Tabia za Eudaimonia

8 Mazoea kwa Akili, Mwili, na Nafsi

Introduction

👋 Utangulizi 👋

Aristotle alisema wanadamu wote wanapaswa kulenga "Eudaimonia" au ustawi wa jumla.

Ni nini kinachoweza kuwa muhimu zaidi kuliko kusitawi kiakili, kimwili, na kiroho?

Kwa bahati nzuri, kufikia Eudaimonia si mchezo wa kubahatisha.

Tabia 8 husababisha ukuaji wa mwanadamu:

1) 🦶 Sogeza

2) 🛏️ Lala

3) 🌬️ Pumua

4) 🫂 Kuchangamana

5) ☀️ Toka Nje

6) 🔥 Tafuta Kusudi

7) 🖋️ Kuza Mawazo

8) 🍴 Kula Chakula chenye Lishe

Hizi ni levers kubwa unaweza kuvuta kwa Eudaimonia na hatimaye maisha mazuri.

Lakini ili kuwavuta, utahitaji vitu 3:

1) 🌱 Mtazamo wa Kukuza Uchumi

2) 🪞 Utambulisho

3) 📅 Uthabiti

Growth Mindset

🌱 Mtazamo wa Ukuaji 🌱

Mtazamo wa ukuaji unamaanisha kuwa unaamini unaweza kukua na kuboresha.

Ni mawazo ya kweli.

Kwa sababu ukweli ni kwamba tabia yoyote ni ujuzi ambao unaweza kujifunza na kuboreshwa.

Kuamini ukuaji unawezekana ni hatua ya kwanza.

Identity

🪞 Utambulisho 🪞

Utambulisho ndio siri ya kweli nyuma ya tabia zote za mwanadamu.

Watu wanaoamini kuwa wao ni waenda gym ndio wanaokwenda gym.

Watu wanaoamini kuwa ni viazi vya kitanda ndio hukaa kwenye kochi.

Ujanja ni kubadilisha mtazamo wako binafsi...

Mabadiliko ya utambulisho ni nguvu ya kipekee ya mwanadamu.

Hakuna mnyama mwingine anayeweza kubadilisha tabia na mwelekeo wa maisha kama sisi.

Kila siku maelfu ya watu huchukua tabia mpya, ujuzi, au kufuatia.

Waliofanikiwa zaidi wana sababu kubwa *kwa nini* wanafanya mabadiliko.

Pata wazi kwa nini unataka kuwa na tabia fulani katika maisha yako.

Fikiria manufaa kwa uwazi, ukitumia hisi nyingi iwezekanavyo.

Ikiwa unaweza kuunda hamu kubwa ya matokeo hayo, tabia hiyo itashikamana.

Jifikirie kama mtu ambaye ana tabia ya x kwa sababu y.

Consistency

📅 Uthabiti 📅

Uthabiti ni jina la mchezo linapokuja suala la mazoea.

Ikiwa unainua uzito mara chache kwa mwaka, huwezi kupata nguvu.

Ikiwa unainua uzito mara kwa mara kila wiki, utapata nguvu zaidi.

Vivyo hivyo kwa kila tabia nyingine ...

Kwa hivyo unafanyaje mazoea mara kwa mara?

☝️ Zingatia Jambo Moja Kwa Wakati Mmoja
🤏 Anza Kidogo

Ni vizuri kujaribu na kufanya tabia zote nane... mradi tu unazingatia moja tu.

Chagua tabia moja ya kuzingatia na uweke lengo wazi la kila siku kwa hilo.

Kisha tabia hiyo uliyozingatia inakuwa rahisi na ya kiotomatiki…unaweza kuzingatia tabia nyingine.

Na njia ya kuchukua hatua za kila siku?

Kwa kufanya lengo lako la kila siku kuwa dogo.

Wacha tuseme unataka kuzingatia kutoka nje ...

Ikiwa unapanga kufanya safari ya saa nne kila siku, kuna uwezekano kwamba utashikamana nayo.

Itachukua muda na juhudi nyingi sana.

Lakini ikiwa lengo lako ni kutembea kwa dakika 20 katika mtaa kila asubuhi, uwezekano wako ni bora zaidi.

Na unaweza kufanya mengi zaidi mara tu lengo lako dogo litakapotimizwa.

Kwa hivyo kwa uthabiti ...

1) Fanya lengo lako liwe dogo na wazi.

2) Hakikisha unajua nini hasa unataka kufanya na wakati gani.

3) Jiulize kila siku ikiwa umefikia lengo lako.

Tabia moja ndogo inaweza kugeuka kuwa tabia nyingi kubwa.

Kuweka ushindi mdogo mara kwa mara hufanya chochote iwezekanavyo.

Na:

🌱 Mawazo ya kukua

🪞 Utambulisho unaoambatanishwa na hatua unayotaka kuchukua

📅 Kitendo kidogo, thabiti

Unaweza kugeuza ndoto yoyote kuwa ukweli.

Tabia moja baada ya nyingine...

Habit 1 Move

🦶 Tabia ya 1: Sogeza 🦶

Harakati labda ndicho chombo chenye nguvu zaidi tulichonacho ili kukuza kustawi.

Tabia hii inaathiri kimsingi kila kitu ikiwa ni pamoja na:

- Kulala

- Mood

- Nishati

- Kupoteza mafuta

- Muda wa maisha

- Afya ya Mifupa

- Afya ya Ubongo

- Ukuaji wa Misuli

- Kazi ya Kinga

Ni nini kinachofaa kama harakati na ni kiasi gani cha kutosha?

Wakati wowote unapohama...hilo ni muhimu.

Kila aina ya harakati ni ya manufaa.

Kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, michezo, yoga, kunyoosha, kuinua uzito, kazi ya uwanjani, kupanda mlima, n.k. vyote ni vya manufaa kwa ustawi.

Ni harakati ngapi za kutosha?

Kadiri unavyopata harakati za kiwango cha chini, ndivyo bora zaidi.

Kwa mazoezi ya nguvu ya juu, utahitaji kusikiliza mwili wako ili kuamua ikiwa unafanya sana.

Kupumzika vya kutosha ni muhimu ili kuruhusu misuli yako na mfumo wa neva kuchaji tena.

Zifuatazo ni baadhi ya kanuni za harakati unazoweza kutumia ili kupata manufaa ya juu kutokana na tabia hii.

Movement Principle 1

Mwendo Kanuni ya 1: Fanya kazi kwa Misuli Yako

Kutembea ni afya bila shaka.

Hata hivyo haileti mkazo wenye afya kwenye misuli, mifupa, na mishipa kama mafunzo ya upinzani.

Mafunzo ya upinzani huja katika maumbo na saizi nyingi.

Kuinua uzito ni njia ya kawaida inayofanya kazi vizuri.

Kutumia uzito wako wa mwili kufanya squats, mapafu, pushups, kuvuta-ups, dips, nk ni manufaa vile vile.

Mafunzo yoyote ya upinzani yaliyofanywa kwa fomu sahihi ni wazo nzuri.

Movement Princple 2

Kanuni ya 2 ya Mwendo: Sogeza Siku nzima

Kuinua uzani ni jambo la kushangaza, lakini ikiwa ndivyo tu unavyofanya hausogei vya kutosha.

Kukaa kwa masaa mengi ni hatari.

Ni muhimu kuamka na kusonga siku nzima.

Chukua mapumziko kutembea, fanya jeki za kuruka, nyoosha n.k.

Movement Principe 3

Kanuni ya 3 ya Mwendo: Tunza Fascia Yako

Fascia ni nini?

Sehemu ya mwili wetu ambayo iko chini ya ngozi.

Inaunganisha kila kitu pamoja na kuzunguka seli zetu, mishipa, viungo, tishu, tendons na mishipa.

Fascia husaidia kila kitu katika mwili kufanya kazi vizuri.

Kwa hivyo unawezaje kuweka fascia yako yenye afya?

- Sauna

- Nyosha

- Mkao Mzuri

- Bafu ya Baridi / Barafu

- Hydrate Kwa Maji * na * Electrolytes

- Massage Kwa Mikono, Foam Roller, Tenisi/Lacrosse Ball, au Bunduki ya Massage

Movement Princple 4

Mwendo Kanuni ya 4: Mkao

Wanadamu wa kisasa wana kila aina ya maumivu na maumivu.

Watu wa kiasili, watoto wachanga, na wanariadha fulani hawafanyi hivyo.

Tofauti?

Mbinu ya mkao na harakati.

Kuna misingi 4 kuu ya mkao wa kuishi bila maumivu.

1) Kuimarisha na kutumia arch kwenye mguu wako.

2) Kuweka mfupa wako wa ndani wa kifundo cha mguu juu zaidi ya mfupa wako wa nje wa kifundo cha mguu.

3) Kutumia glutes, hamstrings, na nyuma kusonga mbele.

4) Kuweka curve laini kwenye mgongo wako.

Habit 2 Sleep

🛏️ Tabia ya 2: Kulala 🛏️

Unajisikia vizuri unapolala vizuri.

Unafanya kazi vibaya sana unapolala vibaya.

Ni dhahiri kwamba usingizi huathiri maeneo yote ya maisha yetu ikiwa ni pamoja na:

- Mood

- Kuzingatia

- Nishati

- Kupoteza mafuta

- Ukuaji wa Misuli

- Kazi ya Kinga

- Utendaji wa riadha

Kwa hivyo unawezaje kuboresha usingizi wako ili kupata manufaa haya makubwa?

Sleep Priciple 1

Kanuni ya 1 ya Kulala: Toka Nje Mapema Asubuhi

Unapopata mwanga wa jua asubuhi huanza saa yako ya mzunguko.

Kisha wakati wa usiku unapozunguka mwili wako utaweza kulala kwa urahisi zaidi.

Sleep Principle 2

Kulala Kanuni ya 2: Mazoezi

Ikiwa hutumii nishati wakati wa mchana, itakuwa vigumu kulala usiku.

Unapojichosha na mazoezi, mwili wako utakuwa tayari kulala unapozima taa.

Tembea, kimbia, inua uzani, fanya yoga, cheza mchezo...yote yanafanya kazi!

Sleep Principle 3

Kanuni ya 3 ya Kulala: Punguza Matumizi ya Skrini Usiku

Kwanza, kwa sababu skrini zinasisimua sana na msisimko huo hufanya iwe vigumu kulala.

Pili, kwa sababu skrini hutoa mwanga wa bluu ambao huharibu usingizi.

Jaribu kuepuka kutumia skrini kwa angalau saa 1 kabla ya kulala.

Taa nyingi za bandia hutoa mwanga wa bluu unaoua usingizi pia.

Ni vyema kutumia balbu za rangi ya chungwa/nyekundu, mishumaa au miwani ya bluu ya kuzuia mwanga.

Iwapo ni lazima utumie skrini usiku unaweza kusakinisha programu za kuzuia mwanga wa buluu au kubadilisha mipangilio ya kifaa ili kupata rangi joto zaidi.

Sleep Principle 4

Kanuni ya 4 ya Kulala: Tengeneza Mazingira Mazuri ya Kulala

Giza, halijoto na kelele ndio mambo muhimu zaidi.

Weka chumba chako giza, weka halijoto vizuri au baridi kidogo, na tumia kelele nyeupe ikihitajika.

Sleep Principle 5

Kanuni ya 5 ya Usingizi: Safisha Akili Yako

Unataka akili tulivu kabla ya kwenda kulala.

Kutazama maudhui ya kusisimua kunaweza kuharibu uwezo wako wa kulala.

Kusoma hadithi za uwongo hufanya kazi vyema kwa watu wengi.

Kuandika mawazo yako au mambo ya kufanya kabla ya kulala pia ni nzuri kwa kusafisha akili yako.

Akili iko wazi sana kabla ya kulala na baada ya kuamka.

Tumia nyakati hizi zenye nguvu kwa busara!

Epuka mawazo hasi na uingie kwenye nishati nzuri kupitia matumaini, ndoto, na kile unachoshukuru.

Hii inaweza kupatikana kwa uandishi wa habari, maombi, uthibitisho, nk.

Sleep Principle 6

Kulala Kanuni ya 6: Usingizi na Romance

Ikiwa unatumia kitanda chako kwa *kutazama video au kufanya kazi*, ubongo wako utahusisha kitanda chako na *burudani au kazi.*

Ili kuusaidia ubongo wako kuelewa kuwa kitanda chako ni cha *usingizi na mahaba* tu...tumia kitanda chako kwa *usingizi na mahaba tu.*

Habit 3 Breathe

🌬️ Tabia ya 3: Pumua 🌬️

Kila mtu anapumua, lakini ni wachache wanaopumua kwa usahihi au wanafanya mazoezi ya kupumua.

Faida za kupumua sahihi na kupumua ni pamoja na:

- Mkazo mdogo

- Usingizi Bora

- Mood Bora

- Kuzingatia Bora

- Nishati Zaidi

- Usagaji chakula bora

- Kazi Bora ya Kinga

Wacha tuchunguze mazoezi ya kupumua ya kila siku na pia mazoezi ya kupumua.

Breathe Principal 1

Kupumua Kanuni ya 1: Mkao

Mkao wa mwili na ulimi huathiri kupumua kidogo.

Mkao sahihi wa mwili unamaanisha kukaa na kusimama wima kwa mkunjo wa uti wa mgongo.

Mkao unaofaa wa ulimi unamaanisha kuweka ulimi wote tambarare dhidi ya paa la mdomo huku ncha ya ulimi ikigusa sehemu ya juu kabisa ya meno ya mbele.

Weka shinikizo kwa ulimi dhidi ya paa la kinywa ili kuimarisha ulimi.

Breathe Principle 2

Kanuni ya 2 ya kupumua: Mdundo

Watu wengi hupumua haraka sana.

Kupunguza pumzi yako siku nzima inachukua kazi ya kufahamu lakini inafaa juhudi.

Jaribu kurefusha pumzi yako na exhales hadi sekunde 5-7 kila moja.

Breathe Principle 3

Kupumua Kanuni ya 3: Pumua kupitia Pua kwenye Tumbo

Kosa kubwa ambalo watu wengi hufanya wanapopumua ni kuvuta midomo yao moja kwa moja kwenye kifua.

Kwanza, pua inapaswa kutumika kila wakati wakati wa kupumua kwa sababu inafanya kazi ya chujio na mdhibiti.

Hii ni rahisi kufanya ukiwa macho, lakini ni vigumu kujua jinsi unavyopumua unapolala.

Ikiwa una matatizo ya usingizi, jaribu kutumia mkanda wa mdomo kufunika mdomo wako.

Inaonekana ya ajabu, lakini watu wengi huripoti faida kubwa baada ya kutumia mkanda wa mdomo usiku.

Pili, hewa inapaswa kuvutwa kwanza ndani ya tumbo na kisha kifuani, sio kwanza ndani ya kifua.

Ni jinsi mwili wetu umeundwa kupumua, ambayo inaweza kuonekana kwa watoto hadi wajifunze tabia mbaya za mkao.

Kupumua ndani ya tumbo kwanza huweka mgongo na ubavu kuwa na afya.

Breathe Principle 4

Kanuni ya 4 ya kupumua: kazi ya kupumua

Mbali na misingi ya kupumua sahihi, unaweza pia kufanya mazoezi ya kupumua kwa manufaa ya ziada.

Sawa na mazoezi ya viungo, wana manufaa ya jumla kiafya pamoja na kujisikia vizuri kwa sasa.

Zoezi moja maarufu la kupumua kwa ajili ya kujenga hali ya utulivu na kuzingatia linaitwa kupumua kwa sanduku.

Ina sehemu 4 sawa.

Kuvuta pumzi kwa sekunde 4, kushikilia kwa sekunde 4, pumzi ya sekunde 4 na kushikilia kwa sekunde 4.

Rudia hadi utulivu na umakini.

Zoezi lingine la kupumua kwa kupunguza mkazo huitwa pumzi 4-7-8.

Mbinu hii inahitaji kuvuta pumzi kwa sekunde 4, kushikilia kwa sekunde 7, na kisha pumzi ya sekunde 8.

Inashauriwa kutolea nje kwa mdomo wazi ili ufanye sauti ya "whoosh".

Rudia mara 3 zaidi.

Labda njia bora ya kufundisha mfumo wako wa kupumua ni kushikilia pumzi.

Wanaweza kufanywa kukaa, kulala au kutembea.

Kwa urahisi:

1) Vuta pumzi.

2) Shikilia pumzi yako kwa muda mrefu iwezekanavyo.

3) Exhale.

4) Rudia.

Unaweza kupata mbinu nyingi zaidi kwa kutafuta "pumzi."

Baadhi ni ya kusisimua, baadhi ni kufurahi, na baadhi ni kwa ajili ya ustawi wa jumla.

Tumia tahadhari unapofanya mazoezi ya kupumua.

Usifanye mazoezi haya wakati wa kuendesha gari, kwenye maji, nk.

Sikiliza mwili wako na uwe na akili.

Habit 4 Socialize

🫂 Tabia ya 4: Kuchangamana 🫂

Wanadamu ni wanyama wa kijamii sana.

Hatujakusudiwa kuwa mbwa-mwitu wapweke.

Tunasikia maumivu ya kijamii sana.

Kuunganishwa na wengine na kutumia wakati pamoja ni muhimu kwa maana na utimilifu wa maisha.

Inaathiri akili, mwili na roho.

Hata ikiwa unakaa kila siku katika paradiso, utahisi huzuni ikiwa hautawahi kuingiliana na watu wengine.

Kuna sababu inachukuliwa kuwa mateso kumtenga kabisa mfungwa kwa muda mrefu.

Wacha tuingie katika kanuni kadhaa za ujamaa.

Socialize Principle 1

Jumuisha Kanuni ya 1: Wape Watu Kipaumbele

Ni rahisi kuruhusu mahusiano kuchukua nafasi ya nyuma.

Jamii nyingi huhimiza ubinafsi hivyo watu huwa na tabia ya kutanguliza malengo ya kibinafsi baada ya muda unaotumiwa na wengine.

Hii ina athari mbaya sana juu ya ustawi.

Labda hakuna kitu kibaya zaidi kwa afya ya akili kuliko kutumia wakati mwingi peke yako.

Ikiwa unataka kustawi ni muhimu kutanguliza na kutenga muda kwa ajili ya watu unaowajali.

Socialize Principle 2

Somanisha Kanuni ya 2: Sitawisha Mahusiano

Mahusiano huchukua kazi.

Baadhi zaidi kuliko wengine.

Inawezekana kuwa na urafiki thabiti hivi kwamba kukutana mara chache tu kwa mwaka kunatosha kudumisha misisimko mizuri.

Lakini mahusiano kwa ujumla yanahitaji juhudi.

Huwezi kutarajia uhusiano mzuri ikiwa hautawahi kuchukua hatua.

Ni muhimu kuwasiliana na watu, kutuma ujumbe na kupanga mikutano.

Haitakuja kwako tu.

Hili linaweza kuwa gumu kwa watu wenye haya, lakini inafaa kila wakati kujisukuma kutuma ujumbe huo, kupanga mkutano huo, na kujitahidi kukutana na mtu mpya.

Ingawa muunganisho wa binadamu katika maisha halisi ni bora zaidi kuliko mwingiliano wa kidijitali, ujumbe na simu ni nzuri pia.

Ikiwa unajikuta peke yako, anza kidogo.

Wasiliana na watu wengine kidijitali kwanza…ni bora zaidi kuliko chochote.

Mahusiano ya dijiti mara nyingi husababisha uhusiano wa maisha halisi.

Tafuta watu wenye maslahi ya pamoja.

Jaribu kitu kipya.

Haitafanya kazi kila wakati, wakati mwingine mwingiliano utakuwa mbaya au utapata kukataliwa.

Kukataliwa kunaumiza, lakini ni bei unayohitaji kulipa.

Pamoja na hasara atakuja mafanikio.

Kwa juhudi za kutosha utaunda uhusiano wa maana ambao ni muhimu kwa Eudaimonia.

Socialize Principle 3

Jumuisha Kanuni ya 3: Tumia Hisia Kama Mwongozo

Watu wengine wanatuleta juu na wengine wanatuangusha.

Kwa sababu tu unashiriki mambo yanayokuvutia au kumwaga damu na mtu haimaanishi kwamba unapaswa kushiriki naye wakati na nguvu zako.

Tumia hisia zako kama mwongozo wa muda gani wa kutumia na watu.

Ikiwa mtu anakufanya ujisikie vibaya, tumia wakati mdogo pamoja naye.

Ikiwa mtu anakufanya ujisikie vizuri, tumia wakati mwingi pamoja naye.

Kukata watu kutoka kwa maisha yako kabisa inapaswa kufanywa tu ikiwa ni lazima kabisa.

Habit 5

☀️ Tabia ya 5: Toka Nje ☀️

Wanadamu, kama wanyama wote, walibadilika katika asili.

Wanadamu, kama wanyama wote, huwa wagonjwa wanapoondolewa kabisa kutoka kwa asili.

Kutumia wakati kwenye jua ni muhimu zaidi, lakini pia kuna faida za kuwa karibu na miti, maji, na aina zingine za asili.

Wakati wanadamu hawatumii muda wa kutosha nje, tunakumbwa na matatizo mengi kama vile:

- Kupoteza nywele
- Huzuni
- Usingizi mbaya

- Nishati ya chini

- Mifupa dhaifu
- Kumbukumbu mbaya zaidi
- Kutoweza Kuzingatia
- Afya mbaya ya Macho

- Kuvimba kwa Juu
- Kazi duni ya Kinga

Get Outside Principle 1

Ondoka Nje Kanuni ya 1: Tumia Muda Jua

Jua ni muhimu kwa maisha yote duniani, wanadamu wakiwemo.

Mimea huinama kuelekea jua na wanyama hutafuta maeneo yenye jua hata kama wamefugwa ndani ya nyumba.

Bado wanadamu wengi huepuka nguvu hii muhimu ya maisha.

Sababu ya watu kuliepuka jua ni kuwa hawataki kuwaka.

Na ni kweli, kuchoma ni mbaya.

Lakini kuepuka jua kabisa ili kuepuka kuungua ni sawa na kuepuka chakula kwa sababu hutaki kushiba sana.

Suluhisho ni kutumia muda mwingi kwenye jua uwezavyo huku mwili wako ukiwa umepigwa na jua nyingi iwezekanavyo…huku pia ukiepuka kuchomwa na jua.

Mara tu unapofikia kikomo chako cha jua unaweza:

- Tafuta Kivuli
- Jifunike Kwa Mavazi
- Nenda tu ndani

Get Outside Principle 2

Ondoka Nje Kanuni ya 2: Jua Mwili Wako

Watu wenye ngozi nyepesi wanahitaji jua kidogo kuliko watu wenye ngozi nyeusi.

Ikiwa ngozi yako ni ya pembe zaidi, labda vikao vichache vya haraka vya ngozi kila wiki vinatosha.

Ikiwa ngozi yako ni ya mwathirifu zaidi, utahitaji kutenga muda zaidi ili kupata jua.

Get Outside Principle 3

Ondoka Nje Kanuni ya 3: Tumia Ulinzi kwa Hekima

Miwani ya jua, jua, na viatu vyote ni maarufu na vinatumiwa vibaya katika nyakati za kisasa.

Kufunua macho kwa njia isiyo ya moja kwa moja (usiangalie jua) ni muhimu kwa mfumo wa endocrine kufanya kazi vizuri.

Miwani ya jua inapaswa kutumika tu ikihitajika (kwa mfano unapoendesha gari).

Ikiwa unavaa miwani ya kawaida unapaswa kutumia muda bila hiyo nje ili macho yako yapate kupigwa na jua.

Sasa kwenye sunscreen...uvumbuzi mwingine wa kisasa unaoabudiwa kwa bidii ya kidini.

Kama miwani ya jua, wanadamu hawakuwa na kinga ya jua kwa maisha yetu yote kama viumbe.

Na bado watu wa kisasa wanaamini kuwa jua la jua ni muhimu kabisa, licha ya viwango vya saratani ya ngozi vinavyoongezeka wakati huo huo matumizi ya jua yanaongezeka.

Tena, kuruhusu ngozi yako kuwaka ni hatari.

Lakini kuchoma kunaweza kuepukwa kwa kuendeleza tan ya kinga, kufunika ngozi na nguo, na kupata kivuli.

Wachache wachache wa sunscreens asili ni sawa kutumia, lakini ni chache na mbali kati.

Idadi kubwa ya mafuta ya jua ya kisasa yana viungo vya sumu.

Ngozi inachukua kile unachoweka, na mafuta ya kisasa ya jua, deodorants, shampoos, lotions, nk.

Kuishi kama mtu wa pango sio lazima, lakini kutafuta bidhaa nzuri za asili kunastahili juhudi.

Uvumbuzi mwingine wa kisasa wa kinga ni kiatu tegemezi.

Viatu vingi vya kisasa vina kisigino, msaada wa upinde, na sanduku la vidole vidogo.

Kisigino hupunguza na kuimarisha tendon ya Achilles.

Usaidizi wa Arch hupunguza upinde wa mguu.

Kisanduku kidogo cha vidole huharibu umbo la asili la mguu wetu.

Suluhisho ni kuvaa viatu vya minimalist.

Utahitaji kuzizoea polepole kwa sababu misuli ya mguu wako itakuwa dhaifu mwanzoni.

Nyosha na kuimarisha vidole vyako.

Massage miguu yako.

Nenda polepole, sikiliza mwili wako, na ufurahie miguu yako kufanya kazi kama asili ilivyokusudiwa.

Bora zaidi ni kutokuvaa viatu kabisa.

Umewahi kujiuliza kwa nini inashangaza sana kutembea bila viatu kwenye mchanga au nyasi?

Kuweka ngozi kwa asili inaitwa "kutuliza" na ni manufaa kwa afya yetu ya akili na kimwili.

Gusa nyasi, uchafu, mchanga, na sehemu yoyote ya asili ya maji.

Get Outside Principle 4

Ondoka Nje ya Kanuni ya 4: Ungana na Asili

Asili ni uponyaji wa ajabu kwa akili, mwili na roho ya mwanadamu.

Sauti za asili, harufu, na vituko ni vitu ambavyo babu zetu walipata wakati wote.

Tunaporudi kwenye ulimwengu wa asili tunafaidika sana.

Tafuta aina za asili unazofurahia, iwe milima, mito, bahari, misitu, au kitu kingine chochote.

Tumia muda huko.

Jijumuishe katika uzuri wa asili.

Angalia maelezo kwenye jani.

Gusa gome la mti.

Sikiliza nyimbo za ndege.

Kunywa yote ndani.

Get Outside Principle 5

Ondoka Nje ya Kanuni ya 5: Punguza Muda wa Skrini

Kinyume cha asili ni teknolojia.

Teknolojia hakika ina faida zake.

Inaturuhusu kujifunza chochote na kuungana na mtu yeyote.

Na wengi wetu hutumia teknolojia kupata pesa na kuweka chakula mezani kwa familia zetu.

Lakini tunapotumia muda mwingi kwenye skrini na vifaa tunatenganishwa na ulimwengu wa asili.

Teknolojia hujaa akili zetu na dopamini na kuharibu akili zetu ikitumiwa sana.

Ni muhimu kutumia teknolojia kwa manufaa yako bila kutumia muda mwingi nayo.

Habit 6

🔥 Tabia ya 6: Tafuta Kusudi 🔥

Hata kama una afya nzuri ya kimwili na ubongo wako unafanya kazi kikamilifu... bado unaweza kuhisi "uko mbali."

Bado kunaweza kuwa na kitu muhimu kinachokosekana maishani hata wakati lishe yako, mazoezi, na usingizi wako umejumuishwa kikamilifu.

Kitu hicho cha ziada ni ngumu sana kubandika.

Ninaiweka lebo kama "madhumuni."

Bila kusudi au maana thabiti, maisha yanaweza kuhisi hayana maana.

Viwango vya nishati huhisi chini.

Rangi inaonekana nyepesi.

Muziki unasikika haukuvutia.

Kila kitu ni mbaya zaidi wakati hakuna sababu ya motisha kwa maisha.

Kusudi ni utata na utata.

Lakini ni muhimu sana kwamba inafaa kufikiria.

Kwa kusudi kali, kila kitu kinaweza kushinda.

Hata baada ya usingizi mzito unaweza kuamka asubuhi ukiwa na shauku ya kwenda kazini ikiwa una kitu cha kufanyia kazi.

Kuna kanuni chache ambazo nimepata kusaidia kupata hisia za kusudi ambazo hazipatikani kamwe.

Find Purpose Principle 1

Tafuta Kusudi Kanuni ya 1: Fuata Udadisi Wako

Ni ushauri wa kawaida "kufuata shauku yako."

Lakini shauku pia ni ngumu kudhibiti.

Udadisi ni angavu zaidi.

Unaweza kupata kusudi maishani kwa kujiuliza maswali fulani.

Ni nini kinachokufanya uhisi msisimko?

Je! ungependa kujifunza zaidi kuhusu nini?

Je, unatafuta mada gani?

Unawavutia watu gani na kwanini?

Ni matatizo gani yanayokuvutia?

Kujiuliza maswali haya kunaweza kukusaidia kupata mambo ambayo unatamani kujua.

Kufuatia udadisi wako kunaweza kusababisha kazi au vitu vya kufurahisha ambavyo vinakupa hisia ya kusudi.

Hii inagusa motisha ya ndani, ambayo inapatikana hata kama hakuna thawabu kwa juhudi zako.

Find Purpose Principle 2

Tafuta Kusudi Kanuni ya 2: Unda

Unda.

Sanaa, muziki, bustani, chakula kitamu, vitabu, video, memes, chochote.

Jenga kitu cha kimwili kwa mikono yako.

Anzisha biashara, jumuiya, mapinduzi.

Au jiunge na wengine ambao tayari wanatafuta kitu kinachofaa na kuunda pamoja.

Chochote unacholeta kutoka kwa akili yako ulimwenguni huhesabiwa kama uumbaji.

Iweke faragha au uitumie kama njia ya kuungana na wengine.

Unda kutoka mahali halisi na malipo yako ni kusudi na maana.

Find Purpose Principle 3

Tafuta Kusudi Kanuni ya 3: Cheza

Kuna zaidi ya maisha kuliko tija safi.

Mchezo unapatikana katika tamaduni zote za wanadamu.

Tunapenda michezo.

Tunapenda kucheka.

Tunapenda kujifurahisha.

Tafuta aina ya uchezaji unaoufurahia zaidi na ujifungue.

Kucheza hutusaidia kupunguza uzito na kuacha kuchukua maisha kwa uzito kupita kiasi.

Inatusaidia kudhibiti mafadhaiko.

Cheza mchezo au cheza tu kukamata.

Cheza mchezo wa ubao, mchezo wa kadi, au mchezo wa video.

Cheza kwa maneno na fanya utani.

Usiruhusu kucheza sana kuzuie malengo yako.

Tafuta usawa

Find Purpose Principle 4

Tafuta Kusudi Kanuni ya 4: Suluhisha Matatizo

Njia nyingine nzuri ya kupata kusudi la maisha ni kutafuta shida zinazohitaji kutatuliwa na kujaribu kuzitatua.

Inaweza kuwa rahisi kama kuweka chakula mezani kwa ajili ya familia yako au ngumu kama vile kupungua kwa watu wanaojiua duniani kote.

Hii inaweza kujisikia vizuri zaidi kuliko tu kufuatilia mambo yako ya kutaka kujua kwa sababu inasaidia watu wengine.

Na daima kuna matatizo ya kutatua, hata kama ni ndogo kama nyumba ya fujo au mteja kazini ambaye anahitaji msaada.

Kutatua matatizo kunahisi maana.

Find Purpose Principle 5

Tafuta Kusudi Kanuni ya 5: Angalia Mapokeo

Tunaweza kutazama mambo yaliyopita ili kutusaidia kupata kusudi maishani.

Kuunda na kulea familia kunahisi kuwa na maana sana.

Wengi huona dini ya kale/ya kisasa ina maana.

Kufanya kazi kwa bidii na kuboresha maisha yako/binafsi ni fadhila za zamani.

Mawazo haya ya zamani yamejaribiwa tena na tena.

Kuna madhumuni mengi ya kupatikana katika familia, dini, na kufanya kazi kwa bidii ili kuboresha maisha yako / maisha yako.

Jifunze kuhusu tamaduni za zamani na jinsi walivyotumia wakati wao.

Utapata vidokezo vingi vya maisha yenye maana, yaliyojaa kusudi.

Find Purpose Principle 6

Tafuta Kusudi Kanuni ya 6: Jivunie Kila Kitu

Kila kitu kinaweza kutazamwa kuwa hakina maana.

Kila kitu kinaweza kutazamwa kuwa cha maana.

Mwisho ni mawazo yenye afya zaidi.

Unaweza kuchagua kuamini kuwa maisha kwa ujumla na kila hatua unayofanya ina maana asilia.

Unaweza kuchagua kujivunia jinsi unavyotandika kitanda chako.

Jinsi unavyopiga mswaki.

Jinsi ya kuosha vyombo vyako.

Pika chakula chako.

Inua uzito wako.

Fanya kazi yako, bila kujali ni nini.

Jivunie kila kitu unachofanya na vitu vidogo vinaweza kuwa na maana.

Habit 7

🖋️ Tabia ya 7: Sitawisha Mawazo 🖋️

Kitu kimoja ambacho hakiwezi kamwe kuchukuliwa kutoka kwetu ni akili zetu.

Hata kama tuko gerezani au tunaishi katika hali mbaya… hatimaye tunadhibiti mawazo yetu.

Na mambo machache yanaathiri ustawi wetu zaidi ya mawazo tunayolima.

Ninapenda kulinganisha "kilimo cha mawazo" na kilimo cha mazao.

Wakati wa kupanda mimea, kuna mambo ambayo hatuwezi kuyadhibiti kama vile mvua, jua, wadudu, n.k.

Hata hivyo daima kuna hatua ambazo tunaweza kuchukua ili kuongeza mavuno ya mazao yetu…na kukuza mawazo yenye afya ni sawa.

Cultivate Thoughts Principle 1

Sitawisha Mawazo Kanuni ya 1: Tafakari

Kutafakari mara nyingi huonekana kama kitu cha hippies tu au watu wa kidini.

Lakini ukweli ni kwamba kutafakari ni kwa ajili ya kila mtu na si lazima kuhusisha kukaa na miguu yako iliyovuka na kufunga macho.

Kutafakari ni juu ya kupumzika na kuzingatia akili yako.

Inakuwezesha kuona mawazo yako kwa uwazi.

Kutafakari kunaweza kuchukua aina mbalimbali, na manufaa yake hudumu siku nzima, si tu wakati unatafakari kikweli.

Msingi wa kutafakari ni kuzingatia jambo moja, kutambua mawazo mengine yanapoingia akilini mwako, na kisha kuelekeza akili yako upya.

Hili linaweza kufikiwa kwa njia nyingi ikijumuisha, lakini sio tu kwa kutembea, kukimbia, kupiga mpira wa vikapu, bustani, au bila shaka kutafakari kwa kitamaduni.

Hakuna haja ya kutishwa na kutafakari.

Weka kipima muda kwa dakika tano.

Keti au lala chini.

Zingatia pumzi yako au sauti ya mazingira yako.

Tazama mawazo mengine yakiingilia.

Zingatia upya unapogundua mawazo yanayoingilia.

Subiri hadi kipima muda kizima.

Imekamilika.

Faida za kutafakari zitaenea katika sehemu nyingine za maisha yako.

Akili yako itakuwa wazi na hakika utagundua mawazo yako.

Ikiwa hujui mawazo yako, haiwezekani kuyabadilisha.

Hivyo umuhimu wa kutafakari.

Cultivate Thoughts Principle 2

Sitawisha Mawazo Kanuni ya 2: Andika

Mawazo yetu mara nyingi hunaswa katika vichwa vyetu, tukizunguka bila pa kwenda.

Kuandika mawazo kunawawezesha kuwa wazi.

Wasiwasi, mashaka, matumaini, ndoto na malengo yako yanaonekana kwenye ukurasa au skrini.

Utajisikia huru na nyepesi kwa kuondoa mawazo kutoka kwa kichwa chako na kuyaandika.

Pia itakuwa wazi ni wapi unaweza kuboresha na ni hatua gani unaweza kuchukua ili kufikia malengo yako.

Pamoja na kutafakari, kuandika hukuruhusu kuona mawazo yako kweli.

Cultivate Thoughts Principle 3

Sitawisha Mawazo Kanuni ya 3: Fikiri kwa Kusudi

Huenda usiweze kuchagua jinsi unavyohisi, lakini unaweza kuchagua mawazo yako.

Ukiwa na huzuni unaweza kufikiria "Nitapitia haya."

Huku ukiwa na hasira unaweza kufikiria “Hili si jambo kubwa.”

Ikiwa umenaswa katika jela unaweza kufikiria "Nitanufaika zaidi na hali hii na kupata maana kwa njia fulani."

Chagua mawazo ambayo ni ya manufaa, epuka mawazo yasiyofaa.

Chagua mawazo yenye manufaa na uyaandike.

Chagua mawazo yenye manufaa na uyaseme kwa sauti.

Si rahisi kila wakati kuchagua na kuamini mawazo yenye manufaa.

Ikiwa unajitahidi, mawazo yasiyofaa yataonekana katika akili yako.

Lakini wewe ni daima katika udhibiti.

Una uwezo wa kutupa mawazo yasiyofaa na kuchagua mawazo ya manufaa.

Chaguo ni nguvu ya mwisho.

Cultivate Thoughts Principle 4

Sitawisha Mawazo Kanuni ya 4: Tumia Maudhui kwa Hekima

Maudhui unayotumia huathiri akili yako na mawazo unayofikiri.

Vitabu, filamu, muziki, vipindi vya televisheni, na hasa akaunti za mitandao ya kijamii unazofuata zina athari kubwa.

Tumia yaliyomo bila kufikiria na utakosa kufikiria.

Tumia maudhui ya mkazo na utakuwa na mkazo.

Tumia maudhui ambayo yanazungumza nawe na kuwasha roho yako na utalisha akili yako, mwili na roho yako.

Habit 8

Tabia ya 8: Kula Chakula chenye Lishe

Chakula tunachokula ni muhimu sana.

Inaathiri uwezekano wetu wa kupata ugonjwa.

Inaathiri utendaji wetu wa kiakili na wa mwili.

Inathiri ngozi zetu, nywele zetu, misuli yetu, macho yetu, na viungo vyetu vyote muhimu.

ENT P1

Kula Chakula Chenye Lishe Kanuni ya 1: Usiwe na Woga

Kwa sababu ya umuhimu wa chakula, baadhi ya watu huhangaikia sana kile wanachokula.

Tamaa hii kawaida huwa na madhara.

Kwa mtazamo mbaya inawezekana kugeuza hamu ya lishe kuwa shida ya akili.

Inaweza kuwa afya kula chakula kibaya kwa kuamini kwamba kina lishe kuliko kula chakula sahihi kwa kuamini kuwa kina madhara.

Hii inaelezewa na athari ya placebo.

Athari ya placebo inaonyesha kwamba akili ina uwezo wa kubadilisha utendaji wa miili yetu.

Ikiwa akili inaamini kuwa inakula kitu chenye madhara, mwili utaitikia kana kwamba unaumizwa.

Ikiwa akili inaamini kuwa inakula kitu cha uponyaji, mwili utaitikia kana kwamba inaponywa.

Kwa chakula na kila kitu kingine maishani, amini kinakusaidia na kitakusaidia.

ENT P2

Kula Chakula Chenye Lishe Kanuni ya 2: Zingatia Vyakula Vya Asili

Ukitazama lishe kupitia lenzi ya virutubishi kwenye lebo ya chakula, uko kwenye njia mbaya.

Ikiwa asilimia za virutubishi nyuma ya kifurushi zingekuwa muhimu zaidi…multivitamini ingekuwa chakula bora zaidi duniani.

Multivitamin kwa kweli sio chakula chenye afya zaidi ulimwenguni.

Wala nafaka haijajaa vitamini bandia.

Kuna sababu 3 kwa nini.

1) Virutubisho sio ubora wa juu.

2) Virutubisho haviwezi kusagika kwa urahisi.

3) Kuna zaidi ya chakula kuliko virutubisho tunavyojua.

Chakula ni ngumu sana.

Huenda ukafikiri hivyo kwa sababu tuna wanasayansi wanaolipwa pesa nyingi kutoka vyuo vikuu vinavyoheshimiwa sana kwamba kwa namna fulani tunajua kila kitu kuhusu lishe.

Ikiwa unafikiri hivyo…umekosea.

Tunajifunza zaidi na zaidi juu ya lishe kila wakati.

Mali ya lishe ya karoti haiwezi kupunguzwa kwa maudhui yake ya vitamini A na mali ya lishe ya yai haiwezi kupunguzwa kwa maudhui yake ya protini.

Vyakula ni vitu ngumu.

Hii ndiyo sababu ya kwanza kwa nini vyakula vyote ni bora zaidi kuliko vyakula vya kusindika.

Sababu ya pili ya vyakula vyote kuwa bora zaidi kuliko vyakula vilivyosindikwa ni kwa sababu vyakula vya kisasa vilivyowekwa kwenye vifurushi vina viambato visivyofaa na visivyo vya asili.

Kuanzia sukari ya bandia ambayo huchafua utumbo wetu hadi mafuta ya mboga ambayo yanaharibu michakato yote ya mwili wetu…yanapaswa kuepukwa.

Njia rahisi zaidi ya kujua ikiwa kitu ni chakula kizima au chakula kilichosindikwa ni kujaribu na kufikiria juu ya shamba.

Ng'ombe, kuku, sungura na wanyama wanaweza kupatikana kwenye shamba.

Karoti, tufaha, machungwa, na mimea inaweza kupatikana kwenye shamba.

Nafaka, crackers, na soda haziwezi.

Hata ndani ya vyakula vyote kuna vyakula ambavyo sio vya asili au asili zaidi.

Ng'ombe wa asili hutembea kwa uhuru na hula nyasi.

Ng'ombe asiye wa asili huwekwa ndani ya zizi na hula mahindi.

Kula wanyama ambao walikuwa na afya nzuri walipokuwa hai, sio wanyama ambao hawakuwa na afya wakati wa kuishi.

Hili linaweza kuwa gumu kujua, lakini kuna lebo zinazosaidia.

Sehemu huria, malisho-iliyokuzwa, na kukamata pori ni kubwa.

Tafuta maana ya lebo tofauti.

Bora zaidi: pata mkulima wa ndani.

Tafuta wanyama wanaofugwa katika mazingira asilia na afya yako itafaidika.

Tamaduni zingine hula tu nyama ya misuli kutoka kwa mnyama.

Ingawa nyama za misuli ni tamu, hazina virutubishi vingi kama nyama ya viungo.

Ni afya zaidi kula mnyama "pua hadi mkia", ikiwa ni pamoja na nyama ya chombo na mifupa (ambayo hufanya supu ya ladha ya supu).

Jinsi chakula kinavyochakatwa au kupikwa ni muhimu pia.

Maziwa ni bora zaidi kwa afya ya kunywa mbichi na mafuta kamili kuliko pasteurized, homogenized, na bila mafuta.

Viazi zilizopikwa kwa siagi/tallow ni bora zaidi kuliko mfuko wa chips za viazi za mafuta ya mboga.

Kuanzia mwanzo hadi mwisho, ubora wa chakula ni muhimu.

Baada ya kusema hayo yote…kanuni ya kwanza ya kutoshtushwa na mawazo au mbishi bado inapaswa kufuatwa.

Ikiwa chaguo lako pekee ni nyama kutoka kwa ng'ombe asiye na afya na vifaranga vilivyopikwa kwa mafuta ya canola...ila kwa tabasamu kubwa.

Lakini inapowezekana, shikamana na vyakula vyote.

ENF P3

Kula Chakula chenye Lishe Kanuni ya 3: Virutubisho Muhimu

Ingawa kuzingatia vyakula vyote ni bora kuliko kuzingatia virutubisho…tunajua kwamba kuna virutubisho muhimu ambavyo mwili unahitaji kufanya kazi.

Virutubisho hivi ni mafuta na protini.

Kula mafuta na protini kila siku ni muhimu.

Wanga ni chaguo.

Wafuasi wa Keto hufanya vizuri bila carb.

Wafuasi wa Dk. Ray Peat wakifanya vizuri wakitumia sukari nyingi.

Kwa watu wengi...mafuta, protini, na wanga vyote ni vyema kula iwapo vinatoka kwenye vyakula vyote.

Mafuta yanaweza kupatikana katika:

- Maziwa
- Karanga
- Siagi
- Mbegu
- Mgando
- Jibini
- Viini vya Mayai
- Samaki yenye mafuta
- Chokoleti ya Giza
- Zaituni na Mafuta ya Olive
- Mafuta ya Nazi na Nazi
- Parachichi na Mafuta ya Parachichi

Protini inaweza kupatikana katika:

- Maziwa
- Karanga
- Nyama
- Mayai
- Mbegu
- Mgando
- Jibini
- Chakula cha baharini

ENT P4

Kula Chakula chenye Lishe Kanuni ya 4: Mfumo wa Usagaji chakula

Sehemu ya kwanza ya lishe ni kula vyakula vyenye virutubishi vyote na kuepuka vyakula vilivyochakatwa vyenye sumu.

Sehemu ya pili ya lishe ni kuyeyusha virutubishi ili mwili wako uweze kuvitumia.

Chini ni njia sita za kuboresha digestion.

Ya kwanza ni kula vyakula vilivyochachushwa.

Vyakula vilivyochachushwa vina bakteria yenye manufaa ambayo husaidia utumbo wako kusaga na kutumia chakula unachotumia.

Vyanzo vyema ni pamoja na:

- Miso
- Natto
- Kefir
- Mgando
- Kimchi

- Tempeh

- Kombucha

- Sauerkraut

Ya pili ni kutoa mfumo wako mapumziko.

Ikiwa unakula mara kwa mara, mfumo wako wa utumbo unapaswa kufanya kazi daima.

Chukua mapumziko kati ya milo, vitafunio tu kama inahitajika.

Acha kula masaa machache kabla ya kulala.

Jaribu haraka zaidi kila mwezi au msimu.

Ya tatu ni kuzingatia chakula chako wakati unakula.

Ni rahisi sana kukengeushwa na kipindi cha televisheni au mitandao ya kijamii unapokula.

Lakini hisia zetu za kunusa na kuonja hufifishwa na ovyo na hivyo mmeng'enyo wetu wa chakula unatatizwa.

Zingatia chakula chako na ufurahie!

Ya nne ni kutafuna vizuri.

Vipande vikubwa vya chakula huathiri mfumo wa utumbo.

Kutafuna chakula kabisa kabla ya kumeza husaidia kuandaa tumbo na kurahisisha kusaga chakula.

Ya tano ni kula hadi kushiba.

Kula kupita kiasi kunasisitiza uwezo wa mwili wa kusaga chakula.

Epuka kwenda vizuri kupita kiwango cha kujisikia kamili.

Lakini kula kidogo kunaweza pia kuwa na madhara, kudhoofisha kazi ya mwili ya homoni na kimetaboliki.

Kula tu hadi usiwe na njaa tena.

Ya sita ni kusonga mwili wako baada ya kula.

Usifanye mazoezi makali.

Lakini hata matembezi mafupi husaidia mwili wako kusaga na kusindika chakula ulichotumia.

Ikiwa hali ya hewa ni ya kutisha, kunyoosha kidogo au kusafisha kutafanya ujanja.

ENT P5

Kula Chakula chenye Lishe Kanuni ya 5: Epuka Sumu

Sufuria, sufuria, na vyombo tunavyotumia ni muhimu.

Kwa nini?

Wanaweza kuingiza kemikali zenye sumu kwenye chakula chetu.

Ili kuepukana na sumu...

Tumia:

- Kioo

- Chuma cha Kutupwa

- Chuma cha pua

Usitumie:

- Pani zisizo na fimbo

- Vyombo vya plastiki

Sumu pia inaweza kupatikana katika maji na mazao.

Kwa bahati mbaya, maji mengi yanayotoka kwenye bomba yana kila aina ya kemikali ambazo ni mbaya kutumia.

Tunafyonza hata sumu hizi tunapooga.

Masuluhisho?

1) Chuja maji yako ya kunywa.
2) Chuja maji yako ya kuoga.

Matunda na mboga siku hizi kwa masikitiko makubwa yamechafuliwa na dawa za kuua wadudu.

Dawa hizi zimekusudiwa kuua wadudu.

Ambayo wanafanya.

Lakini pia ni mbaya kwa wanadamu kutumia.

Je, tunaziepukaje?

Kula matunda na mboga za *organic*.

Hatimaye, bidhaa nyingi za kusafisha zina vyenye sumu.

Jaribu kupata wasafishaji wa asili wa kaya, sabuni ya sahani, sabuni ya kufulia, nk.

Bora zaidi, fanya yako mwenyewe!

ENT P6

Kula Chakula chenye Lishe Kanuni ya 6: Hydrate

Umeme ni jinsi mfumo wetu wa neva unavyotuma ishara kwa mwili na ubongo.

Ni muhimu kwetu kusonga, kufikiria, na kuhisi.

Uingizaji hewa ni muhimu kwa mfumo huo wa umeme kufanya kazi vizuri, na muhimu kwa utendaji wa kiakili na wa mwili.

Maji ya ubora wa madini au maji ya bomba yaliyochujwa vizuri ni nusu ya kwanza ya mlinganyo wa uwekaji maji.

Nusu ya pili ni elektroliti (sodiamu, potasiamu, kloridi, kalsiamu, fosforasi, na bicarbonate).

Vyanzo vya asili vya elektroliti ni chumvi bahari, maji ya chokaa/ndimu, na maji ya nazi.

Hydration ni kitu ambacho unaweza kufuatilia kwa urahisi.

Ikiwa mkojo wako ni safi na unaona mara kwa mara, una maji mengi na huna elektroliti za kutosha.

Ikiwa mkojo wako ni giza na haukojoi mara chache, una elektroliti nyingi na hakuna maji ya kutosha.

Unataka kuwa katikati.

Rekebisha ulaji wako wa kioevu na elektroliti/chakula kulingana na halijoto na shughuli za kimwili.

Ikiwa mikono na miguu yako ni moto sana, kunywa maji.

Ikiwa mikono na miguu yako ni baridi sana, tumia chumvi, sukari na mafuta.

Tafuta kiwango cha unyevu ambacho mwili wako unapendelea na uweke hapo.

Vyakula vingine vina kiwango cha juu cha maji na vyakula vingine vina kiwango cha juu cha chumvi.

Ikiwa mkojo wako ni wazi sana, kula vyakula vizito, vyenye chumvi zaidi.

Ikiwa mkojo wako ni giza sana, kula vyakula vyepesi, vya maji.

Changanya matumizi yako ya kioevu, chakula, na elektroliti ili kukaa na unyevu ipasavyo.

Sikiliza mwili wako ili kurekebisha unyevu wako.

Na lishe.

Na kila tabia nyingine.

Sisi sote ni watu wa kipekee na miili ambayo hujibu tofauti kwa tabia yoyote.

Sisi pia tuna mapendeleo tofauti.

Sikiliza mwili wako na ufanye kile kinachofaa kwako / kile unachofurahia.

Why Eudaimonia

Kwa nini Eudaimonia?

Kwa sababu ni mtazamo wa kiujumla.

Raha safi sio lengo.

Afya bora sio lengo.

Eudaimonia inamaanisha kuishi maisha mazuri.

Maisha ya uzuri, kiroho, na maana.

Ni wewe tu unajua hiyo inamaanisha nini kwako.

Sikiliza utumbo wako, moyo na roho.

Conclusion

Hitimisho

Hiyo inahitimisha Tabia 8 za Eudaimonia:

1) 🦶 Hoja

2) 🛏️ Lala

3) 🌬️ Pumua

4) 🫂 Kuchangamana

5) ☀️ Toka Nje

6) 🔥 Tafuta Kusudi

7) 🖋️ Kuza Mawazo

8) 🍴 Kula Chakula chenye Lishe

Ukizifanyia mazoezi mara kwa mara, uwezo wako ni USIMAMIZI.

Ili kusaidia mapinduzi haya ya ustawi wa jumla kuenea, tafadhali shiriki!

Tupate kwenye Instagram@EudaimoniaHabits

Tupate kwenye Twitter@EudaimoniaHabit

Maandishi ya kitabu hiki yanaweza kupatikana bila malipo kwenyeEudaimoniaHabits.com/read.

Unaweza pia kupatabidhaa tunazopendekezananguo zetu wenyewe.

Kuvaa chapa iliyo na ujumbe chanya unaounga mkono sio tu kujisikia vizuri lakini kunaweza kuathiri vyema akili yako ya chini ya fahamu.

EudaimoniaHabits.com pia ina kiungo cha kununua kitabu/jarida hii ya mazoea kwa marafiki au familia.

Ikiwa ungependa kununua kwa wingi kwa ajili ya kampuni ya eneo lako, shule, nyumba ya kustaafu, kanisa, muungano wa familia, au jela/gerezani, punguzo la bei kubwa linapatikana.

Sources

Vyanzo

Ikiwa unataka kuona ni nani aliyeathiri habari hii, hapa kuna baadhi ya vitabu ambavyo vinaenda zaidi kwa undani vilivyoandikwa na waandishi wenye akili na elimu bora kuliko mimi.

Lishe Kina na Cate Shanahan MD

Inaendeshwa na GOATA na Jose Boesch

The Primal Blueprint na Mark Sisson

Mnyama Mzuri na Frank Forencich

Mila Lishe na Sally Fallon Morell

Lishe na Uharibifu wa Kimwili na Weston A Price DDS

Mawazo na Daniel J. Siegel MD

Suluhisho la Vitamini D na Michael Holick MD

Marekebisho ya Asili na Florence Williams

Kijamii na Matt Lieberman Ph.D

Tabia za Atomiki na James Clear

Hardwiring Happiness na Rick Hanson Ph.D

Pumzi na James Nestor

The Happiness Hypothesis na Jonathan Haidt Ph.D

Kwa nini Tunalala na Matt Walker Ph.D

Tafuta Ndani Yako na Chade-Meng Tan

Utafutaji wa Mwanadamu wa Maana na Viktor Frankl MD

Umakini kwa Wanaoanza na Jon Kabat-Zinn Ph.D

Wewe Ndio Nafasi ya Joe Dispenza DC

Psycho-Cybernetics na Maxwell Maltz MD

Kutatua Mlingano wa Paleo na Matt Stone na Garrett Smith ND

Mazoezi ya Mwendo Asilia na Erwan Le Corre

Nitaendelea kujifunza, kukaa wazi kwa habari mpya, na kuwa tayari kubadili mawazo yangu hadi nife.

-Benji Hirsh

Mwanzilishi, EudaimoniaHabits.com

Legal Disclaimer

Kanusho la Kisheria

Kipande hiki cha maandishi sio ushauri wa matibabu na mwandishi hawezi kuwajibishwa hivyo. Tafuta mtaalamu wa matibabu kwa ushauri wa matibabu.