneira contém todos os tipos de produtos químicos que não são saudáveis de se consumir.

Até absorvemos essas toxinas quando tomamos banho.

As soluções?

1) Filtre sua água potável.
2) Filtre a água do seu chuveiro.

Frutas e legumes nos dias de hoje, infelizmente, estão contaminados com pesticidas.

Esses pesticidas são feitos para matar insetos.

O que eles fazem.

Mas eles também não são saudáveis para os humanos consumirem.

Como os evitamos?

Coma frutas e vegetais *orgânicos*.

Finalmente, muitos produtos de limpeza contêm ingredientes tóxicos.

Tente encontrar produtos de limpeza domésticos naturais, saboneteira, sabão em pó, etc.

Melhor ainda, faça o seu!

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Coma Alimentos Nutritivos Princípio 6: Hidrate-se

A eletricidade é como nosso sistema nervoso envia sinais para o corpo e o cérebro.

É essencial que nos movamos, pensemos e sintamos.

A hidratação é fundamental para que o sistema elétrico funcione corretamente e é fundamental para o desempenho mental e físico.

Uma água mineral de qualidade ou água da torneira bem filtrada é a primeira metade da equação de hidratação.

A segunda metade são eletrólitos (sódio, potássio, cloreto, cálcio, fosfato e bicarbonato).

Fontes naturais de eletrólitos são sal marinho, suco de limão e água de coco.

A hidratação é algo que você pode acompanhar facilmente.

Se a sua urina estiver clara e você urinar com frequência, você tem muita água e eletrólitos insuficientes.

Se sua urina estiver escura e você raramente fizer xixi, você tem muitos eletrólitos e não tem água suficiente.

Você quer estar no meio.

Ajuste sua ingestão de líquidos e eletrólitos/alimentos de acordo com a temperatura e atividade física.

Se suas mãos e pés estiverem muito quentes, beba água.

Se suas mãos e pés estiverem muito frios, consuma sal, açúcar e gordura.

Encontre o nível de hidratação que seu corpo prefere e mantenha-o lá.

Alguns alimentos têm maior teor de água e alguns alimentos têm maior teor de sal.

Se a sua urina estiver muito clara, coma alimentos mais pesados e salgados.

Se a sua urina estiver muito escura, coma alimentos mais leves e aguados.

Combine seu consumo de líquidos, alimentos e eletrólitos para se manter adequadamente hidratado.

Ouça seu corpo para ajustar sua hidratação.

E nutrição.

E todos os outros hábitos.

Somos todos pessoas únicas com corpos que respondem de maneira diferente a qualquer hábito.

Todos nós também temos preferências diferentes.

Ouça o seu corpo e faça o que funciona para você/o que você gosta.

Why Eudaimonia

Por que Eudaimonia?

Porque é uma abordagem holística.

Puro prazer não é o objetivo.

A saúde ideal não é o objetivo.

Eudaimonia significa viver uma vida boa.

Uma vida de beleza, espiritualidade e significado.

Só você sabe o que isso significa para você.

Ouça seu intestino, coração e alma.

Conclusion

Conclusão

Isso conclui os 8 Hábitos da Eudaimonia:

1) 🦶 Mover

2) 🛏️ Dormir

3) 🌬️ Respire

4) 🫂 Socialize

5) ☀️ Saia

6) 🔥 Encontre um propósito

7) 🖋️ Cultive Pensamentos

8) 🍴 Coma alimentos nutritivos

Se você praticá-los consistentemente, seu potencial é INFINITO.

Para ajudar essa revolução holística do bem-estar a se espalhar, compartilhe!

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Sources

Fontes

Se você quiser ver quem influenciou essa informação, aqui estão alguns livros que vão muito mais longe em detalhes, escritos por autores muito mais inteligentes e mais instruídos do que eu.

Nutrição Profunda por Cate Shanahan MD

Desenvolvido por GOATA por Jose Boesch

O Projeto Primordial de Mark Sisson

Animal Exuberante de Frank Forencich

Nutrindo Tradições por Sally Fallon Morell

Nutrição e Degeneração Física por Weston A Price DDS

Mindsight por Daniel J. Siegel MD

A solução de vitamina D por Michael Holick MD

A correção da natureza por Florence Williams

Social por Matt Lieberman Ph.D

Hábitos atômicos de James Clear

Conectando a Felicidade por Rick Hanson Ph.D

Respiração de James Nestor

A Hipótese da Felicidade por Jonathan Haidt Ph.D

Por que dormimos por Matt Walker Ph.D

Procure Dentro de Si Mesmo de Chade-Meng Tan

A Busca do Homem por Significado por Viktor Frankl MD

Mindfulness para Iniciantes por Jon Kabat-Zinn Ph.D

Você é o Placebo de Joe Dispenza DC

Psycho-Cybernetics por Maxwell Maltz MD

Resolvendo a Equação Paleo por Matt Stone e Garrett Smith ND

A Prática do Movimento Natural de Erwan Le Corre

Vou continuar aprendendo, ficar aberto a novas informações e disposto a mudar de ideia até morrer.

-Benji Hirsh

Fundador, EudaimoniaHabits.com

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