Thói quen Eudaimonia

8 thói quen cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn

Introduction

👋 Giới thiệu 👋

Aristotle cho biết tất cả mọi người nên hướng tới "Eudaimonia" hay hạnh phúc toàn diện.

Điều gì có thể quan trọng hơn là phát triển về tinh thần, thể chất và tinh thần?

May mắn thay, đạt được Eudaimonia không phải là một trò chơi may rủi.

8 thói quen dẫn đến sự hưng thịnh của con người:

1) 🦶 Di chuyển

2) 🛏️ Ngủ

3) 🌬️ Thở

4) 🫂 Giao lưu

5) ☀️ Ra ngoài

6) 🔥 Tìm mục đích

7) 🖋️ Trau dồi tư tưởng

8) 🍴 Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Đây là những đòn bẩy lớn mà bạn có thể kéo cho Eudaimonia và cuối cùng là một cuộc sống tươi đẹp.

Nhưng để kéo chúng, bạn sẽ cần 3 thứ:

1) 🌱 Tư Duy Phát Triển

2) 🪞 Bản sắc

3) 📅 Nhất quán

Growth Mindset

🌱 Tư Duy Phát Triển 🌱

Một tư duy phát triển có nghĩa là bạn tin rằng bạn có thể phát triển và cải thiện.

Đó là một tư duy thực tế.

Bởi vì sự thật là bất kỳ thói quen nào cũng là một kỹ năng có thể học và cải thiện được.

Tin rằng tăng trưởng là có thể là bước một.

Identity

🪞 Danh Tính 🪞

Danh tính là bí mật thực sự đằng sau mọi hành vi của con người.

Những người tin rằng họ là người tập gym chính là những người đến phòng tập.

Những người tin rằng họ là khoai tây đi văng là những người ngồi trên đi văng.

Bí quyết thực sự là thay đổi nhận thức về bản thân của bạn…

Thay đổi danh tính là một siêu năng lực duy nhất của con người.

Không loài động vật nào khác có thể thay đổi thói quen và quỹ đạo cuộc sống của chúng như chúng ta.

Mỗi ngày có hàng ngàn người tiếp nhận một thói quen, kỹ năng hoặc sự theo đuổi mới.

Những người thành công nhất có lý do mạnh mẽ *tại sao* họ thực hiện thay đổi.

Làm rõ lý do tại sao bạn muốn có một thói quen nhất định trong cuộc sống của mình.

Hình dung những lợi ích một cách rõ ràng, sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt.

Nếu bạn có thể tạo ra một mong muốn mạnh mẽ cho kết quả đó, thói quen sẽ gắn bó.

Hãy nghĩ về bản thân bạn như một người thực hiện thói quen x vì lý do y.

Consistency

📅 Nhất quán 📅

Tính nhất quán là tên của trò chơi khi nói đến thói quen.

Nếu bạn nâng tạ vài lần mỗi năm, bạn sẽ không khỏe hơn.

Nếu bạn nâng tạ đều đặn mỗi tuần, bạn sẽ khỏe hơn.

Điều tương tự cũng xảy ra với mọi thói quen khác…

Vậy làm thế nào để bạn rèn luyện thói quen một cách nhất quán?

☝️ Tập trung vào một thứ tại một thời điểm
🤏 Bắt đầu nhỏ

Thật tuyệt khi thử và thực hiện tất cả tám thói quen...miễn là bạn thực sự tập trung vào một thói quen.

Chọn một thói quen để tập trung vào và đặt mục tiêu rõ ràng hàng ngày cho nó.

Sau đó, khi thói quen mà bạn tập trung vào trở nên dễ dàng và tự động… bạn có thể tập trung vào một thói quen khác.

Và cách để thực sự hành động hàng ngày?

Bằng cách làm cho mục tiêu hàng ngày của bạn nhỏ.

Giả sử bạn muốn tập trung vào việc ra ngoài…

Nếu bạn định thực hiện một chuyến đi bộ bốn giờ mỗi ngày, thì không chắc là bạn sẽ gắn bó với nó.

Sẽ tốn quá nhiều thời gian và công sức.

Nhưng nếu mục tiêu của bạn là đi bộ 20 phút trong khu phố mỗi sáng, khả năng của bạn sẽ cao hơn nhiều.

Và bạn luôn có thể làm được nhiều hơn khi đạt được mục tiêu nhỏ của mình.

Vì vậy, để nhất quán ...

1) Đặt mục tiêu nhỏ và rõ ràng.

2) Đảm bảo rằng bạn biết chính xác mình muốn làm gì và khi nào.

3) Hàng ngày hãy tự hỏi bản thân xem bạn có đạt được mục tiêu của mình không.

Một thói quen nhỏ có thể biến thành nhiều thói quen lớn.

Xếp chồng các chiến thắng nhỏ một cách nhất quán làm cho mọi thứ trở nên khả thi.

Với:

🌱 Tư duy cầu tiến

🪞 Danh tính phù hợp với hành động bạn muốn thực hiện

📅 Hành động nhỏ, nhất quán

Bạn có thể biến bất kỳ giấc mơ nào thành hiện thực.

Mỗi lần một thói quen...

Habit 1 Move

🦶 Thói quen 1: Di chuyển 🦶

Phong trào có lẽ là công cụ mạnh mẽ nhất mà chúng ta có để thúc đẩy sự hưng thịnh.

Thói quen này tác động cơ bản đến mọi thứ bao gồm:

- Ngủ

- Tâm trạng

- Năng lượng

- Mất chất béo

- Tuổi thọ

- Sức khỏe của xương

- Sức khỏe não bộ

- Tăng trưởng cơ bắp

- Chức năng miễn dịch

Thế nào gọi là vận động và vận động bao nhiêu là đủ?

Bất cứ lúc nào bạn di chuyển…điều đó đều quan trọng.

Mọi loại chuyển động đều có lợi.

Đi bộ, chạy, đi xe đạp, thể thao, yoga, duỗi người, nâng tạ, làm vườn, đi bộ đường dài, v.v. đều có lợi cho sức khỏe.

Vận động bao nhiêu là đủ?

Bạn càng có nhiều chuyển động cường độ thấp thì càng tốt.

Với bài tập cường độ cao hơn, bạn cần lắng nghe cơ thể mình để xác định xem mình có đang tập quá sức hay không.

Nghỉ ngơi đầy đủ là điều quan trọng để cho phép cơ bắp và hệ thần kinh của bạn được nạp năng lượng.

Sau đây là một số nguyên tắc vận động mà bạn có thể sử dụng để đạt được lợi ích tối đa từ thói quen này.

Movement Principle 1

Nguyên tắc chuyển động 1: Tập luyện cơ bắp của bạn

Không thể phủ nhận rằng đi bộ có lợi cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nó không gây căng thẳng lành mạnh cho cơ, xương và dây chằng như rèn luyện sức đề kháng.

Huấn luyện kháng chiến có nhiều hình dạng và kích cỡ.

Nâng tạ là một phương pháp phổ biến có hiệu quả tốt.

Sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để thực hiện các động tác squats, lunges, chống đẩy, pull-up, dips, v.v. cũng có lợi không kém.

Bất kỳ bài tập kháng lực nào được thực hiện với hình thức phù hợp đều là một ý kiến hay.

Movement Princple 2

Nguyên tắc vận động 2: Vận động suốt cả ngày

Nâng tạ là điều tuyệt vời, nhưng nếu chỉ có thế thì bạn vẫn chưa vận động đủ.

Ngồi hàng giờ liền có hại.

Điều quan trọng là phải đứng dậy và di chuyển suốt cả ngày.

Nghỉ giải lao để đi bộ, nhảy dây, vươn vai, v.v.

Movement Principe 3

Nguyên tắc Chuyển động 3: Chăm sóc Fascia của Bạn

fascia là gì?

Một bộ phận của cơ thể chúng ta tồn tại dưới da.

Nó kết nối mọi thứ lại với nhau và bao quanh các tế bào, dây thần kinh, khớp, mô, gân và dây chằng của chúng ta.

Fascia giúp mọi thứ trong cơ thể hoạt động bình thường.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể giữ cho fascia của bạn khỏe mạnh?

- Xông hơi

- Kéo dài

- Tư thế tốt

- Tắm nước lạnh/Xông nước đá

- Hydrat hóa bằng cả nước *và* chất điện giải

- Massage bằng tay, con lăn bọt, bóng quần vợt/bóng vợt hoặc súng massage

Movement Princple 4

Nguyên tắc chuyển động 4: Tư thế

Con người hiện đại có đủ loại đau nhức.

Người bản địa, trẻ sơ sinh và một số vận động viên thì không.

Sự khác biệt?

Tư thế và kỹ thuật di chuyển.

Có 4 nguyên tắc cơ bản về tư thế chính để sống không đau đớn.

1) Tăng cường và sử dụng vòm bàn chân của bạn.

2) Giữ cho xương mắt cá trong cao hơn xương mắt cá ngoài.

3) Sử dụng cơ mông, gân kheo và lưng để di chuyển về phía trước.

4) Giữ cho cột sống của bạn có một đường cong nhẹ nhàng.

Habit 2 Sleep

🛏️ Thói quen 2: Ngủ 🛏️

Bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn ngủ ngon.

Bạn hoạt động khủng khiếp khi bạn ngủ không ngon giấc.

Rõ ràng là giấc ngủ tác động đến tất cả các lĩnh vực trong cuộc sống của chúng ta, bao gồm:

- Tâm trạng

- Tập trung

- Năng lượng

- Mất chất béo

- Tăng trưởng cơ bắp

- Chức năng miễn dịch

- Thành tích thể thao

Vậy làm thế nào bạn có thể tối ưu hóa giấc ngủ của mình để đạt được những lợi ích to lớn này?

Sleep Priciple 1

Nguyên tắc ngủ 1: Ra ngoài sớm vào buổi sáng

Khi bạn nhận được ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, nó sẽ khởi động đồng hồ sinh học của bạn.

Sau đó, khi màn đêm cuộn quanh cơ thể bạn sẽ có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn rất nhiều.

Sleep Principle 2

Nguyên tắc giấc ngủ 2: Tập thể dục

Nếu bạn không sử dụng năng lượng vào ban ngày, bạn sẽ khó ngủ vào ban đêm.

Khi bạn mệt mỏi vì tập thể dục, cơ thể bạn sẽ sẵn sàng đi ngủ khi bạn tắt đèn.

Đi bộ, chạy, nâng tạ, tập yoga, chơi thể thao... tất cả đều hiệu quả!

Sleep Principle 3

Nguyên tắc giấc ngủ 3: Hạn chế sử dụng màn hình vào ban đêm

Đầu tiên, bởi vì màn hình rất kích thích và sự phấn khích đó khiến bạn khó ngủ hơn.

Thứ hai, vì màn hình phát ra ánh sáng xanh phá hủy giấc ngủ.

Cố gắng tránh sử dụng màn hình ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Hầu hết các loại đèn nhân tạo cũng tạo ra ánh sáng xanh gây buồn ngủ.

Tốt nhất là sử dụng bóng đèn màu cam/đỏ ấm hơn, ánh nến hoặc kính chặn ánh sáng xanh.

Nếu phải sử dụng màn hình vào ban đêm, bạn có thể cài đặt ứng dụng chặn ánh sáng xanh hoặc thay đổi cài đặt thiết bị để có màu ấm hơn.

Sleep Principle 4

Nguyên tắc ngủ 4: Tạo môi trường ngủ ngon

Bóng tối, nhiệt độ và tiếng ồn quan trọng nhất.

Giữ cho căn phòng của bạn tối, giữ nhiệt độ dễ chịu hoặc hơi lạnh và sử dụng tiếng ồn trắng nếu cần.

Sleep Principle 5

Nguyên tắc giấc ngủ 5: Giải tỏa đầu óc

Bạn muốn có một tâm trí bình tĩnh trước khi đi ngủ.

Xem nội dung kích thích có thể phá hỏng khả năng ngủ của bạn.

Đọc tiểu thuyết hoạt động tốt hơn cho nhiều người.

Viết ra những suy nghĩ hoặc việc cần làm trước khi đi ngủ cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa đầu óc.

Đầu óc rất cởi mở trước khi ngủ và sau khi thức dậy.

Sử dụng những thời gian mạnh mẽ này một cách khôn ngoan!

Tránh những suy nghĩ tiêu cực và khai thác năng lượng tốt thông qua hy vọng, ước mơ và những gì bạn biết ơn.

Điều này có thể đạt được bằng cách viết nhật ký, cầu nguyện, khẳng định, v.v.

Sleep Principle 6

Nguyên tắc giấc ngủ 6: Giấc ngủ và sự lãng mạn

Nếu bạn sử dụng giường của mình để *xem video hoặc làm việc*, bộ não của bạn sẽ liên kết giường của bạn với *giải trí hoặc làm việc.*

Để giúp bộ não của bạn hiểu rằng giường của bạn chỉ dành cho *ngủ và lãng mạn*...chỉ sử dụng giường của bạn cho *ngủ và lãng mạn.*

Habit 3 Breathe

🌬️ Thói quen 3: Thở 🌬️

Mọi người đều thở, nhưng ít người thở đúng cách hoặc thực hành hơi thở.

Lợi ích của việc thở và thở đúng cách bao gồm:

- Bớt áp lực

- Ngủ ngon hơn

- Tâm trạng tốt hơn

- Tập trung tốt hơn

- Nhiều năng lượng hơn

- Tiêu hóa tốt hơn

- Chức năng miễn dịch tốt hơn

Chúng ta hãy đi qua hơi thở hàng ngày và cả các bài tập thở.

Breathe Principal 1

Nguyên tắc thở 1: Tư thế

Tư thế cơ thể và lưỡi ảnh hưởng khá nhiều đến hơi thở.

Tư thế cơ thể thích hợp có nghĩa là ngồi và đứng thẳng với một đường cong mềm mại của cột sống.

Tư thế lưỡi đúng có nghĩa là giữ cho toàn bộ lưỡi phẳng với vòm miệng sao cho đầu lưỡi chạm vào chính răng cửa.

Dùng lưỡi ấn vào vòm miệng để tăng cường sức mạnh cho lưỡi.

Breathe Principle 2

Nguyên tắc thở 2: Nhịp điệu

Hầu hết mọi người thở quá nhanh.

Làm chậm hơi thở của bạn trong suốt cả ngày là công việc có ý thức nhưng rất đáng để nỗ lực.

Cố gắng kéo dài thời gian hít vào và thở ra khoảng 5-7 giây mỗi lần.

Breathe Principle 3

Nguyên tắc thở 3: Thở bằng mũi vào bụng

Sai lầm lớn mà hầu hết mọi người mắc phải khi thở là hít thẳng bằng miệng vào ngực.

Đầu tiên, mũi phải luôn được sử dụng khi thở vì nó hoạt động như một bộ lọc và điều chỉnh.

Điều này dễ thực hiện khi thức, nhưng khó hơn để biết bạn thở như thế nào khi ngủ.

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy thử dùng băng dính để che miệng.

Nghe có vẻ lạ, nhưng nhiều người báo cáo những lợi ích to lớn sau khi sử dụng băng dán miệng vào ban đêm.

Thứ hai, nên hít không khí vào bụng trước rồi đến ngực, không phải vào ngực trước.

Đó là cách cơ thể chúng ta được thiết kế để thở, điều này có thể thấy ở trẻ sơ sinh cho đến khi chúng học được những thói quen xấu về tư thế.

Thở bằng bụng trước giữ cho cột sống và lồng ngực khỏe mạnh.

Breathe Principle 4

Nguyên tắc thở 4: Thở

Ngoài các nguyên tắc cơ bản về thở đúng cách, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thở để có thêm lợi ích.

Tương tự như tập thể dục, chúng có lợi cho sức khỏe nói chung bên cạnh cảm giác dễ chịu trong lúc này.

Một bài tập thở phổ biến để tạo cảm giác bình tĩnh và tập trung được gọi là thở hộp.

Nó gồm 4 phần bằng nhau.

Hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây và giữ 4 giây.

Lặp lại cho đến khi bình tĩnh và tập trung.

Một bài tập thở khác để giảm căng thẳng được gọi là hơi thở 4-7-8.

Kỹ thuật này yêu cầu hít vào 4 giây, giữ 7 giây và sau đó thở ra 8 giây.

Bạn nên thở ra với miệng mở để tạo ra âm thanh “vút”.

Lặp lại 3 lần nữa.

Có lẽ cách tốt nhất để rèn luyện hệ hô hấp của bạn là nín thở.

Chúng có thể được thực hiện khi ngồi, nằm hoặc đi bộ.

Đơn giản:

1) Hít vào.

2) Nín thở càng lâu càng tốt.

3) Thở ra.

4) Lặp lại.

Bạn có thể tìm thấy nhiều kỹ thuật khác bằng cách tìm kiếm “thở”.

Một số đang tiếp thêm sinh lực, một số đang thư giãn và một số là vì sức khỏe nói chung.

Thận trọng khi tập thở.

Không thực hiện các bài tập này khi lái xe, trong nước, v.v.

Lắng nghe cơ thể của bạn và được thông minh.

Habit 4 Socialize

🫂 Thói quen 4: Giao lưu 🫂

Con người là động vật xã hội đáng kinh ngạc.

Chúng ta không phải là những con sói đơn độc.

Chúng tôi cảm thấy rất đau đớn về mặt xã hội.

Kết nối với những người khác và dành thời gian cho nhau là điều cần thiết để có được ý nghĩa và sự viên mãn trong cuộc sống.

Nó ảnh hưởng đến tâm trí, cơ thể và tinh thần.

Ngay cả khi bạn dành cả ngày ở thiên đường, bạn sẽ cảm thấy đau khổ nếu bạn không bao giờ tương tác với người khác.

Có một lý do khiến việc cách ly hoàn toàn tù nhân trong thời gian dài được coi là tra tấn.

Hãy đi vào một số nguyên tắc xã hội hóa.

Socialize Principle 1

Xã hội hóa Nguyên tắc 1: Ưu tiên con người

Thật dễ dàng để cho các mối quan hệ lùi lại phía sau.

Nhiều xã hội khuyến khích tính cá nhân nên mọi người có xu hướng ưu tiên các mục tiêu cá nhân hơn thời gian dành cho người khác.

Điều này có tác động rất tiêu cực đến hạnh phúc.

Có lẽ không gì tồi tệ hơn đối với sức khỏe tinh thần bằng việc dành quá nhiều thời gian ở một mình.

Nếu bạn muốn phát triển, điều quan trọng là phải ưu tiên và dành thời gian cho những người bạn quan tâm.

Socialize Principle 2

Xã hội hóa Nguyên tắc 2: Vun đắp các mối quan hệ

Các mối quan hệ có tác dụng.

Một số nhiều hơn những người khác.

Có thể có những tình bạn bền chặt đến mức chỉ gặp nhau vài lần mỗi năm cũng đủ để duy trì những rung cảm tốt đẹp.

Nhưng các mối quan hệ thường đòi hỏi nỗ lực.

Bạn không thể mong đợi những mối quan hệ tốt đẹp nếu bạn không bao giờ hành động.

Điều quan trọng là tiếp cận với mọi người, gửi tin nhắn và lên kế hoạch gặp mặt.

Nó sẽ không chỉ đến với bạn.

Điều này có thể khó đối với những người nhút nhát, nhưng luôn đáng để thúc đẩy bản thân gửi tin nhắn đó, lên kế hoạch cho buổi gặp mặt đó và nỗ lực để gặp một người mới.

Mặc dù kết nối của con người trong cuộc sống thực hoàn toàn vượt trội so với tương tác kỹ thuật số, nhưng tin nhắn và cuộc gọi cũng rất tuyệt.

Nếu bạn thấy mình đơn độc, hãy bắt đầu từ việc nhỏ.

Tương tác với người khác bằng kỹ thuật số trước tiên…tốt hơn rất nhiều so với không có gì.

Các mối quan hệ kỹ thuật số thường dẫn đến các mối quan hệ ngoài đời thực.

Tìm những người có chung sở thích.

Hãy thử một cái gì đó mới.

Nó không phải lúc nào cũng hiệu quả, đôi khi các tương tác sẽ trở nên khó xử hoặc bạn sẽ bị từ chối.

Bị từ chối gây tổn thương, nhưng đó là cái giá bạn phải trả.

Với những mất mát sẽ đến chiến thắng.

Với đủ nỗ lực, bạn sẽ hình thành các mối quan hệ có ý nghĩa rất quan trọng đối với Eudaimonia.

Socialize Principle 3

Xã hội hóa Nguyên tắc 3: Sử dụng cảm xúc làm kim chỉ nam

Một số người đưa chúng ta lên và một số người đưa chúng ta xuống.

Chỉ vì bạn chia sẻ sở thích hoặc dòng máu với ai đó không có nghĩa là bạn nên chia sẻ thời gian và năng lượng của mình với họ.

Sử dụng cảm xúc của bạn như một hướng dẫn về thời gian dành cho mọi người.

Nếu ai đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hãy dành ít thời gian hơn cho họ.

Nếu ai đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu, hãy dành nhiều thời gian hơn cho họ.

Việc loại bỏ hoàn toàn mọi người khỏi cuộc sống của bạn chỉ nên được thực hiện khi thực sự cần thiết.

Habit 5

☀️ Thói quen 5: Ra ngoài ☀️

Con người, giống như tất cả các loài động vật, tiến hóa trong tự nhiên.

Con người, giống như tất cả các loài động vật, bị bệnh khi bị loại bỏ hoàn toàn khỏi thiên nhiên.

Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời là quan trọng nhất, nhưng cũng có những lợi ích khi ở gần cây cối, nước và các dạng thiên nhiên khác.

Khi con người không dành đủ thời gian bên ngoài, chúng ta phải chịu vô số vấn đề như:

- Rụng tóc
- Trầm cảm
- Ngủ kém

- Năng lượng thấp

- Xương yếu
- Trí nhớ tồi tệ hơn
- Không có khả năng tập trung
- Sức khỏe của mắt kém hơn

- Viêm cao
- Chức năng miễn dịch kém

Get Outside Principle 1

Ra ngoài Nguyên tắc 1: Dành thời gian dưới ánh mặt trời

Mặt trời cần thiết cho mọi sự sống trên trái đất, kể cả con người.

Thực vật uốn cong về phía mặt trời và động vật tìm kiếm những điểm có nắng ngay cả khi chúng được thuần hóa trong nhà.

Tuy nhiên, rất nhiều người tránh sinh lực quan trọng này.

Lý do mọi người tránh nắng là họ không muốn bị bỏng.

Và đó là sự thật, đốt cháy là xấu.

Nhưng tránh nắng hoàn toàn để tránh bị bỏng cũng giống như tránh ăn vì bạn không muốn quá no.

Giải pháp là dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời nhất có thể với càng nhiều cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng tốt… đồng thời tránh bị cháy nắng.

Khi bạn đạt đến giới hạn mặt trời của mình, bạn có thể:

- Tìm bóng râm
- Che Mình Với Quần Áo
- Đơn giản chỉ cần vào trong

Get Outside Principle 2

Ra ngoài Nguyên tắc 2: Biết cơ thể của bạn

Những người có làn da sáng hơn cần ít ánh nắng mặt trời hơn những người có làn da sẫm màu.

Nếu làn da của bạn trắng ngà hơn, có lẽ một vài buổi thuộc da nhanh mỗi tuần là đủ.

Nếu da của bạn sần sùi hơn, bạn sẽ cần dành nhiều thời gian hơn để phơi nắng.

Get Outside Principle 3

Ra ngoài Nguyên tắc 3: Sử dụng biện pháp bảo vệ một cách khôn ngoan

Kính râm, kem chống nắng và giày đều phổ biến và bị lạm dụng trong thời hiện đại.

Để mắt nhìn gián tiếp (không nhìn vào mặt trời) là điều quan trọng để hệ thống nội tiết hoạt động tốt.

Chỉ nên sử dụng kính râm nếu cần (ví dụ như khi lái xe).

Nếu bạn đeo kính bình thường, bạn nên dành thời gian không đeo kính ra ngoài để mắt bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Bây giờ là kem chống nắng...một phát minh hiện đại khác được tôn sùng với lòng nhiệt thành tôn giáo.

Giống như kính râm, loài người không có kem chống nắng trong suốt cuộc đời tồn tại của chúng ta với tư cách là một loài.

Tuy nhiên, những người hiện đại tin rằng kem chống nắng là hoàn toàn cần thiết, mặc dù tỷ lệ ung thư da tăng lên đồng thời với việc sử dụng kem chống nắng tăng lên.

Một lần nữa, để cho làn da của bạn bị bỏng là có hại.

Nhưng có thể tránh được vết bỏng bằng cách tạo lớp da rám nắng có tác dụng bảo vệ, che phủ da bằng quần áo và tìm bóng mát.

Một số ít kem chống nắng tự nhiên hoàn toàn tốt để sử dụng, nhưng chúng rất ít và xa.

Phần lớn các loại kem chống nắng hiện đại đều chứa các thành phần độc hại.

Da hấp thụ những gì bạn thoa lên nó, và các loại kem chống nắng, chất khử mùi, dầu gội đầu, kem dưỡng da hiện đại, v.v... đều gây hại cho chúng ta.

Sống như một người thượng cổ là không cần thiết, nhưng việc tìm kiếm những sản phẩm tự nhiên tốt là điều đáng để nỗ lực.

Một phát minh bảo hộ hiện đại khác là giày hỗ trợ.

Nhiều giày hiện đại có gót, hỗ trợ vòm và hộp ngón chân nhỏ.

Gót chân rút ngắn và làm cứng gân gót.

Hỗ trợ vòm làm suy yếu vòm của bàn chân.

Hộp ngón chân nhỏ làm biến dạng hình dạng tự nhiên của bàn chân chúng ta.

Giải pháp là đi giày tối giản.

Bạn cần phải thích nghi từ từ vì lúc đầu cơ chân của bạn sẽ yếu.

Kéo dài và tăng cường sức mạnh cho ngón chân của bạn.

Xoa bóp bàn chân của bạn.

Đi chậm, lắng nghe cơ thể của bạn và tận hưởng đôi chân của bạn hoạt động như tự nhiên.

Thậm chí tốt hơn là không đi giày.

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao cảm giác tuyệt vời khi đi chân trần trên cát hoặc cỏ chưa?

Để da tiếp xúc với tự nhiên được gọi là "tiếp đất" và có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.

Chạm vào cỏ, bụi bẩn, cát và bất kỳ vùng nước tự nhiên nào.

Get Outside Principle 4

Ra Ngoài Nguyên Tắc 4: Kết Nối Với Thiên Nhiên

Thiên nhiên có khả năng chữa lành đáng kinh ngạc đối với tâm trí, cơ thể và tinh thần của con người.

Âm thanh, mùi vị và cảnh vật tự nhiên là những thứ mà tổ tiên chúng ta luôn trải nghiệm.

Khi trở về với thế giới tự nhiên, chúng ta được lợi ích vô cùng.

Tìm các loại thiên nhiên mà bạn yêu thích, cho dù là núi, sông, đại dương, rừng hay bất kỳ thứ gì khác.

Dành thời gian ở đó.

Đắm chìm trong vẻ đẹp tự nhiên.

Nhìn vào các chi tiết trên một chiếc lá.

Chạm vào vỏ cây.

Lắng nghe tiếng chim hót.

Uống tất cả vào.

Get Outside Principle 5

Ra ngoài Nguyên tắc 5: Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị

Trái ngược với tự nhiên là công nghệ.

Công nghệ chắc chắn có lợi ích của nó.

Nó cho phép chúng ta học bất cứ điều gì và kết nối với bất cứ ai.

Và nhiều người trong chúng ta sử dụng công nghệ để kiếm tiền và nuôi sống gia đình.

Nhưng khi chúng ta dành quá nhiều thời gian cho màn hình và thiết bị, chúng ta trở nên mất kết nối với thế giới tự nhiên.

Công nghệ khiến não chúng ta tràn ngập chất dopamine và gây hại cho tâm trí nếu sử dụng quá nhiều.

Điều cần thiết là sử dụng công nghệ vì lợi ích của bạn mà không dành quá nhiều thời gian cho nó.

Habit 6

🔥 Thói quen 6: Tìm mục đích 🔥

Ngay cả khi bạn có sức khỏe thể chất hoàn hảo và bộ não của bạn hoạt động hoàn hảo… bạn vẫn có thể cảm thấy hơi “lạc lõng”.

Vẫn có thể thiếu một điều gì đó quan trọng trong cuộc sống ngay cả khi chế độ dinh dưỡng, tập thể dục và giấc ngủ của bạn được điều chỉnh hoàn hảo.

Đó là một cái gì đó bổ sung là rất khó để xác định.

Tôi gọi nó là “mục đích.”

Nếu không có mục đích hoặc ý nghĩa mạnh mẽ, cuộc sống có thể trở nên vô nghĩa.

Mức năng lượng cảm thấy thấp.

Màu sắc trông buồn tẻ.

Âm nhạc nghe không thú vị.

Mọi thứ đều tồi tệ hơn khi không có yếu tố thúc đẩy cuộc sống.

Mục đích là mơ hồ và khó hiểu.

Nhưng nó quan trọng đến mức nó đáng để tìm ra.

Với một mục đích mạnh mẽ, mọi thứ đều có thể vượt qua.

Ngay cả sau một đêm ngủ không ngon giấc, bạn vẫn có thể thức dậy vào buổi sáng với tinh thần hào hứng để đi làm nếu bạn có điều gì đó xứng đáng để làm.

Có một vài nguyên tắc mà tôi thấy hữu ích để tìm ra cảm giác khó nắm bắt về mục đích.

Find Purpose Principle 1

Tìm mục đích Nguyên tắc 1: Theo đuổi sự tò mò của bạn

Lời khuyên phổ biến là "hãy theo đuổi đam mê của bạn".

Nhưng đam mê cũng khó xác định.

Sự tò mò trực quan hơn nhiều.

Bạn có thể tìm thấy mục đích trong cuộc sống bằng cách tự hỏi mình một số câu hỏi.

Điều gì khiến bạn cảm thấy hào hứng?

Bạn muốn tìm hiểu thêm về điều gì?

Những chủ đề nào bạn tìm kiếm?

Bạn bị thu hút bởi những người nào và tại sao?

Những vấn đề bạn quan tâm?

Tự hỏi bản thân những câu hỏi này có thể giúp bạn tìm thấy những thứ mà bạn tò mò.

Theo đuổi sự tò mò của bạn có thể dẫn đến công việc hoặc sở thích mang lại cho bạn cảm giác có mục đích.

Điều này khai thác động lực nội tại, tồn tại ngay cả khi không có phần thưởng nào cho nỗ lực của bạn.

Find Purpose Principle 2

Tìm mục đích Nguyên tắc 2: Tạo

Tạo nên.

Nghệ thuật, âm nhạc, khu vườn, thức ăn ngon, sách, video, meme, bất cứ thứ gì.

Xây dựng một cái gì đó vật chất với bàn tay của bạn.

Khởi nghiệp, một cộng đồng, một cuộc cách mạng.

Hoặc tham gia với những người khác đang theo đuổi điều gì đó xứng đáng và cùng nhau tạo ra.

Bất cứ điều gì bạn mang từ tâm trí của bạn vào thế giới đều được coi là sáng tạo.

Giữ nó ở chế độ riêng tư hoặc sử dụng nó như một cách để kết nối với những người khác.

Tạo từ một nơi xác thực và phần thưởng của bạn là mục đích và ý nghĩa.

Find Purpose Principle 3

Tìm mục đích Nguyên tắc 3: Chơi

Có nhiều thứ cho cuộc sống hơn là năng suất thuần túy.

Chơi được tìm thấy trong tất cả các nền văn hóa của con người.

Chúng tôi thích trò chơi.

Chúng tôi thích cười.

Chúng tôi thích vui chơi.

Tìm kiểu chơi mà bạn thích nhất và thả lỏng.

Vui chơi giúp chúng ta nhẹ nhàng hơn và ngừng quá coi trọng cuộc sống.

Nó giúp chúng ta quản lý căng thẳng.

Chơi một môn thể thao hoặc đơn giản là chơi đuổi bắt.

Chơi trò chơi cờ bàn, trò chơi bài hoặc trò chơi điện tử.

Chơi chữ và pha trò.

Chỉ cần đừng để chơi quá nhiều cản trở mục tiêu của bạn.

Tìm sự cân bằng

Find Purpose Principle 4

Tìm mục đích Nguyên tắc 4: Giải quyết vấn đề

Một cách tuyệt vời khác để tìm mục đích sống là tìm kiếm những vấn đề cần giải quyết và cố gắng giải quyết chúng.

Nó có thể đơn giản như dọn thức ăn lên bàn cho gia đình bạn hoặc phức tạp như giảm số vụ tự tử trên toàn thế giới.

Điều này thậm chí còn tốt hơn là chỉ theo đuổi sự tò mò của bạn vì nó giúp ích cho người khác.

Và luôn có những vấn đề cần giải quyết, dù là những vấn đề nhỏ như nhà cửa bừa bộn hay một khách hàng tại nơi làm việc cần giúp đỡ.

Giải quyết vấn đề cảm thấy có ý nghĩa.

Find Purpose Principle 5

Tìm mục đích Nguyên tắc 5: Nhìn vào truyền thống

Chúng ta có thể nhìn về quá khứ để giúp chúng ta tìm thấy mục đích trong cuộc sống.

Tạo và nuôi dưỡng một gia đình cảm thấy vô cùng ý nghĩa.

Nhiều người thấy tôn giáo cổ đại/hiện đại có ý nghĩa.

Làm việc chăm chỉ và cải thiện cuộc sống/bản thân của bạn là những đức tính lâu đời như thời gian.

Những ý tưởng cũ này đã được thử nghiệm nhiều lần.

Có rất nhiều mục đích được tìm thấy trong gia đình, tôn giáo và làm việc chăm chỉ để cải thiện bản thân/cuộc sống của bạn.

Tìm hiểu về các nền văn hóa cũ và cách họ sử dụng thời gian của mình.

Bạn sẽ tìm thấy nhiều manh mối cho một cuộc sống đầy ý nghĩa, có mục đích.

Find Purpose Principle 6

Tìm mục đích Nguyên tắc 6: Tự hào về mọi thứ

Mọi thứ đều có thể xem như vô nghĩa.

Tất cả mọi thứ có thể được xem là có ý nghĩa.

Sau này là một tư duy lành mạnh hơn nhiều.

Bạn có thể chọn tin rằng cuộc sống nói chung và mọi hành động bạn làm đều có ý nghĩa.

Bạn có thể chọn tự hào về cách bạn dọn giường.

Cách bạn đánh răng.

Cách bạn rửa bát đĩa.

Nấu thức ăn của bạn.

Nâng tạ của bạn.

Làm công việc của bạn, bất kể nó là gì.

Hãy tự hào về mọi thứ bạn làm và những điều nhỏ nhặt có thể trở nên có ý nghĩa.

Habit 7

🖋️ Thói quen 7: Trau dồi suy nghĩ 🖋️

Một thứ không bao giờ có thể bị lấy khỏi chúng ta là tâm trí của chúng ta.

Ngay cả khi chúng ta đang ở trong tù hoặc sống trong hoàn cảnh tồi tệ…thì cuối cùng chúng ta vẫn kiểm soát được suy nghĩ của mình.

Và ít điều ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta hơn là những suy nghĩ mà chúng ta nuôi dưỡng.

Tôi thích so sánh "tu luyện tư tưởng" với trồng trọt.

Khi trồng cây, có những yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta như mưa, nắng, sâu bệnh, v.v.

Tuy nhiên, luôn có những bước chúng ta có thể thực hiện để tối đa hóa năng suất cây trồng của mình… và nuôi dưỡng những suy nghĩ lành mạnh cũng tương tự như vậy.

Cultivate Thoughts Principle 1

Trau dồi tư tưởng Nguyên tắc 1: Thiền định

Thiền thường được coi là điều gì đó chỉ dành cho những người hippie hoặc những người theo đạo.

Nhưng sự thật là thiền dành cho tất cả mọi người và không nhất thiết phải ngồi khoanh chân nhắm mắt.

Thiền là để thư giãn và tập trung tâm trí của bạn.

Nó cho phép bạn nhìn rõ suy nghĩ của mình.

Thiền có thể có nhiều hình thức khác nhau và lợi ích của nó kéo dài cả ngày, không chỉ khi bạn thực sự thiền.

Cốt lõi của thiền là tập trung vào một thứ, nhận biết khi nào những suy nghĩ khác xuất hiện trong tâm trí bạn và sau đó tập trung lại tâm trí của bạn.

Điều này có thể đạt được bằng nhiều cách, bao gồm nhưng không giới hạn ở việc đi bộ, chạy, bắn bóng rổ, làm vườn hoặc tất nhiên là thiền truyền thống.

Không cần phải bị đe dọa bởi thiền định.

Đặt hẹn giờ trong năm phút.

Ngồi hay nằm.

Tập trung vào hơi thở của bạn hoặc âm thanh của môi trường xung quanh bạn.

Xem những suy nghĩ khác xâm nhập.

Lấy lại tiêu điểm khi bạn nhận thấy những suy nghĩ xâm nhập.

Chờ cho đến khi bộ đếm thời gian tắt.

Xong.

Những lợi ích của thiền định sẽ mang đến những phần khác trong cuộc sống của bạn.

Tâm trí của bạn sẽ rõ ràng hơn và bạn sẽ thực sự chú ý đến những suy nghĩ của mình.

Nếu bạn không nhận thức được những suy nghĩ của mình, thì không thể thay đổi chúng.

Như vậy tầm quan trọng của thiền định.

Cultivate Thoughts Principle 2

Trau Dồi Suy Nghĩ Nguyên Tắc 2: Viết

Những suy nghĩ của chúng ta thường bị mắc kẹt trong đầu, quay cuồng không biết đi đâu.

Viết ra những suy nghĩ cho phép chúng trở nên rõ ràng.

Những lo lắng, nghi ngờ, hy vọng, ước mơ và mục tiêu của bạn trở nên kết tinh trên một trang hoặc màn hình.

Bạn sẽ cảm thấy tự do và nhẹ nhàng hơn bằng cách loại bỏ những suy nghĩ ra khỏi đầu và viết chúng ra.

Nó cũng sẽ trở nên rõ ràng nơi bạn có thể cải thiện và những hành động bạn có thể thực hiện để đạt được mục tiêu của mình.

Cùng với thiền, viết lách cho phép bạn thực sự nhìn thấy suy nghĩ của mình.

Cultivate Thoughts Principle 3

Trau dồi tư tưởng Nguyên tắc 3: Suy nghĩ có chủ đích

Bạn có thể không được lựa chọn cảm xúc của mình, nhưng bạn có thể lựa chọn suy nghĩ của mình.

Trong khi cảm thấy buồn, bạn có thể nghĩ “Mình sẽ vượt qua chuyện này”.

Trong khi cảm thấy tức giận, bạn có thể nghĩ “Thực ra đây không phải là vấn đề lớn.”

Nếu bạn bị mắc kẹt trong tù, bạn có thể nghĩ "Tôi sẽ tận dụng tối đa tình huống này và tìm thấy ý nghĩa bằng cách nào đó."

Chọn những suy nghĩ hữu ích, tránh những suy nghĩ vô ích.

Chọn những suy nghĩ hữu ích và viết chúng ra.

Chọn những suy nghĩ hữu ích và nói to chúng ra.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng lựa chọn và tin vào những suy nghĩ hữu ích.

Nếu bạn đang gặp khó khăn, những suy nghĩ vô ích sẽ xuất hiện trong đầu bạn.

Nhưng bạn luôn kiểm soát được.

Bạn có khả năng vứt bỏ những suy nghĩ vô ích và chọn những suy nghĩ hữu ích.

Lựa chọn là sức mạnh tối thượng.

Cultivate Thoughts Principle 4

Tu luyện suy nghĩ Nguyên tắc 4: Sử dụng nội dung một cách khôn ngoan

Nội dung bạn sử dụng ảnh hưởng đến tâm trí và suy nghĩ của bạn.

Sách, phim, nhạc, chương trình truyền hình và đặc biệt là các tài khoản mạng xã hội mà bạn theo dõi đều có tác động vô cùng lớn.

Tiêu thụ nội dung thiếu suy nghĩ và bạn sẽ trở nên thiếu suy nghĩ.

Tiêu thụ nội dung căng thẳng và bạn sẽ trở nên căng thẳng.

Tiêu thụ nội dung nói với bạn và đốt cháy tâm hồn bạn và bạn sẽ nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tinh thần của mình.

Habit 8

Thói quen 8: Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Thực phẩm chúng ta ăn rõ ràng là rất quan trọng.

Nó ảnh hưởng đến khả năng mắc bệnh của chúng ta.

Nó ảnh hưởng đến hiệu suất tinh thần và thể chất của chúng tôi.

Nó ảnh hưởng đến da, tóc, cơ bắp, mắt và tất cả các cơ quan thiết yếu của chúng ta.

ENT P1

Ăn thực phẩm bổ dưỡng Nguyên tắc 1: Đừng trở nên sợ hãi

Do tầm quan trọng của thực phẩm, một số người bị ám ảnh bởi những gì họ ăn.

Nỗi ám ảnh này thường có hại.

Với thái độ sai lầm, có thể biến sự quan tâm đến dinh dưỡng thành chứng rối loạn tâm thần.

Ăn nhầm thực phẩm với niềm tin rằng nó bổ dưỡng có thể tốt cho sức khỏe hơn là ăn đúng thực phẩm với niềm tin rằng nó có hại.

Điều này được giải thích bởi hiệu ứng giả dược.

Hiệu ứng giả dược cho thấy tâm trí có khả năng thay đổi hoạt động của cơ thể chúng ta.

Nếu tâm trí tin rằng nó đang tiêu thụ thứ gì đó có hại, cơ thể sẽ phản ứng như thể nó đang bị tổn hại.

Nếu tâm trí tin rằng nó đang tiêu thụ thứ gì đó có tác dụng chữa bệnh, thì cơ thể sẽ phản ứng như thể nó đang được chữa lành.

Với thức ăn và mọi thứ khác trong cuộc sống, hãy tin rằng nó sẽ giúp ích cho bạn và nó sẽ giúp ích cho bạn.

ENT P2

Ăn thực phẩm bổ dưỡng Nguyên tắc 2: Tập trung vào thực phẩm tự nhiên

Nếu bạn xem dinh dưỡng qua lăng kính các chất dinh dưỡng trên nhãn thực phẩm, thì bạn đang đi sai đường.

Nếu tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng ở mặt sau của gói là quan trọng nhất thì vitamin tổng hợp sẽ là thực phẩm lành mạnh nhất thế giới.

Vitamin tổng hợp trên thực tế không phải là thực phẩm lành mạnh nhất thế giới.

Ngũ cốc cũng không chứa nhiều vitamin nhân tạo.

Có 3 lý do tại sao.

1) Các chất dinh dưỡng không có chất lượng cao.

2) Các chất dinh dưỡng không dễ tiêu hóa.

3) Thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng hơn những gì chúng ta biết.

Thực phẩm là vô cùng phức tạp.

Bạn có thể nghĩ rằng bởi vì chúng tôi có các nhà khoa học được trả lương cao từ các trường đại học danh tiếng nên bằng cách nào đó chúng tôi biết mọi thứ về dinh dưỡng.

Nếu bạn nghĩ rằng…bạn đã nhầm.

Chúng tôi không ngừng học hỏi ngày càng nhiều về dinh dưỡng.

Đặc tính dinh dưỡng của cà rốt không thể bị giảm xuống hàm lượng vitamin A và đặc tính dinh dưỡng của trứng không thể bị giảm xuống hàm lượng protein.

Thực phẩm là những chất phức tạp.

Đây là lý do đầu tiên tại sao thực phẩm toàn phần tốt hơn nhiều so với thực phẩm chế biến.

Lý do thứ hai khiến thực phẩm toàn phần tốt hơn nhiều so với thực phẩm chế biến sẵn là vì thực phẩm đóng gói, hiện đại có chứa các thành phần không tự nhiên, không tốt cho sức khỏe.

Từ đường nhân tạo gây rối loạn đường ruột cho đến dầu thực vật gây rối loạn tất cả các quá trình của cơ thể chúng ta…chúng ta nên tránh chúng.

Cách dễ nhất để biết một thứ là thực phẩm nguyên chất hay thực phẩm đã qua chế biến là thử tưởng tượng nó ở một trang trại.

Bò, gà, thỏ và động vật có thể được tìm thấy trong một trang trại.

Bạn có thể tìm thấy cà rốt, táo, cam và các loại thảo mộc trong trang trại.

Ngũ cốc, bánh quy giòn và soda thì không.

Ngay cả trong thực phẩm nguyên chất cũng có những loại thực phẩm ít tự nhiên hơn hoặc tự nhiên hơn.

Một con bò tự nhiên đi lại tự do và ăn cỏ.

Một con bò không tự nhiên được nhốt trong chuồng và ăn ngô.

Ăn những con vật khỏe mạnh khi còn sống, không ăn những con vật không khỏe mạnh khi còn sống.

Điều này có thể khó biết, nhưng có những nhãn giúp ích.

Nuôi thả rông, chăn nuôi trên đồng cỏ và đánh bắt tự nhiên là những loài lớn.

Tìm kiếm ý nghĩa của các nhãn khác nhau.

Thậm chí tốt hơn: tìm một nông dân địa phương.

Tìm kiếm động vật nuôi trong môi trường tự nhiên và sức khỏe của bạn sẽ được hưởng lợi.

Một số nền văn hóa chỉ ăn thịt cơ của động vật.

Mặc dù thịt cơ rất ngon nhưng chúng không đậm đặc chất dinh dưỡng như thịt nội tạng.

Tốt nhất là ăn động vật "từ đầu đến đuôi", bao gồm cả nội tạng và xương (tạo nên nước dùng thơm ngon).

Làm thế nào một thực phẩm được chế biến hoặc nấu chín cũng quan trọng.

Sữa thô và đầy đủ chất béo tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với sữa tiệt trùng, đồng nhất và không có chất béo.

Khoai tây nấu trong bơ/mỡ động vật tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với một túi khoai tây chiên dầu thực vật.

Từ đầu đến cuối, chất lượng thực phẩm quan trọng.

Đã nói tất cả những điều đó… vẫn nên tuân theo nguyên tắc đầu tiên về việc không bị ám ảnh hoặc hoang tưởng.

Nếu lựa chọn duy nhất của bạn là thịt bò từ một con bò không khỏe mạnh và khoai tây chiên nấu trong dầu hạt cải… hãy ăn chúng với một nụ cười thật tươi.

Nhưng khi có thể, hãy dùng thực phẩm nguyên chất.

ENF P3

Ăn thực phẩm bổ dưỡng Nguyên tắc 3: Chất dinh dưỡng thiết yếu

Mặc dù tập trung vào thực phẩm toàn phần tốt hơn là tập trung vào chất dinh dưỡng… chúng ta biết rằng có những chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần để hoạt động.

Những chất dinh dưỡng này là chất béo và protein.

Ăn chất béo và protein hàng ngày là rất quan trọng.

Carbohydrate là tùy chọn.

Những người theo dõi Keto thực hiện tốt việc không có carb.

Những người theo dõi Tiến sĩ Ray Peat thực hiện tốt việc tiêu thụ nhiều đường.

Đối với hầu hết mọi người...chất béo, protein và carbs đều rất tốt nếu chúng đến từ thực phẩm toàn phần.

Chất béo có thể được tìm thấy trong:

- Sữa
- Quả hạch
- Bơ
- Hạt giống
- Sữa chua
- Phô mai
- Lòng đỏ trứng
- Cá béo
- Sô cô la đen
- Ô liu và dầu ô liu
- Dừa và dầu dừa
- Quả bơ và dầu bơ

Protein có thể được tìm thấy trong:

- Sữa
- Quả hạch
- Thịt
- Trứng
- Hạt giống
- Sữa chua
- Phô mai
- Hải sản

ENT P4

Ăn thực phẩm bổ dưỡng Nguyên tắc 4: Hệ tiêu hóa

Phần đầu tiên của chế độ dinh dưỡng là ăn thực phẩm nguyên chất bổ dưỡng và tránh thực phẩm chế biến độc hại.

Phần thứ hai của dinh dưỡng là tiêu hóa các chất dinh dưỡng để cơ thể bạn có thể sử dụng chúng.

Dưới đây là sáu cách để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa.

Đầu tiên là ăn thực phẩm lên men.

Thực phẩm lên men chứa vi khuẩn có lợi giúp đường ruột của bạn tiêu hóa và sử dụng thực phẩm bạn tiêu thụ.

Các nguồn tốt bao gồm:

- Miso
- Natto
- Kefir
- Sữa chua
- Kim chi

- Đền chùa

- Kombucha

- Dưa cải bắp

Thứ hai là để cho hệ thống của bạn nghỉ ngơi.

Nếu bạn ăn liên tục, hệ thống tiêu hóa của bạn phải làm việc liên tục.

Nghỉ giải lao giữa các bữa ăn, chỉ ăn vặt khi cần thiết.

Ngừng ăn một vài giờ trước khi đi ngủ.

Hãy thử nhịn ăn lâu hơn mỗi tháng hoặc mỗi mùa.

Thứ ba là tập trung vào thức ăn của bạn khi bạn ăn.

Bạn rất dễ bị phân tâm bởi một chương trình truyền hình hoặc mạng xã hội khi đang ăn.

Nhưng khứu giác và vị giác của chúng ta bị giảm sút bởi sự phân tâm và do đó quá trình tiêu hóa của chúng ta bị cản trở.

Tập trung vào món ăn của bạn và thưởng thức nó!

Thứ tư là nhai kỹ.

Những khối thức ăn lớn làm căng hệ thống tiêu hóa.

Nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt giúp chuẩn bị dạ dày và giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn.

Thứ năm là ăn no.

Ăn quá nhiều gây căng thẳng cho khả năng tiêu hóa của cơ thể.

Tránh đi quá xa điểm cảm thấy no.

Nhưng ăn uống thiếu chất cũng có thể gây hại, làm suy giảm chức năng trao đổi chất và nội tiết tố của cơ thể.

Đơn giản chỉ cần ăn cho đến khi bạn không còn đói nữa.

Thứ sáu là vận động cơ thể sau khi ăn.

Đừng tập thể dục cường độ cao.

Nhưng ngay cả một cuộc đi bộ ngắn cũng giúp cơ thể bạn tiêu hóa và xử lý thức ăn bạn đã tiêu thụ.

Nếu thời tiết xấu, một số động tác kéo dài hoặc làm sạch nhẹ sẽ giúp ích cho bạn.

ENT P5

Ăn thực phẩm bổ dưỡng Nguyên tắc 5: Tránh độc tố

Những chiếc xoong, chảo và đồ đựng mà chúng ta sử dụng rất quan trọng.

Tại sao?

Chúng có thể ngấm hóa chất độc hại vào thức ăn của chúng ta.

Để tránh độc tố...

Sử dụng:

- Thủy tinh

- Gang thép

- Thép không gỉ

Không được dùng:

- Chảo Chống Dính

- Hộp đựng bằng nhựa

Độc tố cũng có thể được tìm thấy trong nước và sản phẩm.

Thật không may, hầu hết nước chảy ra từ vòi đều chứa đủ loại hóa chất không tốt cho sức khỏe.

Chúng ta thậm chí còn hấp thụ những chất độc này khi chúng ta tắm.

Bản đồ đường viền?

1) Lọc nước uống của bạn.
2) Lọc nước tắm của bạn.

Trái cây và rau quả ngày nay thật đáng buồn là bị nhiễm thuốc trừ sâu.

Những loại thuốc trừ sâu này có nghĩa là để tiêu diệt côn trùng.

Mà họ làm.

Nhưng chúng cũng không lành mạnh cho con người tiêu thụ.

Làm thế nào để chúng ta tránh chúng?

Ăn trái cây và rau củ *hữu cơ*.

Cuối cùng, nhiều sản phẩm làm sạch có chứa các thành phần độc hại.

Cố gắng tìm chất tẩy rửa gia dụng tự nhiên, xà phòng rửa chén, xà phòng giặt, v.v.

Thậm chí tốt hơn, làm của riêng bạn!

ENT P6

Ăn thực phẩm bổ dưỡng Nguyên tắc 6: Hydrat hóa

Điện là cách hệ thống thần kinh của chúng ta gửi tín hiệu đến cơ thể và não bộ.

Điều cần thiết là chúng ta phải di chuyển, suy nghĩ và cảm nhận.

Hydrat hóa là chìa khóa để hệ thống điện đó hoạt động bình thường và rất quan trọng đối với hoạt động thể chất và tinh thần.

Nước khoáng chất lượng hoặc nước máy được lọc kỹ là nửa đầu của phương trình hydrat hóa.

Nửa thứ hai là chất điện giải (natri, kali, clorua, canxi, phốt phát và bicacbonat).

Các nguồn điện giải tự nhiên là muối biển, nước cốt chanh/chanh và nước dừa.

Hydrat hóa là thứ bạn có thể theo dõi dễ dàng.

Nếu nước tiểu của bạn trong và bạn thường xuyên đi tiểu, thì bạn có quá nhiều nước và không đủ chất điện giải.

Nếu nước tiểu của bạn sẫm màu và bạn hiếm khi đi tiểu, bạn có quá nhiều chất điện giải và không đủ nước.

Bạn muốn ở giữa.

Điều chỉnh lượng chất lỏng và chất điện giải/thức ăn của bạn theo nhiệt độ và hoạt động thể chất.

Nếu tay chân quá nóng, hãy uống nước.

Tay chân lạnh thì ăn muối, đường, mỡ.

Tìm mức độ hydrat hóa mà cơ thể bạn thích và giữ nó ở đó.

Một số thực phẩm có hàm lượng nước cao hơn và một số thực phẩm có hàm lượng muối cao hơn.

Nếu nước tiểu của bạn quá trong, hãy ăn thức ăn nặng hơn, mặn hơn.

Nếu nước tiểu của bạn quá sẫm màu, hãy ăn thức ăn nhẹ hơn, nhiều nước hơn.

Kết hợp tiêu thụ chất lỏng, thực phẩm và chất điện giải của bạn để giữ nước đúng cách.

Lắng nghe cơ thể của bạn để tinh chỉnh quá trình hydrat hóa của bạn.

Và dinh dưỡng.

Và mọi thói quen khác.

Tất cả chúng ta đều là những người độc nhất với cơ thể phản ứng khác nhau với bất kỳ thói quen nhất định nào.

Tất cả chúng ta cũng có những sở thích khác nhau.

Lắng nghe cơ thể của bạn và làm những gì phù hợp với bạn/những gì bạn thích.

Why Eudaimonia

Tại sao Eudaimonia?

Bởi vì nó là một cách tiếp cận toàn diện.

Niềm vui thuần túy không phải là mục tiêu.

Sức khỏe tối ưu không phải là mục tiêu.

Eudaimonia có nghĩa là sống một cuộc sống tốt đẹp.

Một cuộc sống của vẻ đẹp, tâm linh và ý nghĩa.

Chỉ có bạn biết điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn.

Lắng nghe ruột, trái tim và tâm hồn của bạn.

Conclusion

Phần kết luận

Điều đó kết thúc 8 Thói quen Eudaimonia:

1) 🦶 Di chuyển

2) 🛏️ Ngủ

3) 🌬️ Thở

4) 🫂 Giao lưu

5) ☀️ Ra ngoài

6) 🔥 Tìm mục đích

7) 🖋️ Trau dồi tư tưởng

8) 🍴 Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Nếu bạn thực hành chúng một cách nhất quán, tiềm năng của bạn là VÔ CÙNG.

Để giúp cuộc cách mạng hạnh phúc toàn diện này lan rộng, vui lòng chia sẻ!

Tìm chúng tôi trên Instagram@EudaimoniaHabits

Tìm chúng tôi trên Twitter@EudaimoniaHabit

Văn bản của cuốn sách này có thể được tìm thấy miễn phí tạiEudaimoniaHabits.com/read.

Bạn cũng có thể tìm thấysản phẩm chúng tôi đề nghịVàdòng quần áo của riêng chúng tôi.

Mặc một thương hiệu với thông điệp tích cực mà bạn ủng hộ không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn có thể ảnh hưởng tích cực đến tiềm thức của bạn.

EudaimoniaHabits.com cũng có liên kết để mua cuốn sách/nhật ký thói quen này cho bạn bè hoặc gia đình.

Nếu bạn muốn mua số lượng lớn cho công ty địa phương, trường học, nhà hưu trí, nhà thờ, đoàn tụ gia đình hoặc nhà tù/nhà tù, sẽ có chiết khấu giá số lượng lớn.

Sources

nguồn

Nếu bạn muốn xem ai đã ảnh hưởng đến thông tin này, đây là một số cuốn sách đi sâu hơn vào chi tiết được viết bởi các tác giả thông minh hơn và có học vấn cao hơn tôi rất nhiều.

Dinh dưỡng sâu của Cate Shanahan MD

Được cung cấp bởi GOATA bởi Jose Boesch

Bản thiết kế cơ bản của Mark Sisson

Động vật phóng khoáng của Frank Forencich

Truyền thống nuôi dưỡng bởi Sally Fallon Morell

Dinh dưỡng và thoái hóa thể chất của Weston A Price DDS

Nhận thức của Daniel J. Siegel MD

Giải pháp Vitamin D của Michael Holick MD

Khắc phục thiên nhiên của Florence Williams

Xã hội của Matt Lieberman Ph.D

Thói quen nguyên tử của James Clear

Hardwiring Happiness của Rick Hanson Ph.D

Hơi thở của James Nestor

Giả thuyết Hạnh phúc của Tiến sĩ Jonathan Haidt

Tại sao chúng ta ngủ bởi Matt Walker Ph.D

Search Inside Yourself của Chade-Meng Tan

Tìm kiếm ý nghĩa của con người bởi Viktor Frankl MD

Chánh niệm cho người mới bắt đầu bởi Jon Kabat-Zinn Ph.D

Bạn là giả dược của Joe Dispenza DC

Tâm lý học điều khiển học của Maxwell Maltz MD

Giải phương trình Paleo của Matt Stone và Garrett Smith ND

Thực hành chuyển động tự nhiên của Erwan Le Corre

Tôi sẽ tiếp tục học hỏi, luôn cởi mở với những thông tin mới và sẵn sàng thay đổi suy nghĩ của mình cho đến khi tôi chết.

-Benji Hirsh

Người sáng lập, EudaimoniaHabits.com

Legal Disclaimer

Tuyên bố từ chối trách nhiệm pháp lý

Bài viết này không phải là lời khuyên y tế và tác giả không thể chịu trách nhiệm pháp lý như vậy. Tìm kiếm một chuyên gia y tế để được tư vấn y tế.