Eudaimonia Alışkanlıkları

Zihin, Beden ve Ruh İçin 8 Alışkanlık

Introduction

👋 Giriş 👋

Aristoteles, tüm insanların "Eudaimonia" veya bütünsel refahı hedeflemesi gerektiğini söyledi.

Zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak gelişmekten daha önemli ne olabilir?

Neyse ki, Eudaimonia'ya ulaşmak bir şans oyunu değil.

8 alışkanlık insanın gelişmesine yol açar:

1) 🦶 Taşı

2) 🛏️ Uyku

3) 🌬️ Nefes al

4) 🫂 Sosyalleşin

5) ☀️ Dışarı Çıkın

6) 🔥 Amaç Bul

7) 🖋️ Düşünceleri Geliştirin

8) 🍴 Besleyici Gıdalar Yiyin

Bunlar, Eudaimonia ve nihayetinde güzel bir yaşam için çekebileceğiniz büyük kaldıraçlardır.

Ancak onları çekmek için 3 şeye ihtiyacınız olacak:

1) 🌱 Gelişen Zihniyet

2) 🪞 Bir Kimlik

3) 📅 Tutarlılık

Growth Mindset

🌱 Gelişen Zihniyet 🌱

Büyüme zihniyeti, büyüyebileceğinize ve gelişebileceğinize inandığınız anlamına gelir.

Bu gerçekçi bir zihniyet.

Çünkü gerçek şu ki, herhangi bir alışkanlık öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir beceridir.

Büyümenin mümkün olduğuna inanmak birinci adımdır.

Identity

🪞 Kimlik 🪞

Kimlik, tüm insan davranışlarının ardındaki gerçek sırdır.

Spor salonuna gidenler olduğuna inanan insanlar spor salonuna gidenlerdir.

Kanepede patates olduğuna inanan insanlar, kanepede oturanlardır.

İşin püf noktası aslında kendi algınızı değiştiriyor…

Kimlik değişikliği benzersiz bir insan süper gücüdür.

Başka hiçbir hayvan bizim gibi alışkanlıklarını ve yaşam yörüngesini değiştiremez.

Her gün binlerce insan yeni bir alışkanlık, beceri veya arayış ediniyor.

En başarılı olanların, değişiklik yapmalarının *neden* güçlü bir nedeni vardır.

Hayatınızda neden belirli bir alışkanlığa sahip olmak istediğinizi netleştirin.

Mümkün olduğu kadar çok duyuyu kullanarak faydaları net bir şekilde hayal edin.

Bu sonuç için güçlü bir arzu yaratabilirseniz, alışkanlık kalıcı olacaktır.

Kendinizi, y nedeniyle x alışkanlığı edinen biri olarak düşünün.

Consistency

📅 Tutarlılık 📅

Tutarlılık, alışkanlıklar söz konusu olduğunda oyunun adıdır.

Yılda birkaç kez ağırlık kaldırırsanız güçlenemezsiniz.

Her hafta düzenli olarak ağırlık kaldırırsanız güçlenirsiniz.

Aynı şey diğer tüm alışkanlıklar için de geçerli...

Peki alışkanlıkları tutarlı bir şekilde nasıl uygularsınız?

☝️ Her Seferde Tek Bir Şeye Odaklanın
🤏 Küçük Başlayın

Gerçekten sadece bir tanesine odaklandığınız sürece, sekiz alışkanlığın tümünü denemek ve yapmak harikadır.

Odaklanmak için bir alışkanlık seçin ve bunun için net bir günlük hedef belirleyin.

Sonra, odaklandığınız o alışkanlık kolay ve otomatik hale geldiğinde... başka bir alışkanlığa odaklanabilirsiniz.

Ve gerçekten günlük eylemde bulunmanın yolu?

Günlük hedefinizi küçük yaparak.

Diyelim ki dışarı çıkmaya odaklanmak istiyorsunuz…

Her gün dört saatlik bir yürüyüş yapmayı planlıyorsanız, buna bağlı kalmanız pek olası değildir.

Çok fazla zaman ve çaba gerektirecektir.

Ancak hedefiniz her sabah mahallede 20 dakikalık bir yürüyüş yapmaksa, şansınız çok daha yüksek.

Ve küçük hedefinize ulaştığınızda her zaman daha fazlasını yapabilirsiniz.

Yani tutarlılık için...

1) Hedefinizi küçük ve net yapın.

2) Neyi ne zaman yapmak istediğinizi tam olarak bildiğinizden emin olun.

3) Her gün kendinize hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı sorun.

Küçük bir alışkanlık birçok büyük alışkanlığa dönüşebilir.

Küçük kazançları istiflemek sürekli olarak her şeyi mümkün kılar.

İle:

🌱 Gelişmekte olan bir zihniyet

🪞 Gerçekleştirmek istediğiniz eylemle uyumlu bir kimlik

📅 Küçük, tutarlı eylem

Herhangi bir hayali gerçeğe dönüştürebilirsiniz.

Her seferinde bir alışkanlık...

Habit 1 Move

🦶 1. Alışkanlık: Hareket Et 🦶

Hareket, gelişmeyi teşvik etmek için sahip olduğumuz belki de en güçlü araçtır.

Bu alışkanlık, aşağıdakiler de dahil olmak üzere esasen her şeyi etkiler:

- Uyumak

- Mod

- Enerji

- Yağ kaybı

- Ömür

- Kemik sağlığı

- Beyin Sağlığı

- Kas geliştirme

- Bağışıklık fonksiyonu

Neler hareket olarak nitelendirilir ve ne kadarı yeterlidir?

Ne zaman hareket ederseniz edin… bu önemlidir.

Her türlü hareket faydalıdır.

Yürümek, koşmak, bisiklete binmek, spor yapmak, yoga yapmak, esnemek, ağırlık kaldırmak, bahçe işleri yapmak, yürüyüş yapmak vb.

Ne kadar hareket yeterlidir?

Ne kadar düşük yoğunluklu hareket elde ederseniz o kadar iyidir.

Daha yüksek yoğunluklu egzersizle, çok fazla yapıp yapmadığınızı belirlemek için vücudunuzu dinlemeniz gerekir.

Yeterince dinlenmek, kaslarınızın ve sinir sisteminizin yeniden şarj olmasına izin vermek için önemlidir.

Aşağıda, bu alışkanlıktan maksimum fayda sağlamak için kullanabileceğiniz bazı hareket ilkeleri verilmiştir.

Movement Principle 1

Hareket İlkesi 1: Kaslarınızı Çalıştırın

Yürüyüş inkar edilemez derecede sağlıklıdır.

Bununla birlikte, kaslara, kemiklere ve bağlara direnç eğitimi kadar sağlıklı bir baskı uygulamaz.

Direnç eğitimi birçok şekil ve boyutta gelir.

Ağırlık kaldırmak, harika çalışan yaygın bir yaklaşımdır.

Squat, lunge, şınav, pull-up, dips vs. yapmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanmak da aynı derecede faydalıdır.

Uygun formda yapılan herhangi bir direnç eğitimi iyi bir fikirdir.

Movement Princple 2

Hareket İlkesi 2: Gün Boyunca Hareket Edin

Ağırlık kaldırmak harikadır, ancak tüm yaptığınız buysa, yeterince hareket etmiyorsunuz demektir.

Saatlerce oturmak zararlıdır.

Gün boyunca kalkıp hareket etmek önemlidir.

Yürümek, zıplamak, esnemek vb. için mola verin.

Movement Principe 3

Hareket İlkesi 3: Ön Panonuza İyi Bakın

fasya nedir?

Vücudumuzun deri altında bulunan bir kısmı.

Her şeyi birbirine bağlar ve hücrelerimizi, sinirlerimizi, eklemlerimizi, dokularımızı, tendonlarımızı ve bağlarımızı çevreler.

Ön pano, vücuttaki her şeyin düzgün çalışmasına yardımcı olur.

Peki fasyanızı nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

- sauna

- Uzatmak

- Güzel poz

- Soğuk Duş/Buz Banyosu

- Hem Su *hem de* Elektrolitlerle Hidratlayın

- Eller, Köpük Rulo, Tenis/Lakros Topu veya Masaj Tabancası ile Masaj

Movement Princple 4

Hareket Prensibi 4: Duruş

Modern insanların her türlü ağrıları ve ağrıları vardır.

Yerli insanlar, bebekler ve bazı sporcular bunu yapmaz.

Fark?

Duruş ve hareket tekniği.

Ağrısız yaşamak için 4 temel duruş ilkesi vardır.

1) Ayağınızdaki kemeri güçlendirmek ve kullanmak.

2) İç ayak bileği kemiğinizi dış ayak bileği kemiğinizden daha yüksekte tutun.

3) İlerlemek için kalça kaslarını, hamstringleri ve sırtı kullanmak.

4) Omurganızda hafif bir eğri tutmak.

Habit 2 Sleep

🛏️ 2. Alışkanlık: Uyku 🛏️

İyi uyuduğunuzda kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Yetersiz uyuduğunuzda çok iyi çalışırsınız.

Uykunun aşağıdakiler dahil hayatımızın tüm alanlarını etkilediği açıktır:

- Mod

- Odak

- Enerji

- Yağ kaybı

- Kas geliştirme

- Bağışıklık fonksiyonu

- Atletik performans

Peki bu muazzam faydaları elde etmek için uykunuzu nasıl optimize edebilirsiniz?

Sleep Priciple 1

Uyku Prensibi 1: Sabah Erkenden Dışarı Çıkın

Sabahları güneş ışığı aldığınızda sirkadiyen saatiniz başlar.

Ardından, gece vücudunuzun etrafında döndüğünde çok daha kolay uykuya dalabileceksiniz.

Sleep Principle 2

Uyku Prensibi 2: Egzersiz

Gündüz enerji kullanmazsanız, gece uyumak zor olacaktır.

Egzersiz yaparak kendinizi yorduğunuzda, ışıkları kapattığınızda vücudunuz uyumaya hazır olacaktır.

Yürüyün, koşun, ağırlık kaldırın, yoga yapın, spor yapın... hepsi işe yarıyor!

Sleep Principle 3

Uyku Prensibi 3: Geceleri Ekran Kullanımını Sınırlayın

Birincisi, çünkü ekranlar çok uyarıcı ve bu heyecan uyumayı zorlaştırıyor.

İkincisi, çünkü ekranlar uykuyu bozan mavi ışık yayar.

Uyumadan önce en az 1 saat ekran kullanmamaya çalışın.

Çoğu yapay ışık, uykuyu öldüren mavi ışığı da üretir.

Daha sıcak turuncu/kırmızı ampuller, mum ışığı veya mavi ışığı engelleyen gözlükler kullanmak en iyisidir.

Geceleri ekran kullanmanız gerekiyorsa, mavi ışığı engelleyen uygulamalar yükleyebilir veya daha sıcak renkler için cihaz ayarlarını değiştirebilirsiniz.

Sleep Principle 4

Uyku Prensibi 4: İyi Bir Uyku Ortamı Yaratın

Karanlık, sıcaklık ve gürültü en önemlileridir.

Odanızı karanlık tutun, sıcaklığı rahat veya biraz soğuk tutun ve gerekirse beyaz gürültü kullanın.

Sleep Principle 5

Uyku Prensibi 5: Zihninizi Boşaltın

Yatmadan önce sakin bir zihin istiyorsun.

Uyarıcı içerik izlemek, uyku yeteneğinizi mahvedebilir.

Kurgu okumak birçok insan için daha iyi çalışır.

Yatmadan önce düşüncelerinizi veya yapmanız gerekenleri yazmak da zihninizi boşaltmak için harikadır.

Uyumadan önce ve uyandıktan sonra zihin çok açıktır.

Bu güçlü zamanları akıllıca kullanın!

Olumsuz düşüncelerden kaçının ve umutlar, hayaller ve minnettar olduğunuz şeyler aracılığıyla iyi enerjiye dokunun.

Bu, günlük kaydı, dua, olumlamalar vb. ile elde edilebilir.

Sleep Principle 6

Uyku Prensibi 6: Uyku ve Romantizm

Yatağınızı *video izlemek veya çalışmak* için kullanırsanız, beyniniz yatağınızı *eğlence veya iş* ile ilişkilendirir.

Beyninin yatağının sadece *uyku ve romantizm* için olduğunu anlamasına yardımcı olmak için...yatağını sadece *uyku ve romantizm* için kullan.

Habit 3 Breathe

🌬️ 3. Alışkanlık: Breathe 🌬️

Herkes nefes alır, ancak çok azı doğru nefes alır veya nefes egzersizi yapar.

Doğru nefes almanın ve nefes çalışmasının faydaları şunları içerir:

- Daha az stres

- Daha iyi uyku

- Daha İyi Ruh Hali

- Daha İyi Odaklanma

- Daha fazla enerji

- Daha İyi Sindirim

- Daha İyi Bağışıklık Fonksiyonu

Günlük nefes alma ve nefes egzersizlerini gözden geçirelim.

Breathe Principal 1

Nefes İlke 1: Duruş

Vücut ve dil duruşu nefes almayı oldukça etkiler.

Uygun vücut duruşu, yumuşak bir omurga eğrisi ile dik oturmak ve ayakta durmak anlamına gelir.

Doğru dil duruşu, dilin ucu ön dişlerin en üst kısmına değecek şekilde tüm dili ağzın çatısına doğru düz tutmak anlamına gelir.

Dili güçlendirmek için dil ile damağa baskı uygulayın.

Breathe Principle 2

2. İlke Nefes: Ritim

Çoğu insan çok hızlı nefes alır.

Gün boyunca nefesinizi yavaşlatmak bilinçli bir çalışma gerektirir ama çabaya değer.

Nefesinizi ve nefesinizi her biri yaklaşık 5-7 saniye olacak şekilde uzatmaya çalışın.

Breathe Principle 3

3. İlke Nefes Alın: Burnunuzdan Midenize Nefes Alın

Çoğu insanın nefes alırken yaptığı en büyük hata, nefesi ağızlarıyla doğrudan göğüslerine çekmektir.

Birincisi, burun bir filtre ve düzenleyici görevi gördüğü için nefes alırken daima kullanılmalıdır.

Bunu uyanıkken yapmak kolaydır, ancak uyurken nasıl nefes aldığınızı bilmek daha zordur.

Uyku sorunlarınız varsa, ağzınızı kapatmak için ağız bandı kullanmayı deneyin.

Kulağa garip geliyor, ancak birçok kişi geceleri ağız bandı kullandıktan sonra büyük faydalar bildiriyor.

İkincisi, hava önce mideye sonra göğse çekilmelidir, önce göğse değil.

Bu, bebeklerde kötü duruş alışkanlıkları öğrenene kadar görülebilen vücudumuzun nefes almak için nasıl tasarlandığıdır.

Karnına nefes almak önce omurgayı ve göğüs kafesini sağlıklı tutar.

Breathe Principle 4

4. İlke Nefes: Nefes Çalışması

Doğru nefes almanın temellerinin yanı sıra, ekstra fayda için nefes egzersizleri de yapabilirsiniz.

Fiziksel egzersize benzer şekilde, o anda iyi hissetmenin yanı sıra genel sağlık yararları da vardır.

Sakinlik ve odaklanma duygusu yaratmak için kullanılan popüler bir nefes egzersizine kutu nefesi denir.

4 eşit parçadan oluşmaktadır.

4 saniye nefes alma, 4 saniye tutma, 4 saniye nefes verme ve 4 saniye tutma.

Sakinleşene ve odaklanana kadar tekrarlayın.

Stresi azaltmak için başka bir nefes egzersizi 4-7-8 nefesi olarak adlandırılır.

Bu teknik, 4 saniye nefes almayı, 7 saniye tutmayı ve ardından 8 saniye nefes vermeyi gerektirir.

Ağzınız açıkken nefes vermeniz tavsiye edilir, böylece bir “vış” sesi çıkarırsınız.

3 kez daha tekrarlayın.

Belki de solunum sisteminizi eğitmenin en iyi yolu nefes tutmadır.

Oturarak, uzanarak veya yürüyerek yapılabilirler.

Basitçe:

1) Nefes alın.

2) Nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutun.

3) Nefes verin.

4) Tekrar edin.

"Nefes çalışması" araması yaparak daha birçok teknik bulabilirsiniz.

Bazıları enerji verici, bazıları rahatlatıcı ve bazıları genel refah içindir.

Nefes çalışması yaparken dikkatli olun.

Bu egzersizleri araba kullanırken, suda vb. yapmayın.

Vücudunu dinle ve akıllı ol.

Habit 4 Socialize

🫂 4. Alışkanlık: Sosyalleşin 🫂

İnsanlar inanılmaz derecede sosyal hayvanlardır.

Biz yalnız kurtlar olmak için yaratılmadık.

Toplumsal acıyı yoğun bir şekilde hissediyoruz.

Başkalarıyla bağlantı kurmak ve birlikte zaman geçirmek, hayatın anlamı ve tatmini için gereklidir.

Zihni, bedeni ve ruhu etkiler.

Her gününüzü cennette geçirseniz bile, diğer insanlarla hiç etkileşim kurmazsanız kendinizi mutsuz hissedersiniz.

Bir mahkumu uzun süre tamamen tecrit etmenin işkence sayılmasının bir nedeni var.

Sosyalleşmenin bazı ilkelerine bakalım.

Socialize Principle 1

İlke 1: İnsanlara Öncelik Verin

İlişkilerin arka planda kalmasına izin vermek kolaydır.

Pek çok toplum bireyselliği teşvik eder, bu nedenle insanlar başkalarıyla geçirilen zaman yerine kişisel hedeflerine öncelik verme eğilimindedir.

Bunun refah üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır.

Belki de akıl sağlığı için tek başına çok fazla zaman geçirmekten daha kötü bir şey yoktur.

Gelişmek istiyorsanız, değer verdiğiniz insanlara öncelik vermek ve onlara zaman ayırmak önemlidir.

Socialize Principle 2

2. İlkeyi Sosyalleştirin: İlişkileri Geliştirin

İlişkiler emek ister.

Bazıları diğerlerinden daha fazla.

O kadar sağlam arkadaşlıklara sahip olmak mümkündür ki, yılda sadece birkaç kez buluşmak iyi hisleri sürdürmek için yeterlidir.

Ancak ilişkiler genellikle çaba gerektirir.

Hiç harekete geçmezsen iyi ilişkiler bekleyemezsin.

İnsanlara ulaşmak, mesaj göndermek ve buluşmalar planlamak önemlidir.

Sadece sana gelmeyecek.

Bu, utangaç insanlar için zor olabilir, ancak bu mesajı göndermek, o buluşmayı planlamak ve yeni biriyle tanışmak için çaba sarf etmek için her zaman buna değer.

Gerçek hayatta insan bağlantısı kesinlikle dijital etkileşimden üstün olsa da, mesajlar ve aramalar da harika.

Kendinizi yapayalnız bulursanız, küçük başlayın.

Önce diğer insanlarla dijital olarak etkileşim kurun… hiç yoktan çok çok daha iyidir.

Dijital ilişkiler genellikle gerçek hayattaki ilişkilere yol açar.

Ortak ilgi alanlarına sahip insanları bulun.

Yeni bir şey dene.

Her zaman işe yaramayacak, bazen etkileşimler garip olacak veya reddedilme yaşayacaksınız.

Reddedilmek acı verir, ancak ödemeniz gereken bedel de budur.

Kayıplarla birlikte galibiyetler gelecek.

Yeterli çabayla, Eudaimonia için çok önemli olan anlamlı ilişkileri oluşturacaksınız.

Socialize Principle 3

3. İlke Sosyalleşin: Duyguları Kılavuz Olarak Kullanın

Birileri bizi yükseltir, birileri bizi alçaltır.

Biriyle ilgi alanlarınız veya kanınız olması, zamanınızı ve enerjinizi onlarla paylaşmanız gerektiği anlamına gelmez.

İnsanlarla ne kadar zaman geçireceğiniz konusunda duygularınızı bir rehber olarak kullanın.

Biri seni kötü hissettiriyorsa, onlarla daha az zaman geçir.

Biri seni iyi hissettiriyorsa, onunla daha fazla zaman geçir.

İnsanları hayatınızdan tamamen çıkarmak, yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda yapılmalıdır.

Habit 5

☀️Alışkanlık 5: Dışarı Çıkın ☀️

Tüm hayvanlar gibi insan da doğada evrimleşmiştir.

Tüm hayvanlar gibi insan da doğadan tamamen koptuğunda hastalanır.

Güneşte zaman geçirmek en önemlisidir, ancak ağaçların, suyun ve diğer doğa biçimlerinin etrafında olmanın da faydaları vardır.

İnsanlar dışarıda yeterince vakit geçirmediğinde, aşağıdakiler gibi sayısız sorunla karşı karşıya kalırız:

- Saç kaybı
- Depresyon
- Kötü uyku

- Düşük enerji

- Zayıf Kemikler
- Daha Kötü Hafıza
- Odaklanamama
- Daha Kötü Göz Sağlığı

- Yüksek Enflamasyon
- Zayıf Bağışıklık Fonksiyonu

Get Outside Principle 1

Dışarı Çık İlke 1: Güneşte Zaman Geçirin

Güneş, insanlar da dahil olmak üzere dünyadaki tüm yaşam için gereklidir.

Bitkiler güneşe doğru eğilirler ve hayvanlar kapalı mekanlarda evcilleştirilmiş olsalar bile güneşli yerler ararlar.

Yine de pek çok insan bu hayati yaşam gücünden kaçınır.

İnsanların güneşten kaçınmalarının nedeni, yanmak istememeleridir.

Ve doğru, yanmak kötüdür.

Ancak yanmayı önlemek için güneşten tamamen kaçınmak, fazla doymak istemediğiniz için yemekten kaçınmaya benzer.

Çözüm, vücudunuzun olabildiğince büyük bir kısmı güneşe maruz kalacak şekilde güneşte olabildiğince çok zaman geçirmek ve aynı zamanda güneş yanığından kaçınmaktır.

Güneş sınırınıza ulaştığınızda şunları yapabilirsiniz:

- Gölge Bul
- Kendinizi Giysilerle Örtün
- Sadece İçeri Girin

Get Outside Principle 2

İlke 2: Vücudunuzu Tanıyın

Açık tenli insanlar, koyu tenli insanlara göre daha az güneşe ihtiyaç duyar.

Cildiniz daha fildişi ise, belki de her hafta birkaç hızlı bronzlaşma seansı yeterlidir.

Cildiniz daha abanozsa, güneşlenmek için daha fazla zaman ayırmanız gerekir.

Get Outside Principle 3

3. İlkenin Dışına Çıkın: Korumayı Akıllıca Kullanın

Güneş gözlüğü, güneş kremi ve ayakkabıların hepsi popülerdir ve modern zamanlarda kötüye kullanılmaktadır.

Dolaylı olarak gözleri açığa çıkarmak (güneşe bakmayın) endokrin sistemin düzgün çalışması için önemlidir.

Güneş gözlüğü yalnızca gerektiğinde kullanılmalıdır (örneğin araba kullanırken).

Normal gözlük takıyorsanız, gözlerinizin güneş ışığına maruz kalabilmesi için dışarıda biraz zaman geçirmelisiniz.

Şimdi güneş kremine geçelim...dini şevkle tapılan başka bir modern buluş.

Güneş gözlükleri gibi, insanlar da tür olarak varoluşumuzun tamamı boyunca güneş kremi kullanmadılar.

Yine de modern insanlar, güneş kremi kullanımının artmasıyla aynı zamanda artan cilt kanseri oranlarına rağmen güneş kreminin tamamen gerekli olduğuna inanıyor.

Yine cildinizin yanmasına izin vermek zararlıdır.

Ancak koruyucu bir bronzluk geliştirerek, cildi giysilerle kaplayarak ve gölge bularak yanıktan kaçınılabilir.

Doğal güneşten koruyucuların küçük bir azınlığı kullanım için gayet uygundur, ancak bunlar çok nadirdir.

Modern güneş kremlerinin büyük çoğunluğu toksik bileşenler içerir.

Cilt, üzerine sürdüğünüz şeyi emer ve modern güneş kremleri, deodorantlar, şampuanlar, losyonlar vb. bize zarar verir.

Bir mağara adamı gibi yaşamak gerekli değildir, ancak iyi doğal ürünler bulmak çabaya değer.

Bir başka modern koruyucu buluş, destekleyici ayakkabıdır.

Birçok modern ayakkabıda topuk, kemer desteği ve küçük burun bulunur.

Topuk aşil tendonunu kısaltır ve sertleştirir.

Kemer desteği ayağın kemerini zayıflatır.

Küçük bir parmak kutusu ayağımızın doğal şeklini bozar.

Çözüm, minimalist ayakkabılar giymektir.

Bunlara yavaş yavaş uyum sağlamanız gerekecek çünkü başlangıçta ayak kaslarınız zayıf olacaktır.

Ayak parmaklarınızı gerin ve güçlendirin.

Ayaklarınıza masaj yapın.

Yavaş gidin, vücudunuzu dinleyin ve ayaklarınızın doğanın istediği şekilde çalışmasının keyfini çıkarın.

Daha da iyisi hiç ayakkabı giymemek.

Kumda veya çimende çıplak ayakla yürümenin neden bu kadar harika hissettirdiğini hiç merak ettiniz mi?

Cildi doğayla buluşturmak "topraklama" olarak adlandırılır ve zihinsel ve fiziksel sağlığımız için faydalıdır.

Çime, kire, kuma ve herhangi bir doğal su kütlesine dokunun.

Get Outside Principle 4

İlke 4'ün Dışına Çıkın: Doğayla Bağlantı Kurun

Doğa, insan zihni, bedeni ve ruhu için inanılmaz derecede iyileştiricidir.

Doğal sesler, kokular ve görüntüler, atalarımızın her zaman deneyimlediği şeylerdir.

Doğal dünyaya döndüğümüzde çok faydalanıyoruz.

Dağlar, nehirler, okyanuslar, ormanlar veya başka herhangi bir şey gibi hoşunuza giden doğa türlerini bulun.

Orada zaman geçir.

Kendinizi doğal güzelliğe bırakın.

Bir yaprağın detaylarına bakın.

Bir ağacın kabuğuna dokunun.

Kuş cıvıltısını dinle.

Hepsini iç.

Get Outside Principle 5

İlke 5'in Dışına Çıkın: Ekran Süresini Sınırlayın

Doğanın zıttı teknolojidir.

Teknolojinin kesinlikle faydaları vardır.

Her şeyi öğrenmemize ve herkesle bağlantı kurmamıza izin verir.

Ve çoğumuz teknolojiyi para kazanmak ve ailelerimiz için sofraya yemek koymak için kullanıyoruz.

Ancak ekranlarda ve cihazlarda çok fazla zaman harcadığımızda, doğal dünyadan kopuyoruz.

Teknoloji beynimizi dopaminle doldurur ve çok fazla kullanılırsa zihnimize zarar verir.

Teknoloji ile çok fazla zaman harcamadan kendi yararınıza kullanmak esastır.

Habit 6

🔥 6. Alışkanlık: Amaç Bul 🔥

Mükemmel bir fiziksel sağlığa sahip olsanız ve beyniniz mükemmel bir şekilde çalışsa bile… yine de biraz "kötü" hissedebilirsiniz.

Beslenmeniz, egzersiziniz ve uykunuz mükemmel bir şekilde arandığında bile hayatta hala önemli bir şeyler eksik olabilir.

Bu ekstra bir şeyi tespit etmek çok zor.

Bunu "amaç" olarak etiketliyorum.

Güçlü bir amaç veya anlam olmadan hayat anlamsız gelebilir.

Enerji seviyeleri düşük hissettiriyor.

Renkler donuk görünüyor.

Müzik ilgi çekici gelmiyor.

Hayata motive edici bir faktör olmadığında her şey daha kötü.

Amaç belirsiz ve kafa karıştırıcı.

Ama o kadar önemlidir ki anlamaya değer.

Güçlü bir amaç ile her şeyin üstesinden gelinebilir.

Yetersiz bir gece uykusundan sonra bile, üzerinde çalışmaya değer bir şey varsa, sabah işe gitmek için heyecanlı bir şekilde uyanabilirsiniz.

Her zaman ulaşılmaz olan amaç duygusunu bulmak için yararlı bulduğum birkaç ilke var.

Find Purpose Principle 1

Amaç Bul İlke 1: Merakınızı Takip Edin

"Tutkunuzu takip edin" yaygın bir tavsiyedir.

Ancak tutkuyu tespit etmek de zordur.

Merak çok daha sezgiseldir.

Kendinize bazı sorular sorarak hayatta bir amaç bulabilirsiniz.

Seni heyecanlandıran nedir?

Ne hakkında daha fazla öğrenmek istiyorsun?

Hangi konuları araştırıyorsunuz?

Hangi insanlara çekimsersiniz ve neden?

Hangi sorunlar ilginizi çekiyor?

Kendinize bu soruları sormak, merak ettiğiniz şeyleri bulmanıza yardımcı olabilir.

Merakınızın peşinden gitmek sizi bir amaç duygusu uyandıran işlere veya hobilere yönlendirebilir.

Bu, çabanız için bir ödül olmasa bile var olan içsel motivasyona dokunur.

Find Purpose Principle 2

Amaç Bul İlke 2: Yarat

Yaratmak.

Sanat, müzik, bahçe, lezzetli yemekler, kitaplar, videolar, memler, her şey.

Ellerinizle fiziksel bir şey oluşturun.

Bir iş, bir topluluk, bir devrim başlatın.

Veya zaten değerli bir şeyin peşinde koşan diğerlerine katılın ve birlikte yaratın.

Zihninizden dünyaya getirdiğiniz her şey yaratım sayılır.

Gizli tutun veya başkalarıyla bağlantı kurmanın bir yolu olarak kullanın.

Otantik bir yerden yaratın ve ödülünüz amaç ve anlamdır.

Find Purpose Principle 3

Amaç Bul İlke 3: Oynayın

Hayatta saf üretkenlikten daha fazlası var.

Oyun tüm insan kültürlerinde bulunur.

Oyunları severiz.

Gülmeyi severiz.

Eğlenmeyi severiz.

En çok zevk aldığınız oyun türünü bulun ve bırakın.

Oyun, neşelenmemize ve hayatı fazla ciddiye almamamıza yardımcı olur.

Stresi yönetmemize yardımcı olur.

Bir spor yapın veya sadece yakalamaca oynayın.

Masa oyunu, kart oyunu veya video oyunu oynayın.

Kelimelerle oynayın ve şakalar yapın.

Çok fazla oyunun hedeflerinizin önüne geçmesine izin vermeyin.

dengeyi bul

Find Purpose Principle 4

Amaç Bul İlke 4: Sorunları Çözün

Hayatta amaç bulmanın bir başka harika yolu da çözülmesi gereken sorunları aramak ve çözmeye çalışmaktır.

Aileniz için sofraya yemek koymak kadar basit veya dünya çapında intiharları azaltmak kadar karmaşık olabilir.

Bu, diğer insanlara yardımcı olduğu için yalnızca meraklarınızın peşinden gitmekten daha iyi hissettirebilir.

Dağınık bir ev ya da işyerinde yardıma ihtiyacı olan bir müşteri kadar küçük olsalar bile her zaman çözülmesi gereken sorunlar vardır.

Sorunları çözmek anlamlı geliyor.

Find Purpose Principle 5

Amaç Bul İlke 5: Geleneğe Bakın

Hayatta bir amaç bulmamıza yardımcı olması için geçmişe bakabiliriz.

Bir aile yaratmak ve beslemek inanılmaz derecede anlamlı geliyor.

Birçoğu antik/modern dini anlamlı buluyor.

Çok çalışmak ve hayatınızı/kendinizi geliştirmek zaman kadar eski erdemlerdir.

Bu eski fikirler tekrar tekrar test edildi.

Ailede, dinde ve kendinizi/yaşamınızı geliştirmek için çok çalışmakta bulunabilecek pek çok amaç vardır.

Eski kültürler ve zamanlarını nasıl geçirdikleri hakkında bilgi edinin.

Anlamlı, amaçlarla dolu bir yaşam için pek çok ipucu bulacaksınız.

Find Purpose Principle 6

Amaç Bul İlke 6: Her Şeyle Gurur Duyun

Her şey anlamsız görülebilir.

Her şey anlamlı olarak görülebilir.

İkincisi çok daha sağlıklı bir zihniyettir.

Genel olarak hayatın ve yaptığınız her eylemin doğası gereği anlamlı olduğuna inanmayı seçebilirsiniz.

Yatağınızı nasıl yaptığınızla gurur duymayı seçebilirsiniz.

Dişlerini nasıl fırçalarsın.

Bulaşıkları nasıl yıkıyorsun.

Yemeğini pişir.

Ağırlıklarınızı kaldırın.

Ne olursa olsun işinizi yapın.

Yaptığınız her şeyle gurur duyun ve küçük şeyler anlamlı olabilir.

Habit 7

🖋️ 7. Alışkanlık: Düşünceleri Geliştirin 🖋️

Bizden asla alınamayacak tek şey aklımızdır.

Hapishanede olsak veya korkunç bir durum yaşıyor olsak bile...sonuçta düşüncelerimizin kontrolü bizdedir.

Ve refahımızı geliştirdiğimiz düşüncelerden daha fazla etkileyen çok az şey vardır.

"Düşünce yetiştirmeyi" ekin yetiştirmeye benzetmeyi seviyorum.

Bitki yetiştirirken yağmur, güneş, haşereler vb. gibi kontrolümüz dışında faktörler vardır.

Bununla birlikte, mahsul verimimizi en üst düzeye çıkarmak için atabileceğimiz adımlar her zaman vardır... ve sağlıklı düşünceler geliştirmek de benzerdir.

Cultivate Thoughts Principle 1

Düşünceleri Geliştirin İlke 1: Meditasyon Yapın

Meditasyon genellikle sadece hippiler veya dindar insanlar için bir şey olarak görülür.

Ama gerçek şu ki meditasyon herkes içindir ve bacak bacak üstüne atıp gözleriniz kapalı oturmak zorunda değildir.

Meditasyon, rahatlamak ve zihninizi odaklamakla ilgilidir.

Düşüncelerinizi net bir şekilde görmenizi sağlar.

Meditasyon pek çok farklı biçimde olabilir ve faydaları yalnızca gerçekten meditasyon yaptığınızda değil, gün boyu sürer.

Meditasyonun özü, bir şeye odaklanmak, zihninize başka düşünceler girdiğinde bunu fark etmek ve ardından zihninizi yeniden odaklamaktır.

Bu, yürüme, koşma, basket atma, bahçıvanlık veya tabii ki geleneksel meditasyon dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere birçok yolla elde edilebilir.

Meditasyondan korkmanıza gerek yok.

Beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.

Oturun veya uzanın.

Nefesinize veya çevrenizin sesine odaklanın.

Diğer düşüncelerin araya girmesini izleyin.

Araya giren düşünceleri fark ettiğinizde yeniden odaklanın.

Zamanlayıcı kapanana kadar bekleyin.

Tamamlamak.

Meditasyonun faydaları hayatınızın diğer bölümlerine de taşınacaktır.

Zihniniz daha net olacak ve aslında düşüncelerinizi fark edeceksiniz.

Düşüncelerinizin farkında değilseniz, onları değiştirmeniz imkansızdır.

Böylece meditasyonun önemi.

Cultivate Thoughts Principle 2

Düşünceleri Geliştirin İlke 2: Yazın

Düşüncelerimiz genellikle kafamızın içinde hapsolur, gidecek hiçbir yerimiz olmadan döner durur.

Düşünceleri yazmak, netleşmelerini sağlar.

Endişeleriniz, şüpheleriniz, umutlarınız, hayalleriniz ve hedefleriniz bir sayfada veya ekranda kristalleşir.

Düşünceleri kafanızdan çıkarıp yazarak kendinizi daha özgür ve hafif hissedeceksiniz.

Ayrıca, hedeflerinize ulaşmak için nereleri iyileştirebileceğiniz ve hangi eylemleri gerçekleştirebileceğiniz de netleşecektir.

Meditasyonun yanı sıra yazmak, düşüncelerinizi gerçekten görmenizi sağlar.

Cultivate Thoughts Principle 3

Düşünceleri Geliştirin İlke 3: Kasıtlı Düşünün

Nasıl hissedeceğinizi seçemeyebilirsiniz ama düşüncelerinizi seçebilirsiniz.

Üzgün hissederken “Bunu atlatacağım” diye düşünebilirsiniz.

Kızgınken "Aslında bu çok önemli değil" diye düşünebilirsiniz.

Bir hapishaneye hapsolmuşsanız, “Bu durumu en iyi şekilde değerlendireceğim ve bir şekilde anlam bulacağım” diye düşünebilirsiniz.

Yararlı olan düşünceleri seçin, yardımcı olmayan düşüncelerden kaçının.

Yararlı düşünceler seçin ve bunları yazın.

Yararlı düşünceler seçin ve bunları yüksek sesle söyleyin.

Yararlı düşünceleri seçmek ve bunlara inanmak her zaman kolay değildir.

Eğer mücadele ediyorsanız, zihninizde yararsız düşünceler belirecektir.

Ama kontrol her zaman sende.

Yararsız düşünceleri bir kenara atma ve yararlı düşünceleri seçme gücüne sahipsiniz.

Seçim nihai güçtür.

Cultivate Thoughts Principle 4

Düşünceleri Geliştirin İlke 4: İçeriği Akıllıca Tüketin

Tükettiğiniz içerik, zihninizi ve düşündüğünüz düşünceleri etkiler.

Kitaplar, filmler, müzikler, diziler ve özellikle takip ettiğiniz sosyal medya hesapları inanılmaz derecede etkilidir.

Düşüncesiz içerik tüketirseniz düşüncesiz olursunuz.

Stresli içerik tüketirseniz stresli olursunuz.

Sizinle konuşan ve ruhunuzu ateşleyen içerik tüketin; zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyeceksiniz.

Habit 8

Alışkanlık 8: Besleyici Yiyecekler Yiyin

Yediğimiz yiyecekler açıkçası çok önemli.

Bir hastalığa yakalanma olasılığımızı etkiler.

Zihinsel ve fiziksel performansımızı etkiler.

Cildimizi, saçlarımızı, kaslarımızı, gözlerimizi ve tüm temel organlarımızı etkiler.

ENT P1

Besleyici Yiyecekler Yiyin İlke 1: Korkmayın

Yiyeceklerin önemi nedeniyle, bazı insanlar ne yediklerine takıntılı hale gelirler.

Bu saplantı genellikle zararlıdır.

Yanlış bir tutumla, beslenmeye olan ilgiyi bir ruhsal bozukluğa dönüştürmek mümkündür.

Besleyici olduğuna inanarak yanlış yemeği yemek, zararlı olduğuna inanarak doğru yemeği yemekten daha sağlıklı olabilir.

Bu plasebo etkisi ile açıklanmaktadır.

Plasebo etkisi, zihnin vücudumuzun işleyişini değiştirme gücüne sahip olduğunu gösterir.

Zihin zararlı bir şey tükettiğine inanırsa, vücut zarar görüyormuş gibi tepki verir.

Zihin şifa verici bir şey tükettiğine inanırsa, vücut şifalanıyormuş gibi tepki verir.

Yemek ve hayattaki diğer her şeyin size yardımcı olacağına inanın ve yardımcı olacaktır.

ENT P2

Besleyici Gıdalar Yiyin İlke 2: Doğal Gıdalara Odaklanın

Beslenmeye, bir gıda etiketindeki besinlerin merceğinden bakarsanız, yanlış yoldasınız demektir.

Bir paketin arkasındaki besin yüzdeleri çok önemli olsaydı… bir multivitamin dünyanın en sağlıklı yiyeceği olurdu.

Bir multivitamin aslında dünyanın en sağlıklı gıdası değildir.

Yapay vitaminlerle dolu tahıl da değildir.

Bunun 3 nedeni var.

1) Besinler yüksek kalitede değildir.

2) Besinler kolay sindirilmez.

3) Gıda hakkında bildiğimiz besinlerden daha fazlası var.

Gıda inanılmaz derecede karmaşıktır.

Çok saygın üniversitelerden yüksek maaşlı bilim adamlarımız olduğu için beslenmeyle ilgili her şeyi bir şekilde bildiğimizi düşünebilirsiniz.

Bunu düşünüyorsanız… yanılıyorsunuz.

Beslenme hakkında sürekli olarak daha fazla şey öğreniyoruz.

Havucun besleyici özelliği A vitamini içeriğine, yumurtanın besleyici özelliği ise protein içeriğine indirgenemez.

Besinler karmaşık maddelerdir.

Bütün gıdaların işlenmiş gıdalardan çok daha iyi olmasının ilk nedeni budur.

Bütün gıdaların işlenmiş gıdalardan çok daha iyi olmasının ikinci nedeni, modern, paketlenmiş gıdaların sağlıksız, doğal olmayan bileşenler içermesidir.

Bağırsaklarımızı bozan yapay şekerlerden vücudumuzun tüm işlemlerini bozan bitkisel yağlara kadar... bunlardan kaçınılmalıdır.

Bir şeyin tam gıda mı yoksa işlenmiş gıda mı olduğunu anlamanın en kolay yolu, onu bir çiftlikte denemek ve hayal etmektir.

Bir çiftlikte inekler, tavuklar, tavşanlar ve hayvanlar bulunabilir.

Bir çiftlikte havuç, elma, portakal ve otlar bulunabilir.

Tahıllar, krakerler ve gazlı içecekler olamaz.

Bütün yiyeceklerin içinde bile daha az doğal veya daha doğal olan yiyecekler vardır.

Doğal bir inek serbestçe dolaşır ve ot yer.

Doğal olmayan bir inek bir ahırın içinde tutulur ve mısır yer.

Yaşarken sağlıklı olan hayvanları yiyin, yaşarken sağlıksız olan hayvanları değil.

Bunu bilmek zor olabilir, ancak yardımcı olan etiketler var.

Serbest gezinen, merada yetiştirilen ve vahşi avlananlar büyüktür.

Farklı etiketlerin anlamlarını araştırın.

Daha da iyisi: yerel bir çiftçi bulun.

Doğal ortamlarda yetiştirilen hayvanları araştırın, sağlığınız fayda sağlayacaktır.

Bazı kültürler sadece bir hayvanın kas etlerini yerler.

Kas etleri lezzetli olsa da, organ etleri kadar besin açısından yoğun değildirler.

En sağlıklısı, organ etleri ve kemikleri de dahil olmak üzere (lezzetli çorba suyu yapan) bir hayvanı "burun kuyruğuna" yemektir.

Bir yiyeceğin nasıl işlendiği veya pişirildiği de önemlidir.

Sütün çiğ ve tam yağlı olarak içilmesi, pastörize, homojenize ve yağsız içilmesinden çok daha sağlıklıdır.

Tereyağında/donyağıyla pişirilen patatesler, bir torba bitkisel yağlı patates cipsinden çok daha sağlıklıdır.

Baştan sona gıda kalitesi önemlidir.

Tüm bunları söyledikten sonra… takıntılı veya paranoyak olmamanın ilk ilkesi yine de izlenmelidir.

Tek seçeneğiniz sağlıksız bir inekten elde edilen sığır eti ve kanola yağında pişirilmiş patates kızartması ise… onları kocaman bir gülümsemeyle yiyin.

Ancak mümkün olduğunda, tüm yiyeceklere sadık kalın.

ENF P3

Besleyici Gıdalar Yiyin İlke 3: Temel Besinler

Bütün gıdalara odaklanmak, besinlere odaklanmaktan daha iyi olsa da…vücudun çalışması için ihtiyaç duyduğu temel besinlerin olduğunu biliyoruz.

Bu besinler yağ ve proteindir.

Her gün yağ ve protein yemek önemlidir.

Karbonhidratlar isteğe bağlıdır.

Keto'nun takipçileri, karbonhidratsız olarak iyi performans gösterirler.

Dr. Ray Peat'in takipçileri bol şeker tüketerek iyi performans gösteriyor.

Çoğu insan için...yağ, protein ve karbonhidratlar, bütün gıdalardan geliyorlarsa yemek için harikadır.

Yağ şurada bulunabilir:

- Süt
- Fındık
- Tereyağı
- Tohumlar
- Yoğurt
- Peynir
- Yumurta sarısı
- Yağlı balık
- Bitter çikolata
- Zeytin ve Zeytinyağı
- Hindistan Cevizi ve Hindistan Cevizi Yağı
- Avokado ve Avokado Yağı

Protein şurada bulunabilir:

- Süt
- Fındık
- Et
- Yumurtalar
- Tohumlar
- Yoğurt
- Peynir
- Deniz ürünleri

ENT P4

Besleyici Besinler Yiyin İlke 4: Sindirim Sistemi

Beslenmenin ilk kısmı, besleyici bütün gıdaları yemek ve toksik işlenmiş gıdalardan kaçınmaktır.

Beslenmenin ikinci kısmı, vücudunuzun kullanabilmesi için besinleri sindirmektir.

Aşağıda sindirimi optimize etmenin altı yolu vardır.

Birincisi, fermente gıdalar yemektir.

Fermente gıdalar, bağırsaklarınızın tükettiğiniz gıdaları sindirmesine ve kullanmasına yardımcı olan yararlı bakteriler içerir.

İyi kaynaklar şunları içerir:

- Miso
- Natto
- Kefir
- Yoğurt
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği

- Tempeh

- Kombu çayı

- Lâhana turşusu

İkincisi, sisteminize bir mola vermektir.

Sürekli yemek yiyorsanız sindirim sisteminiz sürekli çalışmak zorundadır.

Öğün aralarında molalar verin, sadece gerektiği kadar atıştırın.

Uyumadan birkaç saat önce yemek yemeyi bırakın.

Her ay veya mevsimde daha uzun bir oruç deneyin.

Üçüncüsü, yemek yerken yemeğinize odaklanmaktır.

Yemek yerken bir televizyon programı veya sosyal medya ile dikkatinizin dağılması çok kolaydır.

Ancak koku ve tat alma duyularımız dikkat dağınıklığı nedeniyle körelir ve bu nedenle sindirimimiz engellenir.

Yemeğinize odaklanın ve tadını çıkarın!

Dördüncüsü, iyi çiğnemek.

Büyük yemek parçaları sindirim sistemini zorlar.

Yiyecekleri yutmadan önce tamamen çiğnemek midenin hazırlanmasına yardımcı olur ve yiyeceklerin daha kolay sindirilmesini sağlar.

Beşincisi, doyana kadar yemektir.

Çok fazla yemek vücudun sindirim yeteneğini zorlar.

Tok hissetme noktasını çok geçmekten kaçının.

Ancak az yemek de vücudun hormonal ve metabolik işlevini bozarak zararlı olabilir.

Artık aç kalmayıncaya kadar basitçe yiyin.

Altıncı, yemekten sonra vücudunuzu hareket ettirmektir.

Yoğun egzersiz yapmayın.

Ancak kısa bir yürüyüş bile vücudunuzun tükettiğiniz yiyecekleri sindirmesine ve işlemesine yardımcı olur.

Hava kötüyse, biraz hafif esneme veya temizlik işinizi görecektir.

ENT P5

Besleyici Gıdalar Yiyin Prensip 5: Toksinlerden Kaçının

Kullandığımız tencere, tava ve kaplar önemlidir.

Neden?

Toksik kimyasalları yiyeceklerimize sızdırabilirler.

Toksinlerden korunmak için...

Kullanmak:

- Bardak

- Dökme Demir

- Paslanmaz çelik

Kullanmayın:

- Yapışmaz Tavalar

- Plastik konteynırlar

Toksinler ayrıca suda ve üründe bulunabilir.

Ne yazık ki, musluktan akan suyun çoğu, tüketilmesi sağlıksız olan her türlü kimyasalı içerir.

Duş alırken bile bu toksinleri emeriz.

Çözümler?

1) İçme suyunuzu filtreleyin.
2) Duş suyunuzu filtreleyin.

Meyve ve sebzeler bugünlerde ne yazık ki pestisitlerle kirlenmiş durumda.

Bu pestisitler böcekleri öldürmek içindir.

Ki yaparlar.

Ama aynı zamanda insanların tüketmesi için sağlıksız.

Onlardan nasıl kaçınırız?

*Organik* meyve ve sebzeler yiyin.

Son olarak, birçok temizlik ürünü toksik bileşenler içerir.

Doğal ev temizleyicileri, bulaşık sabunu, çamaşır sabunu vb. bulmaya çalışın.

Daha da iyisi, kendinizinkini yapın!

ENT P6

Besleyici Gıdalar Yiyin İlke 6: Hidrat

Elektrik, sinir sistemimizin vücuda ve beyne sinyal gönderme şeklidir.

Hareket etmek, düşünmek ve hissetmek bizim için çok önemlidir.

Hidrasyon, elektrik sisteminin düzgün çalışması için anahtardır ve zihinsel ve fiziksel performans için kritiktir.

Kaliteli bir maden suyu veya iyi filtrelenmiş musluk suyu, hidrasyon denkleminin ilk yarısıdır.

İkinci yarısı elektrolitlerdir (sodyum, potasyum, klorür, kalsiyum, fosfat ve bikarbonat).

Doğal elektrolit kaynakları deniz tuzu, kireç/limon suyu ve hindistan cevizi suyudur.

Hidrasyon kolayca takip edebileceğiniz bir şeydir.

İdrarınız berraksa ve sık sık işiyorsanız, çok fazla suyunuz var ve yeterli elektrolitiniz yok demektir.

İdrarınız koyu renkliyse ve nadiren işiyorsanız, çok fazla elektrolitiniz var ve yeterli suyunuz yok.

Ortada olmak istiyorsun.

Sıvı ve elektrolit/yiyecek alımınızı sıcaklık ve fiziksel aktiviteye göre ayarlayın.

Elleriniz ve ayaklarınız çok sıcaksa su için.

Elleriniz ve ayaklarınız çok üşüyorsa tuz, şeker ve yağ tüketin.

Vücudunuzun tercih ettiği hidrasyon seviyesini bulun ve orada tutun.

Bazı yiyeceklerin su içeriği daha yüksektir ve bazı yiyeceklerin tuz içeriği daha yüksektir.

İdrarınız çok berraksa, daha ağır, daha tuzlu yiyecekler yiyin.

İdrarınız çok koyu ise, daha hafif, daha sulu yiyecekler yiyin.

Düzgün bir şekilde sulu kalmak için sıvı, yiyecek ve elektrolit tüketiminizi birleştirin.

Hidrasyonunuza ince ayar yapmak için vücudunuzu dinleyin.

Ve beslenme.

Ve diğer tüm alışkanlıklar.

Hepimiz, herhangi bir alışkanlığa farklı tepkiler veren bedenlere sahip eşsiz insanlarız.

Ayrıca hepimizin farklı tercihleri var.

Vücudunuzu dinleyin ve sizin için neyin işe yaradığını/neden keyif aldığınızı yapın.

Why Eudaimonia

Neden Eudaimonia?

Çünkü bütüncül bir yaklaşımdır.

Saf zevk amaç değildir.

Optimal sağlık amaç değildir.

Eudaimonia iyi bir hayat yaşamak demektir.

Güzellik, maneviyat ve anlam dolu bir hayat.

Bunun senin için ne anlama geldiğini sadece sen biliyorsun.

İç sesinizi, kalbinizi ve ruhunuzu dinleyin.

Conclusion

Çözüm

Böylece 8 Eudaimonia Alışkanlığı sona erer:

1) 🦶 Taşı

2) 🛏️ Uyku

3) 🌬️ Nefes al

4) 🫂 Sosyalleşin

5) ☀️ Dışarı Çıkın

6) 🔥 Amaç Bul

7) 🖋️ Düşünceleri Geliştirin

8) 🍴 Besleyici Gıdalar Yiyin

Bunları tutarlı bir şekilde uygularsanız, potansiyeliniz SINIRSIZDIR.

Bu bütünsel refah devriminin yayılmasına yardımcı olmak için lütfen paylaşın!

Bizi Instagram'da bulun@EudaimoniaHabits

Bizi Twitter'da bulun@EudaimoniaHabit

Bu kitabın metni ücretsiz olarak şu adreste bulunabilir:EudaimoniaHabits.com/read.

Ayrıca bulabilirsinizönerdiğimiz ürünlerVekendi giyim tarzımız.

Desteklediğiniz olumlu bir mesajı olan bir markayı giymek sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda bilinçaltınızı da olumlu yönde etkileyebilir.

EudaimoniaHabits.com ayrıca bu kitabı/alışkanlık günlüğünü arkadaşlarınız veya aileniz için satın alabileceğiniz bağlantıya sahiptir.

Yerel şirketiniz, okulunuz, huzureviniz, kiliseniz, aile birleşimi veya hapishane/hapishaneniz için toplu olarak satın almak isterseniz toplu fiyat indirimi mevcuttur.

Sources

kaynaklar

Bu bilgiyi kimin etkilediğini görmek istiyorsanız, benden çok daha zeki ve daha eğitimli yazarlar tarafından yazılan çok daha fazla ayrıntıya inen bazı kitaplar.

Derin Beslenme, Dr. Cate Shanahan

Jose Bosch tarafından GOATA tarafından desteklenmektedir

İlk Taslak, Mark Sisson

Coşkulu Hayvan, Frank Forencich

Besleyici Gelenekler, Sally Fallon Morell

Beslenme ve Fiziksel Bozulma Weston A Price DDS

Mindsight, Daniel J. Siegel MD

D Vitamini Çözümü, Michael Holick MD

Doğa Düzeltmesi, Florence Williams

Sosyal Yazan Matt Lieberman Ph.D

Atomik Alışkanlıklar, James Clear

Mutluluğun Donanımsal Bağlantısı, Rick Hanson Ph.D.

Nefes, James Nestor

Mutluluk Hipotezi, Jonathan Haidt Ph.D

Matt Walker Ph.D tarafından Neden Uyuyoruz?

Chade-Meng Tan tarafından Kendi İçinde Ara

İnsanın Anlam Arayışı, Dr. Viktor Frankl

Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık, Jon Kabat-Zinn Ph.D

Sen Placebo'sun, Joe Dispenza DC

Psiko-Sibernetik, Maxwell Maltz MD

Paleo Denklemini Çözmek Matt Stone ve Garrett Smith ND

Doğal Hareket Uygulaması, Erwan Le Corre

Öğrenmeye devam edeceğim, yeni bilgilere açık kalacağım ve ölene kadar fikrimi değiştirmeye istekli olacağım.

-Benji Hirsh

EudaimoniaHabits.com'un Kurucusu

Legal Disclaimer

Yasal Sorumluluk Reddi

Bu yazı tıbbi tavsiye değildir ve yazar bu nedenle sorumlu tutulamaz. Tıbbi tavsiye için bir tıp uzmanına başvurun.